Gesunde Ernährung

20. September 20210
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Die englische Diät basiert auf einem Wechsel von Protein- und Gemüsetagen. Dadurch können Sie Stoffwechselprozesse im Körper aktivieren und Übergewicht loswerden. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die verzehrt werden dürfen, ist nicht hoch, aber gleichzeitig wird die Person keine schmerzhaften Hungeranfälle verspüren. Am schwierigsten in dieser Hinsicht sind die ersten Fastentage der Diät.

Die Diät dauert 20 Tage. Darüber hinaus ist der 21. Tag die Zeit, um aus ihm herauszukommen. Während dieser Zeit können 7 bis 10 kg abgenommen werden, und die Gewichtsabnahme erfolgt ohne gesundheitliche Schäden. Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 kcal.

Ernährungsprinzipien

Das Hauptprinzip der Diät ist ein ständiger Wechsel von Protein- und Gemüsetagen. Sie müssen sie alle 2 Tage wechseln.

Die erste Phase der Diät umfasst zwei Fastentage. Das Menü basiert auf fettarmer Milch oder Kefir 1% Fett (2 Liter pro Tag). Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Tomatensaft trinken.

Wenn das Entladen abgeschlossen ist, müssen Sie sich zwei Tage lang an das Proteinmenü halten, dann folgen zwei Gemüsetage. Es ist wichtig, dass die Diät mit proteinhaltigen Lebensmitteln beginnt. Sie müssen 4 Mal am Tag essen, die letzte Mahlzeit sollte um 19:00 Uhr erfolgen, jedoch nicht später.

Fastentage sollen dem Körper eine Pause von der Nahrungsverdauung geben.

Es ist sehr wichtig, während der Diät ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Erlaubte Getränke: Grüner Tee, Wasser, Kräutertees, Milchgetränke, Gemüsesäfte. Sie müssen auf Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, schwarzen Tee, Alkohol und Tabak verzichten. Die tägliche Wassermenge beträgt 2 Liter. Diese Empfehlung muss tadellos befolgt werden, um Giftstoffe aus dem Körper entfernen zu können.

Die meisten Kalorien sollte eine Person in der Mittagspause zu sich nehmen und nicht beim Frühstück. Dies ist der Hauptunterschied zwischen der englischen Diät und anderen Methoden zum Abnehmen. Die erste Mahlzeit ist immer leichte Kost und das Mittagessen ist schwer. Es soll das Abendessen ersetzen.

Damit die Diät maximale Ergebnisse liefert, müssen Sie trainieren. Nur an Fastentagen sollten Sie auf intensives Training verzichten.

Verschlechtert sich bei körperlicher Anstrengung der Gesundheitszustand, wird die Trainingsintensität reduziert. Es ist gut, morgens Übungen zu machen, spazieren zu gehen.

Jeden Tag vor dem Schlafengehen müssen Sie einen Teelöffel Olivenöl trinken, das den Körper mit Fett sättigt.

Während der Diät können Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe trinken. Um den Hautton zu erhalten, wird zusätzlich Chrom eingenommen.

Diät-Ausstiegsregeln:

  • Der letzte Tag der Diät sollte Milch sein.
  • Nach Abschluss der Diät müssen Sie weiterhin kleine Portionen essen, aber oft.
  • Die Anpassung des Körpers an das übliche Menü sollte reibungslos sein. Pro Woche sollten nicht mehr als 2 neue Lebensmittel eingeführt werden. Auf diese Weise können Sie das erzielte Ergebnis korrigieren.
  • Sie müssen das Essen langsam einnehmen und alle Produkte gründlich kauen. Tatsache ist, dass das Sättigungsgefühl erst 15 Minuten nach Beginn der Mahlzeit einsetzt.

Am 21. Tag (wie in den ersten beiden Tagen ist es Entladen und Molken) verlassen sie die Diät. Danach müssen Sie versuchen, richtig zu essen, kalorienreiche Lebensmittel zu eliminieren und Gemüse in jeder Form (roh, geschmort oder gekocht) als Beilage zu Fleisch, Geflügel und Fisch zu verwenden. Sie können nur einmal im Jahr auf diese Diät zurückgreifen.

Vorteile und Nachteile

Natürlich sind die Ergebnisse der Diät unterschiedlich – sie können nicht für alle Menschen gleich sein, da dies vom Stoffwechselniveau, der Menge der verzehrten Nahrung und der körperlichen Aktivität abhängt.

Diät-Profis:

  • Produkte für die Diät sind nicht teuer, also für jeden verfügbar.
  • Die Ernährung sättigt den Körper mit Proteinen und Ballaststoffen.
  • Die Diät ist gut verträglich.
  • Eine Diät kann helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken.
  • Die Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper zu reinigen.

Nachteile der Diät:

  • Die Ernährung ist sehr fettarm und kann daher nicht als ausgewogen bezeichnet werden. Sie können es nicht mehr als einmal im Jahr verwenden.
  • Während der Diät müssen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen.
  • Vermehrte Blähungen im Darm sind möglich.
  • Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung zu vermeiden.
  • Die Diät muss strikt eingehalten werden. Nach seiner Fertigstellung ist eine langfristige Anpassung des Körpers an das gewohnte Menü erforderlich.
  • Es kann sich Durchfall entwickeln, der oft am Ende der Diät auftritt.

Mit seiner Einhaltung wird das Gewicht langsam verloren und es gibt keine Verletzungen der Körperfunktionen. In Kombination mit Sport lassen sich tolle Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig reicht eine tägliche Belastung in Form von körperlichen Übungen für 45 Minuten. Es wurde ein Muster festgestellt – je mehr Gewicht, desto schneller und mehr wird es verloren.

Kontraindikationen

Sie können während des Stillens und während des Tragens eines Babys keine Diät praktizieren. Relative Kontraindikationen umfassen Erkrankungen des Verdauungssystems, da deren Verschlimmerung während der Diät möglich ist.

Da die Ernährung auf eiweißreichen Lebensmitteln basiert, ist es für Allergiker wichtig, mit ihrem Arzt Rücksprache zu halten, bevor sie diese Methode wählen, um überflüssige Pfunde loszuwerden.

Apropos Bewertungen, man sollte sich zuallererst auf die Meinung von Experten stützen. Oft bewerten Abnehmen Diäten Analphabeten. Sie glauben, dass das Hauptziel darin besteht, ein paar Pfunde loszuwerden. Ärzte sind davon überzeugt, dass es nicht nur notwendig ist, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu erhalten oder sogar zu verbessern. Die englische Diät wird nicht helfen. Es wirkt sich negativ auf alle Körpersysteme aus und kann zu irreparablen, schwerwiegenden Folgen führen. Deshalb ist es besser, diese Diät abzulehnen.

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