Diät und muskelaufbau gleichzeitig

17. September 20210
https://newhealthshop.info/wp-content/uploads/2021/09/Diaet-und-muskelaufbau-gleichzeitig.jpg

Richtige Ernährung

Eine kluge Ernährung für das Muskelwachstum ist genauso wichtig wie eine kluge Planung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie wenig essen, können Sie abnehmen, Fett verbrennen, aber keine schöne Muskelentlastung bilden. Damit die Gewichtszunahme jedoch nicht mit einer schnellen Zunahme des Fettgewebes einhergeht, müssen Sie die erforderliche Kalorienmenge berechnen und Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung ausgleichen.

Service BeFit bietet ein vorgefertigtes Menü, das Ihnen hilft, über die Muskulatur an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen nicht kochen, wir liefern Ihnen leckere, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten, die zu 100 % den Prinzipien einer gesunden Lebensweise und Muskeltraining entsprechen.

Die Hauptbedingung für das Auftreten schöner Muskeln ist eine in kleine Portionen unterteilte Ernährung, die Sie alle 1,5-3 Stunden essen. Es ist ratsam, Protein in alle Mahlzeiten aufzunehmen.

Obwohl Sie 300-500 Kalorien mehr als üblich zu sich nehmen müssen, bedeutet dies nicht, dass es Zeit für Hamburger, Kuchen und Cola ist. Kalorienreiche Lebensmittel wie Limonade, Süßigkeiten, Fast Food sollten aus der Ernährung gestrichen werden.

Die Ernährung sollte von komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index dominiert und sowohl vor als auch nach dem Training verzehrt werden. Akzeptable schnelle Kohlenhydrate sind in Form von Früchten. Es ist wünschenswert, sie morgens zu essen.

Vergessen Sie nicht, zu rehydrieren. Nehmen Sie Mineralwasser ohne Kohlensäure mit, um mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken. Proteine ​​sind die Hauptbausteine ​​für Muskeln, daher ist es sinnvoll, ein wenig davon in jede Mahlzeit aufzunehmen.

Sportnahrung

Sportergänzungen sind keineswegs Voraussetzung für die Bildung von Muskelentlastung. Aber es wird Mädchen helfen, die viel Sport treiben, ihre Ernährung umgestellt haben und keine Muskeln aufbauen können. Darüber hinaus helfen Sportergänzungen, den Proteinspiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Die beste Wahl für den Aufbau schöner Muskeln ist Protein. Es enthält mehrere Arten von Proteinen. Eine weitere Option ist ein Pre-Workout-Komplex namens Stickstoff-Booster, der verwendet wird, um die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen. Damit kannst du auch Muskeln aufbauen.

Der Verzehr von hochglykämischen Früchten wie Bananen und Mangos ist nach dem Training von Vorteil, um sich zu erholen und den Anabolismus zu stimulieren. Alternativ können Sie Trockenfrüchte als Snacks essen und Protein zu sich nehmen. Dann, nach anderthalb Stunden, essen Sie wieder, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, gesunder Fette und Eiweiß in der Ernährung.

Für Mädchen ist es schwieriger, Muskeln aufzubauen als für Männer. Aber sehen Sie es von der anderen Seite: „Pumpen“ werden Sie auch nicht können. Egal wie du trainierst, du wirst nicht wie Schwarzenegger, vor dem viele Frauen Angst haben. Das ist nichts weiter als ein Mythos: Die „geprägten“ Sportler, die Sie auf dem Foto im Netz sehen, trainieren seit mehr als einem Jahr und haben die berüchtigten Muskeln wie Dosen aufgebaut, nicht auf Protein, sondern auf ernstere Ergänzungen. Merkmale der Ernährung beim Sport können wie folgt beschrieben werden:

  • Wer alles über Sport und richtige Ernährung wissen möchte, sollte beim Bodybuilding oder anderen harten Sportarten auf eine ausreichende Menge an Eiweiß in der Ernährung achten.
  • Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Aufnahme einer großen Menge der richtigen Kohlenhydrate im Körper sicherzustellen.
  • Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, mit den gleichen Intervallen zwischen den Mahlzeiten über den Tag hinweg. Längerer Nahrungsverzicht trägt zu erhöhtem Hunger bei und kann zu unkontrolliertem Appetit führen, der mit Übergewicht behaftet ist und von Sportlern vermieden wird.
  • Der Ersatz tierischer Fette durch pflanzliche wirkt sich positiv auf den Körper aus.
  • Das Essen von Gemüse und Obst sowie Grünzeug sättigt den Körper mit nützlichen Substanzen, Vitaminen und Spurenelementen, die das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit steigern, sodass eine Person auch am Ende des Arbeitstages genügend Kraft für ein intensives Training findet und Klassen.
  • Mehlprodukte werden jetzt durch gesunde und schmackhafte Desserts ersetzt und durch Cocktails ergänzt.
  • Niemand hat das Trinkregime abgesagt, und jeder sollte tagsüber mindestens 2-3 Liter gereinigtes Wasser trinken.

Sport und Ernährung sind der Schlüssel zu Gesundheit, Schönheit, Selbstvertrauen und Wohlbefinden. Diese Konzepte sollten nicht voneinander getrennt werden. Im Gegenteil, sie sollten zu einer Einheit werden, um ihre Wirksamkeit zu beweisen und möglichst schnell Ergebnisse zu zeigen.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *