AbnehmenKalorienarme Diät 1200 Kalorien: Vor- und Nachteile

20. September 20210

Die 1200-Kalorien-Diät gilt als eine der harmlosesten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Das Menü ist so gestaltet, dass die tägliche Kalorienaufnahme 1200 kcal beträgt. Eine Person sollte nicht mehr als diese Zahl erhalten, sonst wird der Prozess des Abnehmens ausgesetzt. Trotz dieser strengen Anforderungen sieht die Diät keine strengen Einschränkungen vor. Das Menü ist ausgewogen zusammengestellt und das Gewicht wird durch die Verbrennung von Fettreserven reduziert. Wasser wird nicht in übermäßigen Mengen aus dem Körper ausgeschieden, was ebenfalls wichtig ist.

Wenn Sie alle Diätregeln tadellos befolgen, können Sie jeden Tag 0,4-0,6 kg Übergewicht verlieren. Nach 7 Tagen kann das Ergebnis vollständig ausgewertet werden. 2 Wochen nach Beginn der Diät beträgt das Lot 5-7 kg.

Die Diät basiert auf der Tatsache, dass der Kaloriengehalt darin unterschätzt wird. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie bekommen. Für eine Frau beträgt die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme 1500-1800 kcal. Die Diät sieht ein Defizit von 300-600 kcal vor. Wenn Sie parallel Sport treiben, wird der Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Prinzipien der 1200-Kalorien-Diät

Die wichtigsten Prinzipien der 1200-Kalorien-Diät sind wie folgt:

  • Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt fünf. Drei davon sind einfach und zwei sind Snacks.
  • Die Hauptmahlzeiten sollten 300 kcal haben. Für Snacks – 150 kcal.
  • Die tägliche Gesamtwassermenge pro Tag beträgt 2 Liter. Getränke mit Gasen und Zucker sollten vermieden werden.
  • Der Schwerpunkt auf der Speisekarte sollte auf Obst und Gemüse liegen.
  • Der Gesamtkaloriengehalt der täglich verzehrten Nahrung sollte 1200 kcal betragen.
  • Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte so aussehen: 15-30-55%.

Die Vor- und Nachteile einer kalorienarmen Ernährung mit 1200 Kalorien

Diät-Profis:

  • Auch bei einer sitzenden Lebensweise wird die Diät die gewünschten Ergebnisse erzielen.
  • Das Diätmenü ist ausgewogen.
  • Keine schädlichen Produkte.
  • Die Ernährung kann nach eigenem Ermessen umgestellt werden.
  • Die Wirkung stellt sich schnell ein.

Nachteile der Diät:

  • Es ist notwendig, die Kilokalorien zu zählen.
  • Ganz zu Beginn der Diät kann ein Schwäche- und Schläfrigkeitsgefühl auftreten, da der tägliche Kaloriengehalt stark reduziert wird.
  • Wenn eine Person schwere Sportarten ausübt oder erhebliche körperliche Aktivität ausübt, ist diese Diät für sie nicht geeignet.

Kontraindikationen

Kontraindikationen für eine Diät:

  • Erkrankungen der Harnwege und des hepatobiliären Systems.
  • Diabetes mellitus.
  • Entzündung der Gallenblase.
  • Infektionskrankheiten.
  • Alter unter 16 Jahren.
  • Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.
  • Alkoholmissbrauch.
  • Bronchialasthma.
  • Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Onkologie.
  • Drogenabhängigkeit.
  • Verschobener Herzinfarkt oder Schlaganfall.
  • Alter über 65.

Wie viele Kalorien können Sie bei einer 1200-Kalorien-Diät zu sich nehmen?

Sie sollten die Diät nicht länger als 3 Wochen einhalten. Auch wenn sich eine Person großartig fühlt, wird empfohlen, diesen Zeitraum nicht zu überschreiten. Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach 3 Monaten möglich.

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