Hühnchen-Diät

20. September 20210
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Die Hühnerdiät ist eine der effektivsten Strategien zur Gewichtsreduktion. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die sich nicht dazu durchringen können, auf Fleischgerichte zu verzichten.

Hühnerprotein bezieht sich auf vollständige Proteine, die alle Aminosäuren enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Die Diät beinhaltet den Verzehr von Hähnchenfilets ohne Haut, da die Haut ungesundes Fett enthält. Es erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, verstopft die Blutgefäße mit Plaque. Wenn Sie sich strikt an alle Regeln der Hühnerdiät halten, können Sie nur in einer Woche 4-6 kg Übergewicht loswerden.

Ernährungsregeln

Während der Diät ist es notwendig, die Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten in den Körper stark zu begrenzen, wobei der Schwerpunkt auf Proteinen liegt. Dadurch wird der Körper angeregt, Fettverbrennungsprozesse zu starten. In diesem Fall bleibt die Muskelmasse intakt und die Fette beginnen abzubauen. Damit der Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett effektiv ist, sollten Sie sich an einfache Regeln halten:

  • Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte 1250 kcal pro Tag nicht überschreiten.
  • Die Diät kann 3-21 Tage dauern.
  • Sie müssen täglich 0,5 bis 1 kg Hühnerfilet essen. Diese Menge entspricht der Hälfte der täglichen Nahrung. Die zweite Hälfte des Menüs sollte aus einer Liste der erlaubten Lebensmittel bestehen.
  • Wenn Sie sich für die Zubereitung eines Salats entscheiden, sollte das Dressing aus Zitronensaft oder Pflanzenöl bestehen.
  • Den Speisen wird kein Salz zugesetzt.
  • Diese Methode der Wärmebehandlung, wie das Braten, sollte ausgeschlossen werden.
  • Zulässige Garmethoden: Schmoren, Backen, Kochen, Grillen oder Dämpfen.
  • Hähnchenfilets sollten Sie oft nicht kochen, da beim Garen Vitamine und Spurenelemente an das Wasser abgegeben werden.
  • Es sollten mindestens sechs Annäherungen an den Tisch pro Tag erfolgen.
  • Die letzte Mahlzeit sollte um 18:00 Uhr stattfinden.
  • Sie können den Gerichten Gewürze und Gewürze hinzufügen, aber Sie sollten sich nicht davon mitreißen lassen, da sie Ihren Appetit steigern.
  • Vor der Nachtruhe können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
  • Morgens ist eine Tasse ungesüßten Kaffee ohne Sahne erlaubt.
  • Sie müssen täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Die Monodiät bei Hühnchen ist eine unausgewogene Ernährungstechnik, daher wird nicht empfohlen, länger als 3 Tage daran festzuhalten. Das Menü dieser Monodiät ähnelt eher einem Fastentag, an dem eine Person den ganzen Tag über die gleichen Lebensmittel zu sich nimmt. Für 3 Tage Monodiät können Sie 2-3 kg Übergewicht loswerden.

Drei Tage lang müssen Sie nur Hähnchenfilet essen. Es kann gekocht oder gedämpft werden. Die tägliche Menge an Hühnerfleisch beträgt 0,7 kg. Die Portion sollte nicht mehr als 100 g betragen Die Anzahl der Annäherungen an den Tisch beträgt sieben. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, das Flüssigkeitsvolumen beträgt 2 Liter. Mineralwasser ohne Kohlensäure sollte bevorzugt werden.

Manchmal werden zusätzlich zu Hühnchen oder anstatt Gewicht zu verlieren, Hühnereier verwendet. Das macht Sinn, denn Eier sind reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und haben einen ausgeprägten Geschmack. Sie können sie auf ganz unterschiedliche Weise zubereiten, wodurch Sie das Menü hell und originell gestalten können.

Eine solche Diät, wie Hühnchen, ist großartig für diejenigen, die Gewicht verlieren, während sie aktiv Fitness betreiben. Die in diesem Produkt enthaltenen Proteine ​​und Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus. Darüber hinaus sättigen Eier lange, sodass Sie nach dem Essen mehrere Stunden lang den Hunger vergessen können. Sie garen schnell, sodass Sie sich nicht mit langem Stehen am Herd herumschlagen müssen.

Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil dieser Diät ist die Leichtigkeit. In unseren Geschäften gibt es so viele Hähnchenbrüste, dass Sie sie problemlos finden werden. Dies ist das am besten zugängliche und preiswerteste Fleisch, das zu jeder Jahreszeit in Hülle und Fülle in den Verkaufsregalen präsentiert wird – im Sommer, Herbst oder Winter herrscht kein Mangel an Geflügelfleisch. Das Fleisch selbst ist leicht verdaulich und wird vom Magen-Darm-Trakt perfekt wahrgenommen.

Es enthält eine Menge Nährstoffe, die für Gesundheit und starkes Wohlbefinden notwendig sind. Beispielsweise ist der Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Hähnchen höher als in jedem anderen Fleisch. Außerdem enthält es viel Tryptophan – die Grundlage für die Produktion von Serotonin (dem Lusthormon). Wenn Sie Hähnchen essen, unterliegen Sie keiner Niedergeschlagenheit und sind bester Laune.

Gekochtes Hühnchen ist ein ideales Nahrungsmittel für Menschen, die zu Gastritis neigen. Fleischfasern reduzieren den Säuregehalt und wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Wer regelmäßig Hähnchenfleisch verzehrt, dem mangelt es nicht an den Vitaminen PP, E, K, B, A und Mineralstoffen (Phosphor, Kupfer, Eisen etc.). Es gibt also viele offensichtliche Vorteile:

  • der Körper wird gereinigt, von Giftstoffen und Übergewicht befreit;
  • Huhn wird langsam verdaut, sodass Sie sich nach dem Essen lange satt fühlen;
  • der Stoffwechsel verbessert sich: der Körper wird Fettreserven los, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen;
  • die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind langanhaltend;
  • an nützlichen Ballaststoffen und Proteinen mangelt es nicht;
  • Bei richtiger Ernährung müssen keine zusätzlichen Vitaminkomplexe verwendet werden.

Es gibt nur einen Nachteil einer solchen Diät – eine kleine Menge Fett. Daher ist die Diät für nicht mehr als 2-3 Wochen ausgelegt. Es wird nicht empfohlen, diesen Zeitraum zu überschreiten.

Diejenigen, die diese Diät befolgt haben, bemerken auch einen weiteren Nachteil – die Hähnchenbrust wird ziemlich schnell langweilig. Daher ist die Mono-Diät nicht so beliebt. Häufiger wird Hühnchen jedoch mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert, wodurch Sie das Menü abwechslungsreicher und interessanter gestalten können.

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