AbnehmenFett reduzieren – Hilfreiche Tipps

19. September 20210

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Die Süße dieser Getränke kommt von Fructose. Diese Komponente fördert die Ablagerung von Bauchfett. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass sich Fett nicht nur in der Taille, sondern auch in der Leber ansammelt. Diese Ergebnisse basieren auf einer 10-wöchigen Studie mit Menschen, die täglich zuckerhaltige Limonaden konsumieren.

Kilokalorien aus der Flüssigkeit werden sofort in den Blutkreislauf aufgenommen. Der Körper verarbeitet sie nicht, sondern wandelt sie in Fettreserven um. Daher sind solche Getränke noch gefährlicher als Süßwaren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf jegliche Form von Zucker verzichten. Dies gilt für Soda, süßen Tee, Punsch, alkoholische Cocktails.

Holen Sie sich mehr Ruhe

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für jeden Menschen, der gesund bleiben möchte, essenziell. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit Schlaflosigkeit schneller an Gewicht zunehmen.

An der weltweiten Studie, die 16 Jahre dauerte, nahmen 68.000 Frauen teil. Diejenigen Teilnehmer, die weniger als 5 Stunden am Tag schliefen, nahmen schneller an Gewicht zu.

Ein als Schlafapnoe bekannter Zustand, bei dem die Atmung nachts unterbrochen wird, ist auch mit überschüssigem viszeralen Fett verbunden.

Führe ein Ernährungstagebuch

Eine Person, die Gewicht verlieren möchte, muss wissen, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen und wie viel sie zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie ein optimales Menü erstellen, das nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Es wird empfohlen, nicht nur die aufgenommene Nahrungsmenge, sondern auch die körperliche Aktivität (ausgeführte Übungen, körperliches Training) aufzuzeichnen.

Sie können diese Aufgabe mit speziellen Smartphone-Apps vereinfachen.

Essen Sie fetten Fisch

Fetter Fisch ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese mehrfach ungesättigten Säuren sind für den Körper notwendig, da er verschiedenen Krankheiten besser widerstehen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren beim Abnehmen helfen können, nämlich viszerales Fett loszuwerden.

Zahlreiche Studien wurden unter Beteiligung von Erwachsenen und Kindern mit Fetthepatose durchgeführt. Es konnte festgestellt werden, dass die Einnahme von Fischölergänzungen diese Krankheit beseitigen kann.

Um Ihr Körpergewicht effektiver zu kontrollieren, müssen Sie pro Woche 2-3 Portionen fetten Fisch essen. Experten empfehlen, Makrelen, Sardinen, Sardellen, Hering und Lachs in die Ernährung aufzunehmen. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Fruchtsäfte überspringen

Fruchtsaft ist eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Es ist jedoch reich an Zucker, fast so viel wie in zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken. 240 ml Apfelsaft enthalten beispielsweise 24 g Zucker. Die Hälfte dieses Zuckers ist Fructose. Daher kann das Trinken großer Saftmengen zur Ablagerung von Fett in der Bauchhöhle führen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Fruchtsaft durch klares Wasser ersetzen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzufügen.

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