Die effektivsten diäten

13. September 20210
https://newhealthshop.info/wp-content/uploads/2021/09/Die-effektivsten-diaeten.jpg

Es gibt drei Arten von Möglichkeiten, das Körpergewicht zu reduzieren: hart, reinigend und sanft. Wir raten, wenn es nicht unbedingt notwendig ist, nicht zu harten Methoden zu greifen, da diese viele Nebenwirkungen haben. Wenn Sie jedoch dringend abnehmen müssen, können Sie diese Option ausprobieren: eine vollständige Ablehnung kalorienreicher Lebensmittel und den Übergang zu einer kalorienarmen Ernährung. Der maximale Kaloriengehalt der täglichen Nahrung beträgt 1300 Kalorien. Um das ständige Hungergefühl zu vermeiden, müssen Sie das Essen in 7-8 Mahlzeiten aufteilen.

Eine sanftere Variante: die Reinigungsmethode, bei der tierische Produkte sowie frittierte, fettige und geräucherte Lebensmittel vermieden werden. Sie sollten durch Gemüse, Obst, Getreide und fettarme Milchprodukte ersetzt werden. Aber auch in diesem Fall ist es wichtig, 5-mal täglich in kleinen Portionen zu essen.

Eine schonende Diät ist am einfachsten zu ertragen, sie ist auf eine Gewichtsabnahme innerhalb eines Monats ausgelegt. Es gibt keine strengen Einschränkungen, aber auf kalorienreiche Lebensmittel, Fast Food, Desserts, Backwaren, zucker- und kohlensäurehaltige Getränke sollte komplett verzichtet werden. Wir lehnen auch fettiges, gebratenes, geräuchertes ab. Stattdessen essen wir schwarzes und hefefreies Brot, leicht abgestandene ungesüßte Brötchen, Butter, Sellerie, Milch, Gemüse und Obst. Sie können auch Getreide, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch essen. Wir trinken grünen Tee, Kefir, Fruchtsäfte. Aber nicht aus Packungen, sondern mit eigenen Händen herausgedrückt!

Wie man schnell gewicht verliert

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, motiviert zu bleiben: Behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Versuchen Sie auch, diese Zeit angenehm zu gestalten: Isolieren Sie sich nicht, kommunizieren Sie, gehen Sie an der frischen Luft, treiben Sie Sport. Vergessen Sie nicht, mindestens 2 Liter reines Mineralwasser pro Tag zu trinken, in kleinen Portionen zu essen, und dann wird die Diät besser wahrgenommen.

Ärzte erinnern daran: Die Gewichtsabnahme ist gesundheitlich unbedenklich – 0,5-1 kg pro Woche. Sie können 2 kg pro Woche abnehmen, ohne dass dies Folgen für die inneren Organe hat, aber ein schnelleres Tempo ist Stress für den Körper. Es geht nicht spurlos vorüber, was zu endokrinologischen Störungen und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts führt. Außerdem kann die Abhängigkeit von strengen Diäten in einer Essstörung gefangen sein. Es kann sich sowohl in zwanghaftem Überessen als auch in der Angst, etwas Schädliches zu essen, äußern.

Daher raten Ärzte, nicht zu verhungern, sondern Ihre Ernährung auszubalancieren, damit der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte das Kaloriendefizit gering sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass es sicher ist, Ihre Ernährung um nicht mehr als 25 % Ihrer aktuellen Portion zu reduzieren.

Schneller Gewichtsverlust

Eine strenge Nahrungsrestriktion ist kurzfristig wirksam. Wenn Sie sich also auf einen Kefir- oder Buchweizenbrei setzen, müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass die verlorenen Kilogramm schnell zurückkehren werden. Aber Sie können Ihre eigene Ernährung umbauen, um das Gewicht zu reduzieren und es auf dem gleichen Niveau zu halten, plus oder minus 2 kg. Dazu sollten Sie fraktioniert essen: nicht dreimal täglich in großen Portionen, sondern fünfmal in kleinen Dosen. Sie müssen auch auf alle kalorienreichen Lebensmittel verzichten:

  • kohlensäurehaltige süße Getränke;
  • Alkohol;
  • Nachspeisen;
  • gebratene und gebackene Kartoffeln;
  • fettes rotes Fleisch;
  • Würste und Würste;
  • Cerealien, Fast-Food-Frühstück;
  • Fastfood;
  • Muffins und andere Backwaren aus weißem Weizenmehl.

Die Grundlage der Ernährung sollten frisches Gemüse und Obst, magerer Fisch und weißes Fleisch sowie Getreide mit Ausnahme von weißem Reis sein. Es ist sinnvoll, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem alle Mahlzeiten, auch die kleinsten, berücksichtigt werden. Sie sollten auch die tägliche Kalorienaufnahme für Ihr Gewicht und Ihren Lebensstil berechnen, 300-500 Einheiten davon abziehen und sich an einen solchen Kaloriengehalt halten.

Schnell ein paar kilo verlieren

Die Essenz der Superdiät zur Gewichtsreduktion: An einem Tag können Sie nur ein Produkt in einer Menge von bis zu 1 kg essen. Der Gewichtsverlust hält bis zu 10 Tage an, sodass Sie etwa 8 kg abnehmen können. Ärzte warnen jedoch davor, dass diese Methode zwar zur Gewichtsreduktion beiträgt, aber nicht gesundheitlich unbedenklich ist. Daher sollten Sie bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein einen Arzt aufsuchen. Und um Unwohlsein zu vermeiden, halten Sie sich an diese Grundsätze:

  • wählen Sie Naturprodukte;
  • fettiges, süßes, geräuchertes, rotes Fleisch, Alkohol von der Ernährung ausschließen;
  • Erstellen Sie einen Essensplan und halten Sie sich daran;
  • Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie mit Lebensmitteln zu sich nehmen.

Lebensmitteloptionen, die für diese Methode der Gewichtsabnahme geeignet sind: Salzkartoffeln, frischer Kohl, gekochte Rüben, rohe Karotten. Empfehlenswert sind auch frische Gurken, Äpfel und gekochter Reis. Sie können „Kefir“- und „Milch“-Tage arrangieren.

Sie können auch eine vegetarische Ernährung ausprobieren. Dies ist eine sicherere Option, aber Sie verlieren bis zu 3 kg. Die Essenz der Methode besteht darin, nur Gemüse und Obst zu essen und alle anderen Gerichte, einschließlich Käse, Eier und Milch, abzulehnen.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *