AbnehmenDer Mechanismus des Abnehmens mit fraktionierter Ernährung

14. September 20210

Das Rezept „essen Sie weniger, wenn Sie abnehmen möchten“ ist nicht so universell, wie seine Befürworter denken. Zumindest funktioniert es nicht bei Menschen mit endokrinen und Essstörungen. Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, kann ein kleines Kaloriendefizit als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion dienen, aber es ist eine andere Sache, die in der Theorie einfacher ist als in der Praxis.

Auf eine Reduzierung des Kaloriengehalts des Menüs reagiert der Körper in der Regel mit Schwindel, Schwäche und Hunger. Du denkst ständig ans Essen, auch wenn du gerade zu Mittag gegessen hast, weil das liebgewonnene Sättigungsgefühl nicht kommt oder zu schnell vergeht. Fraktionierte Ernährung löst dieses Problem effektiv: Da es keine starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels gibt, gibt es auch kein starkes Hungergefühl, das man gerne mit einem deftigen Hamburger, Bratkartoffeln und einer Portion Cola stillen möchte.

Geteilte Mahlzeiten verhindern übermäßiges Essen (es sei denn, Sie haben wirklich eine Essstörung), da die Portionen klein sind. Außerdem erzwingt es einen aufmerksameren, bewussteren Umgang mit der Produktauswahl. Aber um wirklich Gewicht zu verlieren, indem man fraktioniert isst, sollte man keine Fehler machen:

  1. Mangel an körperlicher Aktivität. Sie werden zu langsam oder gar nicht abnehmen, wenn Sie die richtige Ernährung nicht durch körperliche Aktivität ergänzen. Es geht nicht darum, den Boston-Marathon zu gewinnen oder den Mount Everest zu besteigen, es reicht, die Belastung ein wenig zu erhöhen: mehr laufen, dreimal pro Woche joggen, Übungen machen. Schließlich muss die aus Kohlenhydraten gewonnene Energie irgendwo „deponiert“ werden.
  2. Häufige kleine Freuden. Wir sprechen von dem Wunsch, sich mit schädlichem, aber schmackhaftem Essen zu „erfreuen“. Manche Frauen essen zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein Stück Schokoladenkuchen, um mit Stress fertig zu werden oder sich selbst dafür zu belohnen, dass sie sich an ihre Diät halten. Es ist möglich, dass es Ihnen schwer fällt, ganz auf Schokoladenkuchen oder Hamburger zu verzichten. In diesem Fall sollten Sie sie sich selbst nicht vollständig verbieten, um nicht frustriert zu werden. Verwöhnen Sie sich jedoch nur in kleinen Portionen und morgens, nicht vor dem Schlafengehen.
  3. Zu abrupter Übergang zu einem neuen Menü. Wir sind so konzipiert, dass der Körper allen radikalen Veränderungen trotzt, auch Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten. Versuche, sofort auf fraktionierte Ernährung umzustellen, führen nur zu Störungen und der Unfähigkeit, die richtige Ernährung für lange Zeit einzuhalten. Daher müssen Sie die Anzahl der Kalorien und „schädlichen“ Lebensmittel im Menü schrittweise reduzieren. Geben Sie sich die Chance, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen.

Schließlich ist fraktionierte Ernährung kein universelles Rezept für Harmonie. Stellen Sie sicher, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die zur Gewichtszunahme beitragen könnten, und dass die Ursache nicht die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente sind. Wenn Sie dazu neigen, zu viel auf einmal zu essen und sich deswegen schuldig fühlen, versuchen Sie, nicht vor anderen Menschen zu essen, den Stress von „lecker“ aufzufressen – Sie können eine Essstörung nicht ausschließen. Es erfordert die Zusammenarbeit mit einem kompetenten Psychotherapeuten; es ist unmöglich, dieses Problem durch Teilmahlzeiten oder einen anderen Ansatz zur Organisation des Menüs zu lösen.

Fallstricke bei Fraktionsfuttern

Es ist auch nützlich, die Nachteile der fraktionierten Ernährung zu kennen. Zum Beispiel, dass es zur schnellen Abnutzung des Zahnschmelzes beiträgt, das Auftreten von Empfindlichkeit. Zwischen den Mahlzeiten baut der Körper die Zahnschmelzstruktur wieder auf, aber wenn Sie oft essen, hat er diese Möglichkeit nicht. Aus diesem Grund kann sich Karies entwickeln. Dies ist jedoch eher ein Grund, die Mundhygiene sorgfältig zu überwachen und häufiger zum Zahnarzt zu gehen, als das richtige Menü abzulehnen.

Außerdem ist zu bedenken, dass Sie bei chronischen Erkrankungen, insbesondere wenn es sich um Erkrankungen des endokrinen Systems handelt, nicht ohne ärztliches Einverständnis auf Teilmahlzeiten umstellen sollten. Viele gesundheitliche Probleme erfordern ein spezielles Menü, und Sie sollten es nicht allein aus Gründen der Gewichtsnormalisierung aufgeben.

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