AbnehmenSo berechnen Sie den Kaloriengehalt der Diät

16. September 20210

Um ein gesundes, optimales Gewicht zu erreichen, reicht es nicht aus, das Verhältnis von BJU zu kennen. Um kompetent zu essen, müssen Sie das Verhältnis von CCAL berechnen, d.h. der Energiewert von Produkten – dies wird normalerweise als Bilanz der KBZhU bezeichnet.

Wie berechnet man BZHU richtig?

Um die benötigte Kalorienmenge pro Tag zu berechnen, gibt es spezielle Kalorientabellen und Online-Rechner.

Die Standardformel für diejenigen, die bis zu dreimal pro Woche trainieren, ist das Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 35. Bei einer Diät reduziert sich der Koeffizient auf 24. Sie können die Berechnungen mit speziellen Formularen vereinfachen, die im Internet reichlich präsentiert werden Ressourcen für einen gesunden Lebensstil und Fitness.

Die Gesamtmenge an kcal pro Tag wird durch den benötigten Nährstoffanteil aufgeschlüsselt. Wenn also die Ernährung einer Frau 1600 kcal haben sollte, um Gewicht zu verlieren, muss sie das 4-2-4 Modell verwenden und 640 „Protein“ kcal, die gleiche Menge an Kohlenhydraten und 320 Fett zu sich nehmen. Dann können sie in Gramm umgerechnet werden – unter Berücksichtigung des kcal-Gehalts in 1 Gramm des Nährstoffs.

Nachfolgend finden Sie komplexere Formeln zur Berechnung des erforderlichen Verhältnisses von BZHU und Kaloriengehalt.

Mifflin-San-Geor-Formel

Um KBZhU für eine gesunde Ernährung zu berechnen, verwenden Frauen die Formel 6,25 * P + 10 * M – 4,92 * B – 161, wobei:

  • P steht für Höhe;
  • M ist die erforderliche Masse;
  • B – Alter.

Das Zählergebnis ist die Anzahl der Kalorien pro Tag. Für Männer wird es anders berechnet: 6,25 * P + 10 * M – 4,92 * B +5. Das Ergebnis kann durch Multiplikation mit 1,2 bei fehlender körperlicher Aktivität, mit 1,375 bei dreimaliger Aktivität pro Woche und mit 1,6375 bei täglichen Aktivitäten angepasst werden.

Harris-Benedict-Formel

Das optimale Verhältnis von KBZHU wird berechnet als (65 + 9,6 * M + 1,8 * R) – 4,7 * B für Frauen und (66 + 13,7 * M + 6 * R) – 6,8 * B für Männer. M bedeutet hier nicht das gewünschte, sondern das tatsächliche Körpergewicht.

Und noch ein bisschen mehr über Kalorien und Gewichtsverlust

Der Kaloriengehalt der Nahrung ist ein entscheidender Faktor bei der Gewichtsveränderung. Ohne dies zu berücksichtigen, ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ebenso wie das Nährstoffgleichgewicht nicht zu ändern. Wenn wir Energie im richtigen Verhältnis bekommen, regen wir den Stoffwechsel an und helfen dem Körper, seine Aufgabe zu erfüllen – Muskeln aufzubauen, Körperfett zu reduzieren, schneller Gewicht zu verlieren ohne gesundheitliche Schäden und Spätfolgen.

Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, dies zu wissen – bei Kohlenhydratmangel wird die Fett-„Reserve“ nicht verbraucht. Daher ist der Schlüsselfaktor für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme ein ausgewogenes Menü. Um das Beste aus Ihren Produkten herauszuholen, müssen Sie keine Zeit damit verbringen, sie auszuwählen.

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