Beste diät schnell abnehmen

15. September 20210
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Richtige Diäten

Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, das Bauchvolumen schnell zu reduzieren. Es lohnt sich jedoch nur in Ausnahmefällen darauf zurückzugreifen, denn schnell verlorenes Gewicht kann schnell zurückkehren.

Es ist besser, langsamer abzunehmen, aber stellen Sie sicher, dass das Ergebnis stabil bleibt. Die folgenden Methoden zum Abnehmen sind für Situationen gedacht, in denen die Figur schnell aufgeräumt werden musste, zum Beispiel nach den Winterferien:

  • Buchweizendiät: Während der Woche essen wir einen Buchweizen, manchmal können Sie Kefir zum Menü hinzufügen.
  • Kefir-Diät: 5 Tage lang trinken wir nur Kefir, reines Wasser und ungesüßte Joghurts.
  • Fastentage: Jeder dritte Tag ist Fasten, an dem wir nur Wasser trinken, die restliche Zeit halten wir uns an ein ausgewogenes Menü.
  • Reisdiät: 5 Tage lang essen wir nur gekochten Reis, manchmal können Sie ein kleines Stück gedünsteten Fisch oder Gurken hinzufügen.

Solche Menüoptionen verhelfen zu einem flachen Bauch, sind aber immer anstrengend für den Körper. Sie laufen Gefahr, Ihren Stoffwechsel zu stören, wenn Sie diese Methoden zum Abnehmen regelmäßig anwenden.

Auch einmal im Jahr ist zu oft für Monodiäten. Verwenden Sie sie nur als letztes Mittel und nicht öfter als alle zwei Jahre, da Sie sonst Gefahr laufen, auf ein Problem zu stoßen, wenn selbst das Sitzen auf demselben Wasser nicht zum Gewichtsverlust beiträgt.

Richtige Ernährung

Ein ungefähres Gewichtsverlustmenü sieht wie folgt aus:

  • Montag: Vollkornbrot, Mandeln mit Rosinen, Salat, Tomaten, Parmesan, Hähnchenbrust.
  • Dienstag: Vollkornbrot, Tomaten, Orangensaft, Rührei, fettarmer Joghurt, Haferflocken, Orange, Thunfischsalat.
  • Mittwoch: Beeren, Kefir, Müsli, Putenfilet mit Bohnen, gekochte Eier, Toast, Banane.
  • Donnerstag: Waldfrüchte, Haferflocken, frisches Gemüse, Mandeln, Putensteak, ungesüßter Joghurt.
  • Freitag: Hüttenkäse, Kräuter, Joghurt, Puteneintopf mit Bohnen, Orange, gegrilltes Hähnchen, Beeren.
  • Samstag-Sonntag: Joghurt, Nüsse, Pute, Äpfel, mageres Rindfleisch, Mandeln, frisches Gemüse, Quinoa, Orangen.

Die individuelle Planung Ihres eigenen Menüs für den Tag, die Woche und den Monat hilft, die Gewohnheit zu entwickeln, richtig und in einem streng definierten Modus zu essen. Teilweise – mindestens 3 Mal und vorzugsweise 5-6 Mal am Tag – ist die Ernährung der Schlüssel zur Ernährungsdisziplin. Unterbrechen oder bauen Sie Ihren gewohnten Tagesablauf nicht wieder auf. Verlassen Sie sich bei der Planung auf Ihren Lebensstil.

Orientieren Sie sich an der „Ernährungspyramide“, wonach 40 % der Speisen auf Ihrem Tisch komplexe Kohlenhydrate enthalten sollten (dazu gehören Vollkornbrot, alle Getreidearten außer Grieß sowie Cerealien), 35 % frisch und gedämpft oder gebackenes Gemüse und Obst und 20 % gesunde Proteine ​​(mageres Fleisch, jede Art von Geflügel und Fisch, Sauermilch und Milchprodukte). Die restlichen 5 % können Fett und Zucker sein. Kombinieren Sie Fleisch mit Gemüse und Obst.

Wenn du es wirklich willst, dann kannst du ein bisschen Süßes haben. Überschreiten Sie jedoch nicht die zulässige Menge an zuckerhaltigen Produkten pro Tag – 5 Teelöffel. Besser noch, Zucker durch Honig ersetzen. Alle Desserts können nur in der ersten Tageshälfte verzehrt werden, um Zeit zu haben, die aufgenommenen Kalorien vor dem Abend zu verbrennen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine ausreichende Menge an Protein erhält (eine Person benötigt mindestens 100-150 g pro Tag). Eiweiß ist ein Baustoff, der Zellen erneuert und die Muskelleistung erhält.

Wenn Sie auf Fleisch und Geflügel verzichtet haben, sollten Sie pflanzliche Proteine ​​essen, die in Hülsenfrüchten, Nüssen und Soja in großen Mengen enthalten sind. Vermeiden Sie Fertiggerichte, Fast Food und Saucen sowie Konserven. Selbst Ketchup werden Zucker und Salz in großen Mengen zugesetzt.

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