Wie isst man richtig?

11. September 20210
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Richtige Ernährung

Viele von uns haben den Satz gehört: „Um Gewicht zu verlieren, muss man essen.“ Ist das so. Aber Sie müssen das Menü wählen und die Diät mit Bedacht gestalten. Für Mädchen, die den ganzen Tag am Computerbildschirm sitzen, sind 5-6 Mahlzeiten am Tag die beste Option:

  • Frühstück;
  • Mittagessen;
  • Abendessen;
  • Nachmittagstee;
  • Abendessen.

Nur so lässt sich das „Kauen“ vor dem Computer beim Überarbeiten des Newsfeeds in den sozialen Netzwerken oder beim Abrufen von Mails ablegen. Und noch eine Anmerkung: Es ist strengstens verboten, vor einem Laptop oder Tablet zu essen, da sich das Zentrum des Gehirns, das für die Sättigung des Körpers verantwortlich ist, derzeit auf Ablenkungen konzentriert – Fotos, Posts, Korrespondenz mit Kollegen oder Freunde in sozialen Netzwerken.

Es ist besser, vom Schreibtisch auf den Balkon oder die Küche zu gehen, wo es keine Gadgets und keinen Fernseher gibt, und sich ganz auf das Essen zu konzentrieren.

Es gibt eine Kategorie von Frauen, die sich nicht den Luxus leisten können, ihre Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen selbst zu bestimmen, da sich ihr Leben um ein Kind dreht. Und es ist äußerst schwierig, nicht nur Zeit zum Schlafen, sondern auch zum Essen zu finden. In diesem Fall müssen Sie eine Zeit wählen, zu der das Baby schläft oder mit Spielzeug beschäftigt ist, damit Sie in Ruhe essen können.

Beim Abnehmen zu Hause ist nicht nur die Essenszeit wichtig, sondern auch die Verteilung der Nahrung. Ernährungswissenschaftler empfehlen, morgens etwa 20-30% der Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da wir Zeit haben, sie zu verschwenden. Am späten Nachmittag ist es jedoch besser, sich auf Proteinprodukte zu „legen“, um einen erhöhten Appetit zu vermeiden und dem Körper eine Portion nützlicher Komponenten zu geben.

Menü für die Woche

Eine ungefähre Speisekarte für den Tag sieht so aus:

  • Frühstück: Omelett oder Haferflocken mit Honig und geriebenem Apfel;
  • zweites Frühstück: Tee oder Kaffee mit Hüttenkäse;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe oder gekochte Brust mit Salat;
  • Nachmittagsjause: eine Portion Gemüse oder Obst;
  • Abendessen: gebackener Fisch oder Fleisch mit frischem Gemüsesalat.

Die Auswahl an Gerichten kann je nach Ihren kulinarischen Vorlieben und den Eigenschaften des Körpers variieren: Wenn Sie allergisch auf Laktose, Eigelb, Fruktose reagieren, ist es ratsam, Produkte mit diesen Bestandteilen abzulehnen und zu ersetzen.

Besonderes Augenmerk muss auf das Trinkregime gelegt werden. Wenn Sie täglich 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser trinken (neben Tee, Kaffee, Fruchtsäften), verbessern Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern erhalten auch eine Reihe angenehmer „Boni“:

  • den Darm von Giftstoffen reinigen;
  • Hautausschläge und Akne loswerden;
  • beschleunigen Sie die Muskelregeneration nach dem Training;
  • erhöhen den Tonus des ganzen Körpers.

Sie müssen unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas gereinigtes Wasser trinken, dann 15 Minuten vor den Mahlzeiten und zwei Stunden danach ein Glas reines Wasser. Wenn Sie sich an dieses Trinkwasserschema halten, können Sie abnehmen und Stoffwechselprozesse erheblich beschleunigen.

Abnehmen regeln

Um effektiv und schnell abzunehmen, sollten Sie mehr Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index essen – roh, geschmort, gebacken.

Achten Sie darauf, mindestens 40 % Protein auf dem Speiseplan zu lassen, um Fett und überschüssiges Wasser zu verlieren, nicht Muskelmasse. Für einen schnellen Gewichtsverlust sind Truthahn, magerer Fisch, Hähnchen ohne Haut, Kaninchen, Eier, Meeresfrüchte und pflanzliches Protein eine gute Wahl.

Essen Sie statt einfacher Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehlprodukte) komplexe. Dies sind Vollkornbrot, unverarbeitetes Getreide, Hartweizennudeln. Es ist besser, Kohlenhydrate für die erste Hälfte des Tages stehen zu lassen, aber Sie sollten sie nicht wie Fette vollständig aufgeben, damit der Körper richtig funktioniert. Für schnellen Gewichtsverlust schließt das Menü aus:

  • Fast Food: Auch an „normalen“ Tagen und erst recht nicht an Entladetagen sollten Sie diese Lebensmittel nicht zu sich nehmen;
  • „Fabrik“ -Süßigkeiten, in denen viel Fett und Zucker enthalten sind, sowie Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
  • süße kohlensäurehaltige Getränke – es ist ratsam, abgepackte Säfte zu begrenzen, sie haben viele Kalorien;
  • Alkohol ist kalorienreich und bindet Wasser im Körper.

Beim Abnehmen müssen Sie viel Wasser trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies reduziert das Hungergefühl während der Diät und hilft, Austrocknung zu vermeiden, die von Kopfschmerzen, Schwäche und Reizbarkeit begleitet wird.

Fette können nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden – sie werden für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Immunsystems und der inneren Organe benötigt. Reduzieren Sie ihre Menge auf 20% oder weniger des Gesamtkaloriengehalts des Menüs und bevorzugen Sie pflanzliche Quellen – Olivenöl, Avocados, Nüsse usw.

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