Schädliches Essen

14. September 20210
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Gesunde Ernährung zum Abnehmen

Wenn nach Aussage von Ärzten die Einschränkung bestimmter Lebensmittel erforderlich ist, ist es natürlich besser, sich an die empfohlene Diät zu halten. Ärztliche Verschreibungen dienen dazu, Ihre Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Und alle Einschränkungen sind damit verbunden, dem Patienten zu helfen, ernsthafte Erkrankungen wie Azidose oder Hyperglykämie zu vermeiden, aber nicht dazu, in sein Lieblingskleid zu passen.

Der Hauptschaden von Diäten, die extreme diätetische Einschränkungen beinhalten, besteht darin, dass sie nicht zu einer vollwertigen Gewohnheit werden können. Sie können nicht ständig ohne Vitamine, Proteine ​​oder tausend Kalorien am Tag leben, während Sie Sport treiben. Dies führt zu Erschöpfung. Darüber hinaus kehrt das Gewicht nach der Rückkehr zur üblichen Diät zurück, und zwar in 80% der Fälle – auch bei Überschuss. Die nächste Diät wird nicht mehr so ​​effektiv sein, obwohl die hart verlorenen Pfunde doppelt so groß sind. All dies ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.

Und doch gibt es sichere Diäten. Um sich selbst nicht zu schaden, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen und ändern. Nicht für fünf Tage oder einen Monat, sondern für eine lange Zeit. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, ohne zusätzlichen Aufwand fit zu bleiben. Ausgewogenes und gesundes Essen kann lecker und nahrhaft sein. Mit einer richtig formulierten Ernährung werden Sie nicht an Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Nährstoffen leiden.

Eine der Gefahren von Diäten ist das hohe Risiko des Zusammenbruchs aufgrund der Tatsache, dass die Nahrung zu langweilig und eintönig ist. Die besten Ernährungswissenschaftler arbeiten an der Vorbereitung einer optimalen Ernährung. Das Essen ist nicht nur natürlich und gesund, sondern auch lecker. Außerdem müssen Sie nicht ständig Kalorien auf einem Taschenrechner zählen – Experten haben bereits alles für Sie erledigt.

Kalorienberechnung

Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Es ist nicht schwer, genau zu verstehen, wie viele Kalorien in der täglichen Ernährung enthalten sein sollten: Sie müssen den Energiewert von Lebensmitteln reduzieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, mindestens mehrmals pro Woche Sport treiben, reicht es aus, die Kalorienzufuhr um 10 % zu reduzieren. Das heißt, wenn Sie berechnet haben, dass Ihre physiologische Norm unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils 1800 Kalorien beträgt, müssen Sie zur Gewichtsreduktion Ihre tägliche Ernährung auf 1680 kcal reduzieren.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und Bewegung für Sie eine Ausnahme von der Regel ist, müssen Sie 20 % der Kalorien aus dem Tagesmenü aufnehmen. Dann müssen Sie bei einer physiologischen Norm von 1800 kcal nur 1440 kcal pro Tag zu sich nehmen, um abzunehmen.

Eine drastische Reduzierung der Ernährung um mehr als 20 % birgt gesundheitliche Risiken. Wenn Sie jedoch fettleibig sind und dazu neigen, zu viel zu essen, kann Ihr Arzt empfehlen, Ihre Ernährung um 40% zu reduzieren. Aber nicht von der physiologischen Norm, sondern von der Menge an Kalorien, die Sie täglich zu essen gewohnt sind.

Die Berechnung von Kalorien erfordert Gewohnheit und Kenntnis des Brennwerts verschiedener Lebensmittel. Dabei ist es wichtig, nicht nur den täglichen Bedarf einzuhalten, sondern auch die Qualität der Produkte nicht zu vergessen. Denn 500 kcal frisches Gemüse ist gesünder als 500 kcal Süßigkeiten und Fast Food.

Ungesunde Nahrung

Welchen Schaden können beliebte Delikatessen und Delikatessen für unseren Körper anrichten? Wir kennen die schädlichsten Produkte.

Süßes Soda. Gasblasen, für die wir kohlensäurehaltige Getränke lieben, verursachen Blähungen, Sodbrennen, Aufstoßen und Blähungen. Diese Symptome werden bei etwa einem Viertel der Fans von Coca-Cola und ähnlichen Getränken beobachtet. Übrigens haben kohlensäurehaltige alkoholische Getränke die gleiche Wirkung. Außerdem ist zuckerhaltiges Soda wirklich, wirklich süß – jedes Glas enthält 100-150 zusätzliche Kalorien. Sie haben keinen Nährwert, sie sind reiner Zucker.

Geräucherte Produkte. Geräuchertes Fleisch und Fisch enthalten viel Salz. Salz hält Flüssigkeit im Körper zurück, was zur Bildung von Ödemen führt. Antioxidantien, die häufig in solchen Produkten vorhanden sind, beeinträchtigen die Mikroflora des Gastrointestinaltrakts. Außerdem ist geräuchertes Fleisch oft sehr fettig und die Verwendung von überschüssigem Fett belastet die Verdauungsorgane zusätzlich.

Chips. Kartoffelchips bestehen im Wesentlichen aus Stärke, Fett und Salz. Eine Tüte Chips enthält bis zu einem Esslöffel Öl. Die Aufnahme von solchem ​​„Treibstoff“, der den Magen reizt, kann Sodbrennen verursachen, das sich als Brennen und unangenehmer Nachgeschmack im Mund bemerkbar macht.

Schokolade. Diese Delikatesse ist auch sehr fettig, und überschüssiges Fett kann, wie wir oben besprochen haben, sauren Rückfluss verursachen. Die gleiche Wirkung hat Theobromin, eine Substanz, die im Übermaß in Schokolade vorkommt.

Trans-Fette. Margarine ist zum Beispiel ein für uns völlig unnatürliches Produkt. Transfette werden schlecht verdaut und verursachen Reizungen und Entzündungen des Magen-Darm-Trakts. Die Folge ihrer Anwendung können Durchfall, Bauchschmerzen und Übelkeit sein.

Gewürze und scharfe Saucen. Regelmäßige Reizungen der Magenwände mit scharfen Produkten können zu einer Abnahme ihrer Schutzbarriere und zur Entwicklung von Gastritis – einer Entzündung der Magenschleimhaut – führen. Auch würzige und stark gewürzte Speisen regen die Produktion von Magensaft an und können zu Sodbrennen führen, bei dem der Mageninhalt in die Speiseröhre geschleudert wird – insbesondere nach üppigen Mahlzeiten.

Fettes Fleisch. Speck, saftige Schnitzel, knusprige Koteletts – das alles ist natürlich sehr lecker. Allerdings sind fetthaltige Speisen eine harte Probe für das Verdauungssystem. Die Verdauung dauert sehr lange. Um mit überschüssigem Fett fertig zu werden, scheidet der Magen vermehrt Magensaft aus. Dies führt häufig zu Sodbrennen und Bauchschmerzen.

Weißbrot. In der Antike konnten sich nur sehr reiche Leute Weißbrot leisten – die Armen aßen grobes Graubrot mit Kleie. Heute ist das Gegenteil der Fall: Vollkornbrote sind ziemlich teuer, und das billigste Brot für Toast ist Weißbrot. Ein solches Brot enthält fast keine Nährstoffe – es ist arm an Vitaminen, Mineralien und enthält praktisch kein Eiweiß und keine Ballaststoffe. Aber es ist kalorienreich, es hat viel Zucker und Stärke. Zartes weiches Brot ist schwer verdaulich. Im Darm schwillt es an, was zu Verstopfung, Schweregefühl im Bauch und Blähungen führt.

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