Sport zum abnehmen zu hause

11. September 20210
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Viele Mädchen sind sich sicher, dass es unmöglich ist, im Mutterschaftsurlaub oder zu Hause zu arbeiten, den Körper in perfekter Form zu halten, da Sie die wichtigsten „Feinde“ einer schönen Figur – Süßigkeiten, Mehl, fettige Lebensmittel – zur Hand haben.

Aber in der Tat, wenn Sie sich das Ziel setzen, zu Hause zusätzliche Pfunde loszuwerden, werden Sie dies definitiv mit einem speziellen Gewichtsverlustprogramm erreichen.

Abnehmen regeln

Wir entfernen schädliche Produkte. Bevor Sie ein „neues Leben“ beginnen, müssen Sie alle „Versuchungen“ loswerden, die den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Dies sind Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Darunter:

  • Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 5%;
  • Käse, Wurst, geräuchertes Fleisch;
  • Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, feine Backwaren;
  • Trauben, Bananen;
  • Marmelade und Gurken;
  • fettes Fleisch;
  • Butter;
  • Saat.

Diese Lebensmittel provozieren Appetit und folglich Gewichtszunahme. Wenn Sie sie beseitigen, verlieren Sie die Versuchung, den Stress zu überwinden oder zwei oder drei Kekse mit einer Tasse Kaffee oder Tee zu essen, um sich ein wenig zu verwöhnen.

Wir überarbeiten das Stromversorgungssystem. Der erste Schritt zu einer schönen und schlanken Figur ist die richtige Ernährung. Es sollte auf Lebensmitteln basieren, die reich an:

  • Proteine: Hühnerbrust, fettarmer Hüttenkäse, Eier, Hülsenfrüchte, Fisch;
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide (Reis, Buchweizen, Weizen, Bulgur), Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Gemüse (Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, Rüben, Zucchini), Obst (alles außer Trauben und Bananen).

Auf Basis dieser Produkte können Sie gesunde, saftige und aromatische Gerichte zubereiten. Zum Beispiel geschmorte Hähnchenbrust mit Gemüse, Salate aus Tomaten, Kohl, Karotten, Brei, gewürzt mit frischer Tomatensauce. Sie können endlos mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Rezepten experimentieren, zumal es jetzt eine Sache von wenigen Minuten ist, im Internet Tipps für die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten zu finden.

Die richtige Einstellung wählen. Der Hauptfehler beim Abnehmen besteht darin, dass sie in ein paar Tagen 3-5 Kilogramm loswerden wollen. Und dafür sind sie bereit zu hungern und sich mit hartem Training zu erschöpfen. Wenn sich der Pfeil der Skala also ein paar Striche nach links bewegt, eilen Sie zum Kühlschrank, um sich mit Ihren Lieblingsdesserts oder, noch schlimmer, Salaten mit Mayonnaise zu verwöhnen.

Nun ist diese Geschichte Vergangenheit, und vor uns liegt eine lange und harte Arbeit am eigenen Körper. Und Sie müssen sich davon überzeugen, dass der Weg zu einem idealen Aussehen nicht zwei oder drei Tage und nicht bis zum ersten Kiloverlust dauert, sondern Ihr ganzes Leben lang, denn Ihr Ziel ist ein starker, schöner, gesunder Körper. Leider ist es unmöglich, es in einer Woche zu „bauen“. Und das Schema „Abnehmen – gewohnter Lebensstil – Gewichtszunahme“ funktioniert eindeutig nicht.

Wir setzen uns Ziele. Beim Abnehmen zu Hause spielt nicht nur die Motivation eine wichtige Rolle, sondern auch die kompetente Arbeit mit Zielen.

Wenn Ihr globales Ziel darin besteht, 20 kg zu verlieren, wird das Abnehmen von 2-3 kg innerhalb einer Woche weder Freude noch Befriedigung bringen, da Sie sicher sein werden, dass das Gewicht praktisch stimmt und das gewünschte Ziel ist noch sehr weit weg.

Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer empfehlen, den Weg zum Idealgewicht in Etappen zu unterteilen – für einen Monat, zwei, drei und die Anzahl der Kilogramm, die Sie loswerden sollten. Nehmen wir an, Sie setzen sich das Ziel, in 2 Monaten 2 kg zu verlieren, und Wenn Sie diese Markierung für Überhänge sehen, erhalten Sie sowohl Motivation als auch Inspiration und können dann problemlos zur nächsten Markierung übergehen.

Das Setzen von Zwischenzielen dient übrigens nicht nur als starker Motivator, sondern auch als Disziplin. Wenn Sie wissen, dass Sie in ein oder zwei Monaten drei Kilogramm abnehmen müssen, werden Sie alle Anstrengungen unternehmen, um die gewünschte Zahl auf der Waage zu sehen. Dieses „Leuchtfeuer“ wird Sie auch dazu bringen, sich den Kopf zu fassen, wenn Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten, Kuchen, Eiscreme und andere Leckereien vor Ihren Augen haben, auf die Sie zugunsten eines durchtrainierten Körpers verzichtet haben.

Lebe aktiv. Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie zu Hause bleiben oder überfüllte Orte meiden müssen, um keine verbotenen Lebensmittel zu essen oder ein zusätzliches Glas Wein zu trinken.

Unterm Strich ersetzen wir manchmal das Defizit an angenehmen Emotionen und Eindrücken durch Essen, und es ist an der Zeit, diese Gewohnheit abzulegen: in Parks gehen, ins Kino, mit Freunden spazieren gehen, Ausflüge in die Natur und in malerische Ecken arrangieren . Und im Allgemeinen sollten Sie das Wochenende nicht mit Fernsehen oder Computer verbringen, sondern Ausflüge zu neuen Orten und Treffen mit Freunden organisieren. Es wird viel angenehmere Emotionen geben. Und obsessive Gedanken zum Essen werden dich nicht mehr so ​​oft besuchen wie zuvor.

Gewohnheiten überprüfen. Ein Glas trockener Rotwein am Freitagabend ist ein tolles Geschenk sowohl für die Gefäße als auch für das Nervensystem. Sie werden sich nach einer arbeitsreichen Woche entspannen, sich beruhigen, Ihre Gedanken ordnen und vor allem Ihre Figur nicht unter einer solchen Dosis leiden.

Abnehmen zu hause

Für den Bauch ist ein auf die geraden und schrägen Muskeln gerichtetes Training effektiv – Drehen mit Spannung, Anheben des Körpers, Beine in einem Winkel und vertikal, aus einer Bauchlage auf dem Boden. Zur Gewichtsabnahme ist das Training mit einem Stuhl sinnvoll. Sie müssen sich darauf setzen, Ihre Hände auf den Sitz legen und Ihre Beine heben und sie vom Boden abreißen. Sie müssen mindestens 20 Minuten lang in Sätzen von 15-25 Mal mit kurzen Pausen arbeiten.

Um an den Hüften abzunehmen, müssen Sie sich sehr anstrengen. Der Problembereich für viele ist das „Nachgeben“ des Trainings, bei dem es viele langsame Kniebeugen gibt – „Pistole“, Plie, Sumo mit und ohne Gewichte. Um die Innenfläche des Oberschenkels während der Gewichtsabnahme zu trainieren, werden intensive Übungen durchgeführt, z. B. das Schwingen der Beine und das „Schütteln“ der Muskeln.

Wie bei den Hüften sind verschiedene Kniebeugen zum Abnehmen sinnvoll. Es ist ratsam, sie abwechselnd auszuführen, bei Übungen Hanteln aufzunehmen (sie können durch 1-1,5-Liter-Wasserflaschen ersetzt werden). Um schneller abzunehmen, machen Sie Beinschwünge, Knieheben, Ausfallschritte usw. Sie sollten mit einem Plank ergänzt werden – so nimmst du ab und stärkst Rücken und Arme.

Bevor Sie in einer Woche abnehmen, denken Sie über Ihren Speiseplan nach. Es gibt mehrere Ernährungsprogramme im Mono-Modus, bei denen jeden Tag ein einziges Produkt bevorzugt wird. In der Regel beginnen solche Diäten am Montag, um das Zählen bequemer zu machen, aber Sie können den Zeitplan auch so verschieben, wie es für Sie bequem ist. Hier ein grober Plan für sieben Tage:

  • Am ersten Tag ist Gemüse in jeder Form erlaubt, außer gebraten. Sie können Wasser mit Ingwer, Zitrone (sie sind nützlich zur Gewichtsreduktion), Tees ohne Zucker und Milch, Gemüsebrühen trinken;
  • der zweite Tag – Fleisch. Kaninchen, Huhn, Kalb (gekocht oder gebacken, geschmort) sind erlaubt. Fleisch sollte in drei Dosen von jeweils 200-300 g aufgeteilt werden.Um Gewicht ohne Verdauungsstörungen zu verlieren, trinken Sie mehr Wasser, Kräutertees, Abkochungen;
  • Der dritte Tag ist Kohlenhydrat. Nehmen Sie frisches und gebackenes Gemüse, Obst, Kräuter, fettarme Joghurts ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe in Ihre Ernährung auf. Sie können Tee, Kaffee ohne Zucker trinken;
  • Am vierten Tag sind nur Suppen erlaubt, aber andere. Bereiten Sie zuerst Suppenpüree aus Gemüse, Borschtsch, Gurke oder anderen Favoriten zu. Wechseln Sie verschiedene Suppen ab;
  • Fisch ist am fünften Tag erlaubt. Es sollte nicht salzig, gebraten, getrocknet sein. Um die Diät besser zu vertragen, können Sie dem Fisch etwas frisches oder gedünstetes Gemüse hinzufügen. Ab Trinkwasser und ein Prozent Kefir sind erlaubt;
  • Am sechsten Tag können Sie sich das Backen erlauben – es wird die Diät nicht brechen. Abnehmen wirst du allerdings nur, wenn die Anzahl der Brötchen und Muffins klein ist.
  • Am letzten Tag dürfen Sie nur Salzkartoffeln und etwas Gemüse mit Ingwer oder anderen Gewürzen in das Menü aufnehmen.

Trainieren Sie jeden Tag, um schnell Gewicht zu verlieren. Nach einer Woche Selbstbeherrschung können Sie deutlich abnehmen, aber Sie müssen die Diät reibungslos verlassen, um keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu verursachen.

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