Tipps zum Abnehmen

19. September 20210
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Kilokalorien aus der Flüssigkeit werden sofort in den Blutkreislauf aufgenommen. Der Körper verarbeitet sie nicht, sondern wandelt sie in Fettreserven um. Daher sind solche Getränke noch gefährlicher als Süßwaren.

Schädliche Produkte

Die Süße dieser Getränke kommt von Fructose. Diese Komponente fördert die Ablagerung von Bauchfett. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass sich Fett nicht nur in der Taille, sondern auch in der Leber ansammelt. Diese Ergebnisse basieren auf einer 10-wöchigen Studie mit Menschen, die täglich zuckerhaltige Limonaden konsumieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf jegliche Form von Zucker verzichten. Dies gilt für Soda, süßen Tee, Punsch, alkoholische Cocktails.Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für jeden Menschen, der gesund bleiben möchte, essenziell. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit Schlaflosigkeit schneller an Gewicht zunehmen.

An der weltweiten Studie, die 16 Jahre dauerte, nahmen 68.000 Frauen teil. Diejenigen Teilnehmer, die weniger als 5 Stunden am Tag schliefen, nahmen schneller an Gewicht zu. Ein als Schlafapnoe bekannter Zustand, bei dem die Atmung nachts unterbrochen wird, ist auch mit überschüssigem viszeralen Fett verbunden.

Eine Person, die abnehmen möchte, sollte wissen, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie ein optimales Menü erstellen, das nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Es wird empfohlen, nicht nur die aufgenommene Nahrungsmenge, sondern auch die körperliche Aktivität (ausgeführte Übungen, körperliches Training) aufzuzeichnen. Sie können diese Aufgabe mit speziellen Smartphone-Apps vereinfachen.

Fisch

Fetter Fisch ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese mehrfach ungesättigten Säuren sind für den Körper notwendig, da er verschiedenen Krankheiten besser widerstehen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren beim Abnehmen helfen können, nämlich viszerales Fett loszuwerden.

Zahlreiche Studien wurden unter Beteiligung von Erwachsenen und Kindern mit Fetthepatose durchgeführt. Es konnte festgestellt werden, dass die Einnahme von Fischölergänzungen diese Krankheit beseitigen kann.

Um Ihr Körpergewicht effektiver zu kontrollieren, müssen Sie pro Woche 2-3 Portionen fetten Fisch essen. Experten empfehlen, Makrelen, Sardinen, Sardellen, Hering und Lachs in die Ernährung aufzunehmen. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Fruchtsaft ist eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Es ist jedoch reich an Zucker, fast so viel wie in zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken. 240 ml Apfelsaft enthalten beispielsweise 24 g Zucker. Die Hälfte dieses Zuckers ist Fructose. Daher kann das Trinken großer Saftmengen zur Ablagerung von Fett in der Bauchhöhle führen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Fruchtsaft durch klares Wasser ersetzen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzufügen.

Nüsse

Unsere Gesundheit bestimmt unser Wohlbefinden und darauf sollten wir immer achten. Sie setzt sich natürlich aus vielen Faktoren zusammen: guter Schlaf, körperliche Aktivität, Tagesablauf, Trinkmenge, Mangelfreiheit, optimale Funktion des Magen-Darm-Traktes. Um viel Energie zu haben und sich wohl zu fühlen – müssen wir jeden dieser Bereiche unterstützen.

Gleichzeitig sollten alle Änderungen schrittweise ohne plötzliche globale Änderungen eingeführt werden – es wird für Sie und Ihren Körper viel einfacher zu bewältigen sein, was bedeutet, dass die Ergebnisse besser sind. Führen Sie gesunde Gewohnheiten besser in kleinen Schritten ein, einen nach dem anderen – und geben Sie dem Körper Zeit, sich wieder aufzubauen.

Wenn Sie im Moment noch nicht bereit sind, schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen und nur zu einem ausführlichen Beratungsgespräch zu einem Ernährungsberater gehen, können Sie jetzt mit der Umstellung beginnen.

Beginnen Sie damit, Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzuzufügen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Einschränkungen, sondern auf die Vorteile, die Sie dem Körper durch Ernährung geben können. Um es Ihnen leichter zu machen, haben wir Informationen zu den wichtigsten nützlichen Produkten für die Gesundheit vorbereitet.

Nüsse sind unglaublich gesunde Lebensmittel – sie sind nur eine Konzentration nützlicher Elemente für alle Körpersysteme. Beim Verzehr von Nüssen müssen Sie jedoch daran denken. Enthält eine große Menge an Nährstoffen, darunter: Magnesium, Vitamin E, Eisen, Kalzium, Riboflavin. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Verzehr von Mandeln den Gesamtcholesterinspiegel signifikant senkte.

Als eine der gesündesten Nüsse sind sie eine ausgezeichnete Protein- und Kohlenhydratquelle. Sie enthalten große Mengen an Vitamin B-1, Vitamin E, Magnesium und Zink. Sie sind reich an Selen. Selen ist ein lebenswichtiges Mineral für die Aufrechterhaltung der Schilddrüsenfunktion und ist auch ein hervorragendes Antioxidans.

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