AbnehmenListe der erlaubten Lebensmittel bei einer Diät

16. September 20210

Vollkornprodukte: Kleie, Gerste, brauner Reis, grüner Buchweizen. Es wird empfohlen, weißen Reis auszuschließen, ebenso wie Grieß, Hirse, Cornflakes und Gebäck.

Milchprodukte: Milch und Hüttenkäse. Milchpulver, das in den Regalen der Supermärkte steht, wird von der skandinavischen Ernährung nicht anerkannt. Milchprodukte sollten von Bauern gekauft werden. Für Einwohner von Großstädten bedeutet dies, auf den Markt zu gehen.

Gemüse und Obst: ausnahmslos alle und so oft wie möglich abwechslungsreicher. Gemüse und Obst, das in Ihrer Region wächst, sollten bevorzugt werden: Äpfel, Himbeeren, Johannisbeeren, Kohl, aber Früchte aus heißen Ländern sind nicht verboten.

Waldfutter: Pilze, Nüsse, Rinde, Eicheln, Moos. Sammeln Sie das alles mit Bedacht, kaufen Sie auch, denn Sie müssen sich der biologischen Herkunft der Produkte und ihrer Lebensmitteltauglichkeit sicher sein. Nicht jedes Moos kann gegessen werden.

Geflügelfleisch. Der Fleischkonsum sollte so gering wie möglich gehalten werden, indem möglichst naturnahes und nicht in einer Geflügelfarm aufgezogenes Geflügel gewählt wird. Streichen Sie Würste und Würste vollständig aus dem Speiseplan.

Fisch und Meeresfrüchte. Idealerweise müssen Sie Fische finden, die aus einem natürlichen Reservoir gefangen wurden. Tintenfisch, Garnelen, Aal, Austern, Algen sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden.

Menü für die Woche

Das „norwegische“ Ernährungssystem erfordert keinen strengen Zeitplan, jeder kann nach seinem Geschmack improvisieren und sich an die Grundprinzipien halten. Aber um den Ansatz zu veranschaulichen, empfehlen wir diese wöchentliche Diät:

  • Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Müsli mit Joghurt, Hüttenkäse mit Beeren, gedämpftes Omelett mit Spinat oder im Ofen gekocht.
  • Zweites Frühstück: Fisch- oder Hühnerschnitzel mit Roggenbrot, ein Sandwich mit Leberpastete oder Käse, Mandeln.
  • Mittagessen: Suppe, Gurke oder Borschtsch – für den ersten; gebackener Fisch, Kartoffeln mit Gemüse oder Pilzen, gedünstete Bohnen, Gulasch und Graupen – zum zweiten; Karotten, Rüben, Kohl, Nüsse, Knoblauch, Rettich – in einem Salat.
  • Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit Beeren, Joghurt oder Bratäpfeln.
  • Abendessen: gedünstetes Gemüse, gebackener Fisch oder Geflügel.

1-Tages-Menü

Experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung, indem Sie Lebensmittel und Rezepte auswählen, die Ihnen gefallen. Zwingen Sie sich nicht, das zu essen, was auf der Liste der erlaubten Lebensmittel steht, wenn es nicht schmeckt. Damit das Sättigungsgefühl rechtzeitig eintritt, muss das Essen schmackhaft sein.

  • Zum Frühstück – ein Dampfomelett mit Milch, eine Scheibe Schwarz- oder Roggenbrot, Kefir.
  • Für das zweite Frühstück – Walnüsse mit Honig.
  • Zum Mittagessen müssen Sie zwei Gerichte zubereiten: Pilzsuppe, Gerste mit gebackenem Fisch, Salat aus
  • Gurken, Tomaten und Zwiebeln.
  • Für einen Nachmittagssnack – Joghurt.
  • Zum Abendessen – Risotto aus braunem Reis.

Vor- und Nachteile der Diät

Das skandinavische Ernährungssystem hat einen guten Einfluss auf den Stoffwechsel, es stärkt das Immunsystem, heilt die inneren Organe. All diese Verbesserungen können das Aussehen beeinträchtigen, sodass die Anhänger der Technik jünger aussehen als ihr Alter.

Die Nachteile dieses Modus sind gering und relativ. Wenn Sie beispielsweise „bis zum Sommer“, „bis zum neuen Jahr“ oder „bis zum Absolvententreffen, um in Ihre Schulkleidung zu passen“, abnehmen möchten, müssen Sie sechs Monate auf das skandinavische System umstellen vor diesem bedeutenden Ereignis, denn Sie werden allmählich verlieren, aber nicht zu Lasten der Gesundheit. Wenn Sie saftige Steaks, Pommes und Fertiggerichte lieben, ist die Kehrseite dieses Ansatzes, dass Sie sich ständig an ein gesundes Menü halten müssen. Dies ist keine Option, wenn Sie ein paar Monate lang eine kalorienarme Diät einhalten, ein Foto für den neuen VKontakte-Avatar machen und dann in Ruhe Burger essen können. Dies ist eine vollständige Philosophie der gesunden Ernährung.

Zu den Nachteilen gehört, dass die Methode nicht für Vegetarier, Veganer und Menschen mit einer Allergie gegen Fisch und Meeresfrüchte geeignet ist.

Gewichtsverlust Ergebnisse

Als Diätassistenten aus Kopenhagen gerade die Diät entwickelten, wollten sie kein Diätmenü erstellen, sondern den Bewohnern der nördlichen Breiten eine gesunde Ernährung anbieten. Die Theorie erforderte jedoch Tests, sodass Ernährungswissenschaftler Freiwillige rekrutierten, die dann in zwei Gruppen eingeteilt wurden. Die ersten aßen verarbeitetes Getreide, Zucker und andere ungesunde Lebensmittel. Der zweite hielt sich an das neue skandinavische System. Die Ergebnisse waren unerwartet: Menschen aus der zweiten Gruppe normalisierten nicht nur ihren Blutdruck, auch die Arbeit ihrer inneren Organe verbesserte sich – ihr Gewicht normalisierte sich wieder. Jeder der Teilnehmer verlor während des Experiments zwischen 3 und 15 kg.

Die skandinavische Diät führt nicht zu schnellen Ergebnissen. Erwarten Sie also nicht, im ersten Monat 15 kg zu verlieren. Dies ist jedoch nicht nur normal, sondern auch richtig: Eine gesunde, ungefährliche Gewichtsabnahme für den Körper beträgt etwa 5 kg pro Monat. Diäten, die einen dramatischen Gewichtsverlust versprechen, sind in der Zukunft mit Erschöpfung und schneller Gewichtswiederherstellung behaftet.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *

Gesundheit