AbnehmenAbnehmen ohne Diät

15. September 20210

Seltsamerweise, aber das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, die Waage in der Speisekammer zu verstecken. Sie müssen sich nicht jeden Tag wiegen, selbst wenn Sie können. Einmal pro Woche reicht. Regelmäßiges Wiegen erzeugt Neurosen, zusätzlichen Stress und stört die Normalisierung des Gewichts.

Um ohne Diät und anstrengende Bewegung in Form zu kommen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Ja, es ist nicht einfach, aber es ist Ihr derzeitiger Lebensstil, der Ihren Körper übergewichtig gemacht hat. Außerdem werden Sie nicht nur abnehmen, sondern sich insgesamt besser fühlen, wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil beizubehalten. Was bedeutet das?

Auch bei einem gesunden Lebensstil müssen Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Unabhängig davon, ob Ihre gesundheitlichen Probleme Ihre Figur beeinträchtigen oder nicht. Es kann schwierig sein, die Zeit und das Geld zu finden, um den Arzt für alltägliche Sorgen aufzusuchen, aber dies ist eine Aufgabe von größter Bedeutung. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten an erster Stelle stehen.

Ein gesunder Lebensstil ist eine gute Nachtruhe. Der Rat, genug Schlaf zu bekommen, ist einfacher, als diesen Rat zu befolgen, besonders wenn Sie hart arbeiten und die Familie Kinder hat. 8 Stunden Schlaf sind jedoch die halbe Gesundheit. Versuchen Sie, sich immer für den Schlaf zu entscheiden. Zwei Stunden früher zum Laufen aufstehen oder vor der Arbeit ausschlafen? Holen Sie sich etwas Schlaf. Länger schlafen oder nachts in der Stadt spazieren gehen? Schlaf noch ein bisschen.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört moderate körperliche Aktivität. Es geht nicht um anstrengende Übungen. Bewegungsmangel schadet jedoch der Wirbelsäule, dem Nerven- und dem endokrinen System. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, holen Sie sich einfache Heimübungen für Morgen- oder Abendübungen. Finden Sie eine Art von körperlicher Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Teil Ihrer Routine werden kann. Das können lange Spaziergänge, Joggen, Yoga, Tanzen, aktive Spiele an der frischen Luft sein – alles was du willst, solange du dich gerne bewegst.

Um Gewicht ohne Diät zu verlieren, müssen Sie schließlich Ihren Ernährungsansatz überdenken. Eine ausgewogene Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit einer kalorienarmen Ernährung. Im Gegenteil: Sie versorgt dich mit ausreichend Energie, trägt aber nicht zur Gewichtszunahme bei.

Die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung:

  • Die Grundlage der Ernährung sind Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, und Fleischprodukte sollten weniger als ein Drittel der Portion ausmachen. Fügen Sie der Ernährung Nüsse, Samen und Kräuter hinzu.
  • Minimieren Sie die Menge an Alkohol, Süßigkeiten, reich, fettig, geräuchert und in einer Pfanne gebraten. Wenn Sie nicht ganz auf diese Lebensmittel verzichten können, essen Sie sie in kleinen Portionen und nicht jeden Tag. Lassen Sie sie eine angenehme Ausnahme, aber keine Regel in der Ernährung sein.
  • Reduzieren Sie die Zuckermenge nach und nach. Zucker ist ein ausgezeichneter Energielieferant, aber er erzeugt einen „Spitze“ im Blutzucker und trübt auch den Genuss anderer Lebensmittel.
  • Essen Sie 5 mal am Tag. Plötzlich, oder? Um ohne Heimdiät abzunehmen, müssen Sie häufiger und nicht weniger essen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und mindestens zwei Snacks zwischendurch. Die Portionen sollten jedoch nicht zu groß sein.
  • Versuchen Sie, morgens die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich ein Brötchen oder ein Stück Schokolade gönnen möchten, tun Sie dies am Morgen. Das Abendessen sollte leicht sein.
  • Essen Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Geben Sie Ihrem Körper vor dem Schlafengehen die Möglichkeit, Nahrung zu verdauen.
  • Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Dies ist die Hauptmahlzeit, das Fehlen eines kompletten Frühstücks führt dazu, dass Sie beim Mittag- und Abendessen oft zu viel essen oder unterwegs Fast Food und Süßigkeiten abfangen.
  • Verhungern Sie nicht. Es gibt eine weit verbreitete Meinung unter Menschen, die abnehmen möchten, dass der effektivste Weg zum Abnehmen darin besteht, in einen Hungerstreik zu treten. Das ist schädlich, wirkungslos und droht auf Dauer mit Überernährung, sowie Stoffwechselstörungen.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke – sie sind kalorienreich und machen Hunger. Ersetzen Sie das Braten in der Pfanne durch Grill- oder Ofengerichte. Lassen Sie Gebratenes, Fettiges, Geräuchertes eine seltene Delikatesse auf dem Tisch sein. Als Snack können Sie ungesüßte Joghurts, Früchte, Nüsse und Vollkornsandwiches nehmen. Vermeiden Sie jedoch alle Arten von Fast Food, wenn Sie ohne Diät und Bewegung abnehmen möchten.

Häufige Fehler beim Abnehmen

Der schlimmste Fehler, den Sie beim Abnehmen machen können, ist der Versuch, schnell abzunehmen. Eine normale, gesunde Gewichtsabnahme beträgt 2-5 kg ​​pro Monat. Wenn Sie schneller an Masse verlieren, ist das für den Körper stressig. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es ungesund ist, ist es in Zukunft damit behaftet, dass die verlorene Masse zurückkehrt und Sie möglicherweise noch mehr wiegen. Darüber hinaus wirken radikale Diäten und Übungen mit der Zeit nicht mehr: Auch beim Verhungern verliert der Körper kein Fettgewebe. Um nicht in eine solche Situation zu geraten, versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen.

Der zweite häufige Fehler ist die vollständige Vermeidung von Fett. Fett ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Bevorzugen Sie jedoch pflanzliche Fette gegenüber tierischen Fetten und achten Sie auf einen geringen Anteil im Speiseplan.

Der dritte Fehler ist eine starke Kalorienreduktion. Zum Beispiel berechnet eine Person die optimale Kalorienmenge und reduziert die Portionen drastisch. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie Ihre Ernährung nicht um mehr als 20 % der üblichen Kalorienmenge reduzieren können. Daher, selbst wenn Sie zu viel essen, reduzieren Sie die Kalorien nach und nach.

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