AbnehmenDer Schaden jeder Diät: salzfrei, trinken, Kefir

14. September 20210

Wenn nach Aussage von Ärzten die Einschränkung bestimmter Lebensmittel erforderlich ist, ist es natürlich besser, sich an die empfohlene Diät zu halten. Ärztliche Verschreibungen dienen dazu, Ihre Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Und alle Einschränkungen sind damit verbunden, dem Patienten zu helfen, ernsthafte Erkrankungen wie Azidose oder Hyperglykämie zu vermeiden, aber nicht dazu, in sein Lieblingskleid zu passen.

Der Hauptschaden von Diäten, die extreme diätetische Einschränkungen beinhalten, besteht darin, dass sie nicht zu einer vollwertigen Gewohnheit werden können. Sie können nicht ständig ohne Vitamine, Proteine ​​oder tausend Kalorien am Tag leben, während Sie Sport treiben. Dies führt zu Erschöpfung. Darüber hinaus kehrt das Gewicht nach der Rückkehr zur üblichen Diät zurück, und zwar in 80% der Fälle – auch bei Überschuss. Die nächste Diät wird nicht mehr so ​​effektiv sein, obwohl die hart verlorenen Pfunde doppelt so groß sind. All dies ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen

Und doch gibt es sichere Diäten. Um sich selbst nicht zu schaden, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen und ändern. Nicht für fünf Tage oder einen Monat, sondern für eine lange Zeit. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, ohne zusätzlichen Aufwand fit zu bleiben. Ausgewogenes und gesundes Essen kann lecker und nahrhaft sein. Mit einer richtig formulierten Ernährung werden Sie nicht an Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Nährstoffen leiden.

Eine der Gefahren von Diäten ist das hohe Risiko des Zusammenbruchs aufgrund der Tatsache, dass die Nahrung zu langweilig und eintönig ist. Die besten Ernährungswissenschaftler arbeiten an der Vorbereitung einer optimalen Ernährung. Das Essen ist nicht nur natürlich und gesund, sondern auch lecker. Außerdem müssen Sie nicht ständig Kalorien auf einem Taschenrechner zählen – Experten haben bereits alles für Sie erledigt.

Kalorienberechnung zur Gewichtsreduktion

Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Es ist nicht schwer, genau zu verstehen, wie viele Kalorien in der täglichen Ernährung enthalten sein sollten: Sie müssen den Energiewert von Lebensmitteln reduzieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, mindestens mehrmals pro Woche Sport treiben, reicht es aus, die Kalorienzufuhr um 10 % zu reduzieren. Das heißt, wenn Sie berechnet haben, dass Ihre physiologische Norm unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils 1800 Kalorien beträgt, müssen Sie zur Gewichtsreduktion Ihre tägliche Ernährung auf 1680 kcal reduzieren.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und Bewegung für Sie eine Ausnahme von der Regel ist, müssen Sie 20 % der Kalorien aus dem Tagesmenü aufnehmen. Dann müssen Sie bei einer physiologischen Norm von 1800 kcal nur 1440 kcal pro Tag zu sich nehmen, um abzunehmen.

Eine drastische Reduzierung der Ernährung um mehr als 20 % birgt gesundheitliche Risiken. Wenn Sie jedoch fettleibig sind und dazu neigen, zu viel zu essen, kann Ihr Arzt empfehlen, Ihre Ernährung um 40% zu reduzieren. Aber nicht von der physiologischen Norm, sondern von der Menge an Kalorien, die Sie täglich zu essen gewohnt sind.

Eine einfache Möglichkeit, Gewichtsverlust-Mahlzeiten auszugleichen

Die Berechnung von Kalorien erfordert Gewohnheit und Kenntnis des Brennwerts verschiedener Lebensmittel. Dabei ist es wichtig, nicht nur den täglichen Bedarf einzuhalten, sondern auch die Qualität der Produkte nicht zu vergessen. Denn 500 kcal frisches Gemüse ist gesünder als 500 kcal Süßigkeiten und Fast Food.

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