AbnehmenAbnehmen zu Hause: Wie isst man richtig?

11. September 20210

Viele von uns haben den Satz gehört: „Um Gewicht zu verlieren, muss man essen.“ Ist das so. Aber Sie müssen das Menü wählen und die Diät mit Bedacht gestalten.

Für Mädchen, die den ganzen Tag am Computerbildschirm sitzen, sind 5-6 Mahlzeiten am Tag die beste Option:

  • Frühstück;
  • Mittagessen;
  • Abendessen;
  • Nachmittagstee;
  • Abendessen.

Nur so lässt sich das „Kauen“ vor dem Computer beim Überarbeiten des Newsfeeds in den sozialen Netzwerken oder beim Abrufen von Mails ablegen. Und noch eine Anmerkung: Es ist strengstens verboten, vor einem Laptop oder Tablet zu essen, da sich das Zentrum des Gehirns, das für die Sättigung des Körpers verantwortlich ist, derzeit auf Ablenkungen konzentriert – Fotos, Posts, Korrespondenz mit Kollegen oder Freunde in sozialen Netzwerken.

Es ist besser, vom Schreibtisch auf den Balkon oder die Küche zu gehen, wo es keine Gadgets und keinen Fernseher gibt, und sich ganz auf das Essen zu konzentrieren.

Es gibt eine Kategorie von Frauen, die sich nicht den Luxus leisten können, ihre Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen selbst zu bestimmen, da sich ihr Leben um ein Kind dreht. Und es ist äußerst schwierig, nicht nur Zeit zum Schlafen, sondern auch zum Essen zu finden. In diesem Fall müssen Sie eine Zeit wählen, zu der das Baby schläft oder mit Spielzeug beschäftigt ist, damit Sie in Ruhe essen können.

Beim Abnehmen zu Hause ist nicht nur die Essenszeit wichtig, sondern auch die Verteilung der Nahrung.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, morgens etwa 20-30% der Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da wir Zeit haben, sie zu verschwenden. Am späten Nachmittag ist es jedoch besser, sich auf Proteinprodukte zu „legen“, um einen erhöhten Appetit zu vermeiden und dem Körper eine Portion nützlicher Komponenten zu geben.

Eine ungefähre Speisekarte für den Tag sieht so aus:

  • Frühstück: Omelett oder Haferflocken mit Honig und geriebenem Apfel;
  • zweites Frühstück: Tee oder Kaffee mit Hüttenkäse;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe oder gekochte Brust mit Salat;
  • Nachmittagsjause: eine Portion Gemüse oder Obst;
  • Abendessen: gebackener Fisch oder Fleisch mit frischem Gemüsesalat.

Die Auswahl an Gerichten kann je nach Ihren kulinarischen Vorlieben und den Eigenschaften des Körpers variieren: Wenn Sie allergisch auf Laktose, Eigelb, Fruktose reagieren, ist es ratsam, Produkte mit diesen Bestandteilen abzulehnen und zu ersetzen.

Besonderes Augenmerk muss auf das Trinkregime gelegt werden. Wenn Sie täglich 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser trinken (neben Tee, Kaffee, Fruchtsäften), verbessern Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern erhalten auch eine Reihe angenehmer „Boni“:

  • den Darm von Giftstoffen reinigen;
  • Hautausschläge und Akne loswerden;
  • beschleunigen Sie die Muskelregeneration nach dem Training;
  • erhöhen den Tonus des ganzen Körpers.

Sie müssen unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas gereinigtes Wasser trinken, dann 15 Minuten vor den Mahlzeiten und zwei Stunden danach ein Glas reines Wasser. Wenn Sie sich an dieses Trinkwasserschema halten, können Sie abnehmen und Stoffwechselprozesse erheblich beschleunigen.

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