AbnehmenErnährung zum Muskelaufbau bei Mädchen

17. September 20210

Eine kluge Ernährung für das Muskelwachstum ist genauso wichtig wie eine kluge Planung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie wenig essen, können Sie abnehmen, Fett verbrennen, aber keine schöne Muskelentlastung bilden. Damit die Gewichtszunahme jedoch nicht mit einer schnellen Zunahme des Fettgewebes einhergeht, müssen Sie die erforderliche Kalorienmenge berechnen und Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung ausgleichen.

Menü für Mädchen zum Muskelaufbau für eine Woche

Service BeFit bietet ein vorgefertigtes Menü, das Ihnen hilft, über die Muskulatur an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen nicht kochen, wir liefern Ihnen leckere, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten, die zu 100 % den Prinzipien einer gesunden Lebensweise und Muskeltraining entsprechen.

Fraktionierte Ernährung

Die Hauptbedingung für das Auftreten schöner Muskeln ist eine in kleine Portionen unterteilte Ernährung, die Sie alle 1,5-3 Stunden essen. Es ist ratsam, Protein in alle Mahlzeiten aufzunehmen.

Keine schädlichen Produkte

Obwohl Sie 300-500 Kalorien mehr als üblich zu sich nehmen müssen, bedeutet dies nicht, dass es Zeit für Hamburger, Kuchen und Cola ist. Kalorienreiche Lebensmittel wie Limonade, Süßigkeiten, Fast Food sollten aus der Ernährung gestrichen werden.

Richtige Kohlenhydratzufuhr

Die Ernährung sollte von komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index dominiert und sowohl vor als auch nach dem Training verzehrt werden. Akzeptable schnelle Kohlenhydrate sind in Form von Früchten. Es ist wünschenswert, sie morgens zu essen.

Einhaltung des Trinkregimes

Vergessen Sie nicht, zu rehydrieren. Nehmen Sie Mineralwasser ohne Kohlensäure mit, um mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken.

Proteinkomponente

Proteine ​​sind die Hauptbausteine ​​für Muskeln, daher ist es sinnvoll, ein wenig davon in jede Mahlzeit aufzunehmen.

Sportergänzungsmittel zum Muskelaufbau für Mädchen

Sportergänzungen sind keineswegs Voraussetzung für die Bildung von Muskelentlastung. Aber es wird Mädchen helfen, die viel Sport treiben, ihre Ernährung umgestellt haben und keine Muskeln aufbauen können. Darüber hinaus helfen Sportergänzungen, den Proteinspiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Die beste Wahl für den Aufbau schöner Muskeln ist Complete Dry Protein. Es enthält mehrere Arten von Proteinen. Eine weitere Option ist ein Pre-Workout-Komplex namens Stickstoff-Booster, der verwendet wird, um die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen. Damit kannst du auch Muskeln aufbauen.

Ernährung nach dem Training, um Masse zu gewinnen

Der Verzehr von hochglykämischen Früchten wie Bananen und Mangos ist nach dem Training von Vorteil, um sich zu erholen und den Anabolismus zu stimulieren. Alternativ können Sie Trockenfrüchte als Snacks essen und Protein zu sich nehmen. Dann, nach anderthalb Stunden, essen Sie wieder, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, gesunder Fette und Eiweiß in der Ernährung.

Schlussfolgerungen

Für Mädchen ist es schwieriger, Muskeln aufzubauen als für Männer. Aber sehen Sie es von der anderen Seite: „Pumpen“ werden Sie auch nicht können. Egal wie du trainierst, du wirst nicht wie Schwarzenegger, vor dem viele Frauen Angst haben. Das ist nichts weiter als ein Mythos: Die „geprägten“ Sportler, die Sie auf dem Foto im Netz sehen, trainieren seit mehr als einem Jahr und haben die berüchtigten Muskeln wie Dosen aufgebaut, nicht auf Protein, sondern auf ernstere Ergänzungen.

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