Ernährungsplan bauchfett verlieren

19. September 20210
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Trotz der Tatsache, dass Fettleibigkeit eine echte Geißel unserer Zeit ist, hat die überwiegende Mehrheit der Menschen immer noch keine so schwerwiegenden Probleme mit Übergewicht. Meistens haben sie nur ungewollte Zentimeter im Taillenbereich und Fettablagerungen an den Seiten. Dennoch ist es möglich und notwendig, um eine Idealfigur zu kämpfen.

Bauchfett diät

Die Gründe für die Bildung von Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten können sehr vielfältig sein:

  • Ständiger Stress, der oft zu Überessen führt.
  • Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind. Jedes Stück Kuchen oder Brötchen lässt nicht lange auf sich warten und wird in der Taille und an den Seiten abgelegt. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten vollständig aufzugeben, sie müssen durch weniger kalorienreiche und nützlichere Marshmallows, Marmelade und dunkle Schokolade ersetzt werden. Darüber hinaus müssen auch diese Desserts vor dem Mittagessen verzehrt werden.
  • Sitzender Lebensstil. Die Arbeit der meisten Menschen zwingt sie dazu, 8-9 Stunden am Tag zu sitzen, was sich am negativsten in der Abbildung widerspiegelt. Um eine Zunahme des Taillenvolumens zu vermeiden, müssen Sie Sport treiben, joggen und sich mehr bewegen.
  • Hormonelle Ungleichgewichte führen manchmal auch zu einer Übergewichtszunahme. In diesem Fall ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen und nicht nur das Ernährungsschema, sondern auch den Lebensstil im Allgemeinen anzupassen.

Eine dünne Taille ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Tatsache ist, dass sich bei der abdominalen Adipositas (Fettablagerungen im Bauch) Fett um die inneren Organe ansammelt (d. h. es ist nicht nur subkutanes Fett, das sich in allen anderen Körperteilen ablagert). Solches viszerales Fett stört die Funktion der inneren Organe – es synthetisiert Substanzen mit hormoneller Aktivität.

Regeln zum abnehmen

Um überschüssiges Körperfett von der Taille und den Seiten zu entfernen, müssen Sie die folgenden Grundsätze einhalten:

  1. Sie sollten Ihre Ernährung anpassen. Es ist notwendig, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index in der Speisekarte zu minimieren und das Auftreten eines Hungergefühls zu provozieren. Frisches Gemüse und Obst sollten in großen Mengen auf dem Tisch vorhanden sein. Sie müssen nach und nach eine neue Diät einführen, dies ist eine Garantie dafür, dass das Übergewicht nicht aufgrund einer Panne zurückkehrt.
  2. Sie müssen sich kompetent zum Abnehmen motivieren. Jeden Monat sollten Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen, zum Beispiel in 4 Wochen 3 kg abzunehmen. Das heißt, nach 3 Monaten sollte das Gewicht ggf. um 9 kg reduziert werden. Darüber hinaus sollten die Ziele echt sein, da Sie nicht 20 kg pro Monat abnehmen können, aber Sie werden sich definitiv aufregen und sich weigern, ein solches transzendentales Ziel zu erreichen.
  3. Sie können eine Diät versuchen. Es sollten einfache Gewichtsverlusttechniken bevorzugt werden, die es Ihnen ermöglichen, zusätzliche Pfunde schrittweise loszuwerden. Aggressive Diäten ermöglichen schnelle Ergebnisse, sind jedoch instabil.
  4. Sie müssen langsam anfangen, Sport zu treiben, ohne Ihren Körper zu überlasten. Zum Beispiel sollten die ersten Läufe kurz sein, da sonst nur Schmerzen in den Knien auftreten. Und die Lust am Sport wird schnell verschwinden. Überschätzen Sie auch nicht die Kosten für Kilokalorien während des körperlichen Trainings und beginnen Sie, zu viel zu essen. Das Gewicht wird nicht verschwinden und kann sogar zunehmen.
  5. Fett muss durch Muskelmasse ersetzt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, eine selbstbewusstere Person zu werden und Ihren Sexappeal für das andere Geschlecht zu steigern. Sie müssen Ihre Ziele jedoch in Etappen erreichen: Zuerst Fett verbrennen und dann Muskelmasse aufbauen. Der Körper ist nicht in der Lage, alles auf einmal zu tun.

Sie müssen mit dem Pressen beginnen, nachdem sich die Fettschicht auf dem Bauch unter dem T-Shirt „versteckt“. Jeder Mensch hat Würfel, aber die meisten Menschen haben sie unter einer dicken Fettschicht. Nur die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, dieses Fett zu vertreiben und Ihren Bauch flach zu machen.

Abnehmen tipps ernährung

Sie müssen sich nicht an strenge Diäten halten, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie müssen nur die Essenz der richtigen Ernährung verstehen, um die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zu kennen. Einige Lebensmittel tragen zur Ansammlung von Fettspeichern bei, während andere Ihnen im Gegenteil zum Abnehmen ermöglichen. Damit der Speiseplan möglichst ausgewogen und nicht eintönig ist, sollten die Produkte in kalorienarme, mittlere und kalorienreiche Lebensmittel eingeteilt sowie nach ihrem Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten unterschieden werden.

Um ein Menü zum Abnehmen an Bauch und Seiten zu erstellen, müssen Sie ein Menü auswählen, das gesunde kalorienarme Lebensmittel enthält. Die Ernährung sollte beinhalten:

  • Gemüse sind obligatorische Produkte, die in fast unbegrenzten Mengen gegessen werden können (mit Ausnahme von Kartoffeln);
  • Früchte sind eine Glukosequelle, die besonders für die vollständige Ablehnung von Zucker erforderlich ist.
  • Fleisch – nur fettarme Sorten kaufen: Hähnchenbrust, Kaninchen, Kalb, Rind, Fisch;
  • Getreide – bevorzugen Sie Buchweizen, Reis, Hirse, Linsen, Kichererbsen;
  • pflanzliche Öle – Oliven- und Leinöl sind von besonderem Nutzen für den Körper;
  • fermentierte Milchprodukte – kaufen Sie unbedingt Kefir, Naturjoghurt und Hüttenkäse.

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Menüs die Fähigkeit einiger Produkte, den Stoffwechsel zu verbessern und überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen. Mit ihnen erreichen Sie schnell eine schöne Taille. Zu diesen Produkten gehören:

  • Gurken;
  • Grapefruit;
  • Avocado;
  • Kohl;
  • Hülsenfrüchte;
  • Senf;
  • Gewürze (Pfeffer, Meerrettich);

Einige Lebensmittel müssen vollständig aus der Ernährung gestrichen werden, um den Abbau von überschüssigem Körperfett zu beschleunigen. Diese schließen ein:

  • Süßigkeiten und Zucker;
  • Mehlprodukte;
  • Wurst, Konserven, Räucherwaren;
  • frittierte und stark gesalzene Gerichte;
  • Alkohol;
  • Mayonnaise, Ketchup;
  • verpackte Säfte.

Die aufgeführten Produkte sind die Feinde einer schönen Figur. Wenn Sie sie also ablehnen, beginnt das Fett an den Seiten und am Bauch zu verschwinden.

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