Kalorienarme Ernährung

20. September 20210
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Die 1200-Kalorien-Diät gilt als eine der harmlosesten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Das Menü ist so gestaltet, dass die tägliche Kalorienaufnahme 1200 kcal beträgt. Eine Person sollte nicht mehr als diese Zahl erhalten, sonst wird der Prozess des Abnehmens ausgesetzt. Trotz dieser strengen Anforderungen sieht die Diät keine strengen Einschränkungen vor. Das Menü ist ausgewogen zusammengestellt und das Gewicht wird durch die Verbrennung von Fettreserven reduziert. Wasser wird nicht in übermäßigen Mengen aus dem Körper ausgeschieden, was ebenfalls wichtig ist.

Die Diät basiert auf der Tatsache, dass der Kaloriengehalt darin unterschätzt wird. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie bekommen. Für eine Frau beträgt die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme 1500-1800 kcal. Die Diät sieht ein Defizit von 300-600 kcal vor. Wenn Sie parallel Sport treiben, wird der Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Ernährungsprinzipien

Im Wesentlichen ist die 1200-Kalorien-Diät nichts anderes als eine kohlenhydratarme, kalorienarme Diät.

Die wichtigsten Prinzipien der 1200-Kalorien-Diät sind wie folgt:

  • Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt fünf. Drei davon sind einfach und zwei sind Snacks.
  • Die Hauptmahlzeiten sollten 300 kcal haben. Für Snacks – 150 kcal.
  • Die tägliche Gesamtwassermenge pro Tag beträgt 2 Liter. Getränke mit Gasen und Zucker sollten vermieden werden.
  • Der Schwerpunkt auf der Speisekarte sollte auf Obst und Gemüse liegen.
  • Der Gesamtkaloriengehalt der täglich verzehrten Nahrung sollte 1200 kcal betragen.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte so aussehen: 15-30-55%.

Diät-Profis:

  • Auch bei einer sitzenden Lebensweise wird die Diät die gewünschten Ergebnisse erzielen.
  • Das Diätmenü ist ausgewogen.
  • Keine schädlichen Produkte.
  • Die Ernährung kann nach eigenem Ermessen umgestellt werden.
  • Die Wirkung stellt sich schnell ein.

Wenn Sie alle Diätregeln tadellos befolgen, können Sie jeden Tag 0,4-0,6 kg Übergewicht verlieren. Nach 7 Tagen kann das Ergebnis vollständig ausgewertet werden. 2 Wochen nach Beginn der Diät beträgt das Lot 5-7 kg.

Nachteile der Diät:

  • Es ist notwendig, die Kilokalorien zu zählen.
  • Ganz zu Beginn der Diät kann ein Schwäche- und Schläfrigkeitsgefühl auftreten, da der tägliche Kaloriengehalt stark reduziert wird.

Wenn eine Person schwere Sportarten ausübt oder erhebliche körperliche Aktivität ausübt, ist diese Diät für sie nicht geeignet.

Krankheiten des verdauungssystems

Es ist strengstens verboten, eine Diät zur Gewichtsreduktion bei angeborenen Problemen mit dem Verdauungssystem oder dem Darm, in der postoperativen Phase, nach schweren viralen Atemwegserkrankungen, bei Magengeschwüren oder Gastritis, nach einem Schlaganfall oder Herzinfarkt zu verwenden, bei akuter Herzinsuffizienz. Bluthochdruck- und Hypotoniepatienten können diese Methode zum Abnehmen nur auf Empfehlung eines Arztes und unter seiner strengen Aufsicht wählen.

Kontraindikationen für eine Diät:

  • Erkrankungen der Harnwege und des hepatobiliären Systems.
  • Diabetes mellitus.
  • Entzündung der Gallenblase.
  • Infektionskrankheiten.
  • Alter unter 16 Jahren.
  • Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.
  • Alkoholmissbrauch.
  • Bronchialasthma.
  • Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Onkologie.
  • Drogenabhängigkeit.
  • Verschobener Herzinfarkt oder Schlaganfall.
  • Alter über 65.

Wie viele Kalorien können Sie bei einer 1200-Kalorien-Diät zu sich nehmen?

Sie sollten die Diät nicht länger als 3 Wochen einhalten. Auch wenn sich eine Person großartig fühlt, wird empfohlen, diesen Zeitraum nicht zu überschreiten. Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach 3 Monaten möglich.

Diät nachteile

Die Anzahl der Kalorien zu reduzieren ist gut, aber für eine sichere Gewichtsabnahme wird es nicht empfohlen, 1200 Kalorien zu überschreiten – dies ist die maximale sichere und angenehme Menge.

Mit dieser Methode können Sie in einem Monat bis zu fünf Kilogramm Übergewicht verlieren. Alle Arten von Produkten können verwendet werden, Sie müssen nur sorgfältig zählen.

Zu den Hauptnachteilen dieser Methode gehören Disziplin und Methodik, da Sie sich ständig kontrollieren müssen, um keine größere Portion zu essen und die Ernährung mit allen lebenswichtigen Lebensmitteln zu füllen. Der zweite Nachteil einer Kaloriendiät ist Müdigkeit und Schläfrigkeit (zu Beginn der Methode), da sich der Körper an eine solche Diät gewöhnen und lernen muss, seine „Reserven“ zu nutzen, um Energie wiederherzustellen.

Alle Bemühungen sind vergebens, wenn folgende wichtige Punkte vernachlässigt werden:

  • vor dem Abnehmen ist es wichtig, einen Ernährungsberater oder Arzt aufzusuchen;
  • Es ist unmöglich, die von einem Ernährungsberater selbst ausgedachte Ernährung zu ändern.
  • ein scharfer Ausstieg aus der Methode wird eine Menge Probleme mit dem Körper mit sich bringen;
  • jeden Tag müssen Sie Sport treiben: Laufen, Schwimmen, Fitness;
  • Es ist verboten, fetthaltige, süße, frittierte Speisen, Fast Food, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke zu konsumieren, und es ist ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören.

Da die Berechnungen ziemlich kompliziert sind, empfiehlt es sich, eine Woche im Voraus ein Menü zu erstellen. Einer der wichtigsten Punkte sind fünf Mahlzeiten am Tag mit der Berechnung der Kalorien in folgendem Verhältnis: Frühstück – fünfundzwanzig Prozent, zweites Frühstück – zehn Prozent, Mittagessen – innerhalb von dreißig Prozent, Nachmittagstee – bis zu fünfundzwanzig Prozent, Abendessen – zehn Prozent.

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