Eierdiät

18. September 20210
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5 kg in nur einer Woche zu verlieren ist mit der estnischen Diät möglich, die die Umsetzung eines sehr komplizierten Ernährungsplans beinhaltet, der tatsächlich aus mehreren Monodiäten besteht. Für alle sieben Tage sind Salz und Zucker sowie Gewürze und Saucen verboten. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, keinen Kaffee und Tee zu trinken, sondern mit klarem Wasser ohne Gas auszukommen, das mindestens 1,5 Liter pro Tag benötigt. Die in der Speisekarte angegebene Nahrungsmenge wird von morgens bis abends gleichmäßig verteilt.

Richtige Ernährung

Lassen Sie sich nicht durch das Wort „befriedigend“ verwirren, da die Eierdiät gute Ergebnisse liefert: in einer Woche von 3 bis 10 kg (das Ergebnis hängt direkt von den individuellen Eigenschaften des Stoffwechsels und des Ausgangsgewichts ab). Die Wirkung einer wöchentlichen Ei-Diät basiert auf den Vorteilen von Biotin, das den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beschleunigt und den Blutzuckerspiegel ausgleicht. Biotin ist in der Ernährung von Diabetikern und Prädiabetikern von großer Bedeutung.

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, ist eine Diät mit Eiern vorzuziehen, da dieses Produkt den Körper gut sättigt. Eier werden langsam verdaut, sodass Sie sich keine Sorgen über den Hunger machen müssen. Es ist sehr nützlich, Grapefruit zum Eiermenü hinzuzufügen, das ein spezielles Flavonoid Naringenin enthält, das die Insulinsekretion reguliert und es Ihnen ermöglicht, den Appetit unter Kontrolle zu halten.

Essen Sie während der gesamten Diät kein Salz und keinen Zucker, keine Soßen aus dem Laden und andere fertige Gewürze, Säfte, Soda und Brot. Sie müssen täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser trinken:

  1. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: eine Tomate, ein paar Eier, Kräutertee. Zum Abendessen: Vinaigrette ohne Öl aus Rüben, Kartoffeln und Karotten, ein paar Eier, Grapefruit und Tee ohne Zucker.
  2. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Grapefruit und ein paar Eier. Zum Abendessen: 150 g mageres gekochtes Fleisch, ein paar Eier und ein grüner Salat.
  3. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und zuckerfreier Tee. Zum Abendessen: Vinaigrette ohne Öl, ein paar Eier, Kräutertee und 100 g fettarmer Hüttenkäse.
  4. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und schwarzer Kaffee. Zum Abendessen: Vinaigrette ohne Öl, 150 g Seefisch, ein paar Eier und Tee.
  5. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und schwarzer Kaffee. Zum Abendessen: Kohlsalat, 150 g Seefisch, Tee oder schwarzer Kaffee.
  6. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Mittags: Obstsalat (beliebiges Obst). Zum Abendessen: 150 g gekochtes mageres Fleisch, ein paar Eier, ein Salat aus Sellerie, Gurke und Tomate, Kräutertee.
  7.  Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: kaltes gekochtes Hühnchen, ein paar Eier, Grapefruit und Tomate. Zum Abendessen: 150 g kaltes gekochtes Hühnchen, ein paar Eier, ein Salat aus Kohl, Karotten und Tomaten, schwarzer ungesüßter Kaffee.

Während der Ei-Diät ist es ratsam, basisches Mineralwasser zu trinken, damit die in der Grapefruit enthaltene Säure neutralisiert wird.

Diese Art von Menü wird aufgrund des geringeren Kohlenhydratgehalts und des erhöhten Proteingehalts als „chemisch“ eingestuft. Das Gute an der Eierdiät ist, dass eine Person beim Abnehmen ihre Proteinreserven nicht verliert. Durch die Reduzierung des verfügbaren „Brennstoffs“ in Form von Kohlenhydraten beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrauchen.

Low Carb Diäten

Diese Diäten basieren auf der Begrenzung des Verzehrs von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, die am leichtesten in Fett umgewandelt werden können. Die Grundlage der Ernährung ist Eiweiß, die Menge an Fett, insbesondere bei Tieren, ist ebenfalls begrenzt. Die bekanntesten sind die „Kreml“-Diät und die Dukan-Diät, sie werden von der „10 × 10“-Diät an Popularität überholt. Eine Person, die abnimmt, darf nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag und in irgendeiner Form essen.

Der Nachteil dieser Diäten ist derselbe wie bei Monodiäten: Ungleichgewicht, Gesundheitsschäden. Deshalb können sie nicht lange verwendet werden. Zu den Vorteilen gehört eine ausreichende Ernährungsvielfalt, die es Ihnen ermöglicht, nicht unter geschmacklosem und eintönigem Essen zu leiden. Ein Beispiel für ein Menü, das von der 10 × 10-Diät empfohlen wird:

  • Das Frühstück umfasst 2 weich gekochte oder verpackte Eier, einen Gemüsesalat aus Gurken und frischen Tomaten mit Keimlingen und Traubenkernöl, grünen Tee oder schwachen Kaffee ohne Milch und Zucker.
  • Das zweite Frühstück besteht aus 50 g Magerkäse mit Salat oder einem Apfel.
  • Mittagessen: ganzes Hähnchenfilet, im Ofen gebacken oder gedünstet, Kohl-, Gurken- und Rettichsalat, grüner Tee.
    Als Nachmittagsjause können Sie sich frisches Obst und Beeren und ein Glas fettarmen Kefir gönnen.
  • Abendessen: Thunfisch- oder Makrelenfilet mit Gemüse gebacken, mit Käse bestreut.
  • Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie später ein Glas Joghurt trinken, wenn die Zeit später ist – ein Glas Wasser.

Normalerweise erfordern die effektivsten Diäten sehr strenge Einschränkungen sowohl bei der Ernährung als auch bei der Menge der verzehrten Nahrung. Das ist die bekannte „Model-Diät“, „Jockey-Diät“ und ähnliche Möglichkeiten, den eigenen Körper zu verspotten. Zum Beispiel ist die Jockey-Diät auf 3 Tage ausgelegt:

  • Am ersten Tag können Sie ohne Salz gebackenes Hähnchen in 3 Portionen essen, wobei Sie zuerst die Haut entfernen.
  • Der zweite Tag ist strenger: Sie müssen sich auf 300 g Kalbfleisch beschränken. Auch ohne Salz und Gewürze
  • gebacken.
  • Am dritten Tag sind nur 5 Tassen schwarzer Kaffee ohne Zucker und Milch erlaubt.

Am vierten Tag werden Sie feststellen, dass Sie 3 bis 5 kg abgenommen haben, einen gesunden Teint haben, gute Laune haben und jemanden töten möchten. Und Essen. Mit Salz, Mayonnaise und Garnitur.

Low carb prinzipien

Wichtig! Wir verwechseln Durst oft mit Hungergefühl, daher ist es bei richtiger Ernährung wichtig, genügend Wasser zu trinken. Die Einhaltung einiger Regeln einer ausgewogenen Ernährung stellt Gesundheit, gute Laune, Attraktivität und gute Laune wieder her. Um sich an die richtige Ernährung zu halten, ist es wichtig, einige Regeln zu beachten:

  • Es ist wichtig, nicht zu verhungern, daher sollte die nächste Mahlzeit sein, wenn ein Hungergefühl auftritt.
  • Essen gründlich kauen, helfen wir den Verdauungsorganen. Das Essen sollte in einer ruhigen Atmosphäre in kleinen Stücken stattfinden. Eine Mahlzeit sollte begrenzt werden, nicht mehr als 4 Lebensmittel sind erlaubt;
  • Die tägliche Ernährung sollte in mehrere kleine Mahlzeiten aufgeteilt werden (4 bis 5 Mal am Tag), wobei die traditionellen 2-3 Mahlzeiten pro Tag aufgegeben werden sollten.
  • das Hauptvolumen der täglichen Ernährung fällt auf das Mittagessen;
  • Es ist wichtig, die Nahrung nicht unmittelbar nach der Einnahme zu trinken.
  • Essen Sie natürliche, frisch zubereitete Lebensmittel.

Eine ausgewogene Ernährung ist das Verhältnis der täglich mit jeder Mahlzeit aufgenommenen Kalorien zur verbrauchten Energiemenge. Indem Sie die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ändern, können Sie die richtige Ernährung richtig aufbauen.

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Es gibt keine Geheimnisse, wie man auf die richtige Ernährung umstellt. Der tägliche Verzehr gesunder Lebensmittel wird keine schwere finanzielle Belastung für die Schultern der Familie darstellen, er steht allen zur Verfügung. Die Hauptsache bei der Beachtung der richtigen Ernährung ist die Auswahl nicht teurer, sondern natürlicher, frischer Produkte.

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