Effektive Diät zum Abnehmen

13. September 20210
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Abnehmen zu hause

Die effektivste Diät für schnellen Gewichtsverlust: eine Auswahl der besten Systeme und Techniken mit Beschreibungen, Regeln, Vorteilen, möglichen Schwierigkeiten und Kontraindikationen.

Um Gewicht zu verlieren, ändern Frauen ihre Ernährung. Es gibt zwei Möglichkeiten: die Ernährung und das Trainingsprogramm auszubalancieren und das Gewicht im Modus von minus 0,5-2 kg pro Woche auf den Normalwert zu bringen oder mit einer der extremen, aber effektiven Diäten schnell Gewicht zu verlieren. Welche Variante gefällt Ihnen am besten? Viele Mädchen wählen schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren, weil sie wirklich in wenigen Tagen Ergebnisse sehen möchten!

Schnelle effektive Diäten haben jedoch eine Kehrseite: Die Ergebnisse sind kurzfristig. Die durch Hunger verlorenen Pfunde kehren so schnell zurück, wie sie gegangen sind. Darüber hinaus sind extreme Gewichtsverlustmethoden fast wegwerfbar. Sie helfen Ihnen, ein- oder zweimal Gewicht zu verlieren.

Aber mit der Zeit hören sie auf zu arbeiten. Dies liegt daran, dass Phasen mit akutem Kaloriendefizit für den Körper belastend sind und er nach und nach „lernt“, sich dagegen zu wehren. Daher bevorzugen immer mehr Mädchen keine extremen Methoden zur Gewichtsreduktion, sondern eine gesunde ausgewogene Ernährung, die langfristige Ergebnisse garantiert.

Aber manchmal muss man trotzdem schnell abnehmen: vor Sportwettkämpfen, besonderen Terminen oder Events. Die Liste der Anforderungen für einige Berufe gibt die Gewichtsnormen an, und wenn Sie außerhalb des Standards liegen, kann nur eine schnelle und wirksame Diät das Problem lösen. Wir haben die beliebtesten Diätpläne zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, 5-10 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Aber gehen Sie mit angemessener Sorgfalt vor! Starke diätetische Einschränkungen können Nebenwirkungen haben.

Effektive Diäten

Der einfachste und schnellste Weg, um zu Hause ein paar Pfunde zu verlieren, sind Mono-Diäten. Sie haben mehrere Nachteile: die Monotonie der Gerichte, die zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führt, die schnelle Rückkehr der verlorenen Kilogramm, die Notwendigkeit, einen Arzt aufzusuchen. Dennoch gehören sie zu den effektivsten Express-Diäten zur Gewichtsabnahme.

Geeignet für alle, die Gemüse lieben und leicht auf Fleisch verzichten können. Die von Protasov zusammengestellte Diät ist auf 5 Wochen ausgelegt. Es basiert auf rohem Gemüse mit einer kleinen Zugabe von fermentierten Milchprodukten. Das Menü sieht ungefähr so ​​aus:

  • Frühstück: ungesüßter Kaffee, fettarmer Joghurt, Apfel;
  • zweites Frühstück: Gurken mit hausgemachtem Käse;
  • Mittagessen: Tee, Apfel, Salat mit geriebenem Käse;
  • Nachmittagsjause: Karotten, Salat, Apfel;
  • Abendessen: gekochtes Ei, Tomaten mit Kräutern und Kefir.

Manchmal bleibt keine Zeit für Kochen und komplexe Rezepte. Die gute Nachricht ist, dass es wirksame, nicht-kulinarische Diäten gibt. Das Hauptprinzip der „faulen“ Diät: Vor den Mahlzeiten müssen Sie 2 Gläser sauberes warmes Wasser trinken. Unbedingt nur warm! Die Quintessenz ist einfach: Warmes Wasser löscht das Hungergefühl und verhindert gleichzeitig ein Überessen.

Im Rahmen dieser Methode zur schnellen Gewichtsreduktion müssen Sie dreimal täglich essen, es gibt praktisch keine Produktbeschränkungen. Obwohl es besser ist, Süßigkeiten, fettige und frittierte Speisen sowie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke abzulehnen.

Mit dieser Monodiät können Sie bis zu 10 kg pro Woche abnehmen. Buchweizenbrei sollte jedoch nicht gekocht, sondern gedämpft werden. Aus diesem Grund wird es nicht so lecker, aber es hilft, Gewicht zu reduzieren. Spülen Sie zuerst das Getreide ab, gießen Sie kochendes Wasser ein und warten Sie, bis die Körner vollständig aufquellen. Dies dauert lange, daher müssen Sie den Brei in 12 Stunden dämpfen. Am besten machst du das abends. Fügen Sie dem Buchweizen ein wenig Salz, Gewürze und einen Löffel Sojasauce hinzu.

Teilen Sie die resultierende Menge Müsli in 5 Mahlzeiten auf und essen Sie während des Tages. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Sie können auch ungesüßten grünen Tee trinken. Sie sollten diese wirksame Diät jedoch nicht missbrauchen, da Sie sonst Krankheiten des Magen-Darm-Trakts „verdienen“.

Dies ist eine Proteindiät, die auf einer fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten basiert. Pierre Dukan versicherte, dass Sie die ganze Zeit so essen können und die Speisekarte abwechslungsreich gestalten können. Dennoch ist die von Dukan entwickelte Diät nicht für jeden geeignet, sondern nur für diejenigen, die 10 kg oder mehr abnehmen müssen und bereit sind, einen Monat oder länger auf Ergebnisse zu warten.

Die Umstellung auf eine kohlenhydratfreie Ernährung erfolgt in mehreren Stufen. Zunächst eliminieren Sie Kohlenhydrate vollständig und ersetzen sie durch Protein. Wechseln Sie dann zwischen Gemüse und Protein, um Ihr Gewicht zu stabilisieren. Dann können Sie ein wenig Kohlenhydrate in die Ernährung aufnehmen, aber ihr Anteil sollte immer noch 10% der Gesamtzahl der Produkte nicht überschreiten.

Monodiäten sind nicht für jeden geeignet: Sie können aufgrund der Monotonie der Ernährung, einer starken Reduzierung der Kohlenhydratmenge und der Notwendigkeit, nach speziellen Lebensmitteln zu suchen, schwer durchzuhalten sein. Aber es gibt Möglichkeiten, ohne viele schwierige Kochbedingungen Gewicht zu verlieren.

Ernährung bei Übergewicht

Die Ernährung zur Behandlung von Fettleibigkeit muss ausgewogen sein. Der Körper kann nicht ohne die notwendigen Substanzen, Aminosäuren, Vitamine gelassen werden.

Eine falsch gewählte Ernährung kann zu schweren endokrinen Störungen, Störungen der Leber, des Herzens und anderer Organe führen. Die Grundregeln der Ernährung zur Gewichtsnormalisierung lauten wie folgt:

  • Der tägliche Kaloriengehalt liegt zwischen 1700 und 2000 kcal. Es wird individuell unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Größe, Körperbau und körperlicher Aktivität des Patienten berechnet.
  • Begrenzung des Verzehrs von Lebensmitteln, die schnelle Kohlenhydrate und tierische Fette enthalten;
  • Füllen der Ernährung mit Ballaststoffen, die kalorienarm sind, aber den Magen lange füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen;
  • die empfohlene Proteinzufuhr pro Tag für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität beträgt 0,75 g pro 1 kg Körpergewicht;
  • Die Fragmentierung der Ernährung erleichtert die Kontrolle des Hungers. Essen Sie vorzugsweise 5-6 mal am Tag;
  • die tägliche Salzmenge sollte 5 g nicht überschreiten;
  • der Ausschluss von Gewürzen, Gewürzen, geräucherten, eingelegten, würzigen Gerichten, die den Appetit steigern;
  • Pro Tag sollten anderthalb Liter Wasser getrunken werden. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit langsam ein halbes Glas Flüssigkeit;
  • alle Gerichte kochen, backen oder dämpfen. Es ist notwendig, gebraten abzulehnen;
  • ist gleichzeitig. Zusätzliche Snacks sind verboten.

Achtung: Der monatliche Gewichtsverlust von 3 kg durch Fett gilt als Norm. Schnellerer Gewichtsverlust ist eine Menge Stress für den Körper!

Eine gesunde Ernährung bei Übergewicht sollte mit dosierter körperlicher Aktivität kombiniert werden. Sie müssen mit einer 10-minütigen Übung beginnen und die Dauer und die Komplexität der Übungen schrittweise erhöhen.

Besonders streng aufgeführte Regeln sind im ersten Behandlungsmonat zu beachten. Dann passt sich der Körper an eine neue Ernährung, einen neuen Tagesablauf an. Die Gefahr von Zusammenbrüchen, die Rückkehr zu früheren Essgewohnheiten wird abnehmen.

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