Abnehmen für Frauen

11. September 20210
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Abnehmen zu Hause scheint oft, wenn nicht unmöglich, dann aber schwer zu erreichen. Versuchungen zum Essen und eine sitzende Lebensweise behindern das Erreichen des Ziels. Sie können zu Hause und sogar schnell abnehmen, wenn Sie einen Arbeitsplan erstellen und diesen sorgfältig befolgen.

Abnehmen zu hause

Wie alle Prozesse im Körper erfolgt die Gewichtsabnahme individuell. Wir müssen die Gründe berücksichtigen, die wir nicht beeinflussen können – wir kontrollieren und passen uns einfach an. Die Neigung zur Adipositas als Kombination genetischer und medizinischer Faktoren wird von Generation zu Generation weitergegeben.

Studien zeigen, dass in Familien mit übergewichtigen Eltern eine 66%-ige Wahrscheinlichkeit besteht, dass ein Kind die Krankheit entwickelt.Andere häufige Ursachen für unerwünschtes Gewicht sind:

  • ungesunde Ernährung, ständige Überernährung und Nährstoffmangel: eine Fülle von ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln ist der Hauptgrund für Gewichtszunahme und einen schlechten Hautzustand im Gesicht und am Körper;
  • Ein sitzender Lebensstil: Wenn wir weniger Energie verbrauchen, als wir durch die Nahrung aufnehmen, schafft der Körper seine eigenen Reserven – in Form von zusätzlichen Pfunden;
  • psychische Gründe – Stress, den Mädchen am liebsten „essen“, moralische Erschöpfung durch endlose Diäten, erworbene Essstörung (VZN führt zu unkontrolliertem Überessen, Schuldgefühle bei jedem Bissen, Essensverweigerung usw.).

Es gibt auch medizinische Gründe, auf die wir keinen Einfluss haben. Erkrankungen des endokrinen Systems, hormonelle Störungen, Veränderungen im Körper nach Schwangerschaft und Stillzeit beeinflussen die Eigenschaften der Gewichtszunahme und -abnahme.

Es ist auch notwendig, den Stoffwechsel zu berücksichtigen, der sich mit dem Alter verlangsamt. Aus diesem Grund müssen Sie beispielsweise regelmäßig überprüfen, wie viele Kalorien Sie verlieren und halten müssen. Wenn die Ursache der Fettleibigkeit in Krankheiten liegt, konsultieren Sie zuerst einen Arzt und entfernen Sie dann (oder, wenn der Arzt nichts dagegen hat, parallel) die Figur.

Ein separater Block von Gründen für Übergewicht ist eine schnelle Gewichtszunahme und ein dramatischer Gewichtsverlust, der durch extreme und ungesunde Ernährung verursacht wird. Eine Ernährung auf Basis von Monoprodukten (Reis, Buchweizen, Kefir, Äpfel), übermäßige Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten, eine eiweißarme und gesunde Ernährung führt zu einer Verschlechterung des Aussehens und des Wohlbefindens, führt jedoch zu keinem Ergebnis.

Zuhause abnehmen

Fettleibigkeit ist darauf zurückzuführen, dass die Nahrungsmenge, die in den Körper eines modernen Menschen gelangt, die zur Energieerzeugung benötigte Menge erheblich übersteigt. Dadurch wird der ungenutzte Rest in Fett umgewandelt. Auch die Qualität der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, spielt eine Rolle. Basiert die Ernährung auf leicht verdaulichen Kohlenhydraten, lagern sich diese sicherlich in Form von hässlichen Falten ab.

Übergewicht sollte nicht nur als optischer Nachteil angesehen werden. Es ist ein Risikofaktor für die Entstehung vieler Krankheiten. Je mehr Fettgewebe wächst, desto stärker ist seine zerstörerische Wirkung auf den Körper. Achtung: Patienten mit Übergewicht leiden im Vergleich zu Normalgewichtigen dreimal häufiger an Diabetes, doppelt so häufig an Erkrankungen der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems. Adipositas ist eine systemische Erkrankung, sie kann die Arbeit aller inneren Organe beeinträchtigen. Unter den Krankheiten, die Übergewicht hervorrufen:

  • Hypertonie;
  • Alzheimer-Erkrankung;
  • Schlaganfälle;
  • Arthritis;
  • männliche Impotenz;
  • Phlebeurysma;
  • Angina.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Fettleibigkeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Brust- und Schilddrüsen-, Dickdarm-, Gallenblasen- und Nierenkrebs zu erkranken. Die Beziehung zwischen Übergewicht und bösartigen Neubildungen der Speiseröhre sowie des Endometriums wird am deutlichsten verfolgt. Im Durchschnitt verringert Körperfett die Lebenserwartung eines Menschen um 12-15 Jahre.

Die Situation wird durch die Tatsache verschlimmert, dass übergewichtige Menschen eine Stoffwechselstörung haben – dies verlangsamt den Prozess des Abnehmens. Aber die Situation ist reversibel. Auch das schwerste Gewicht kann „verloren“ werden. Dazu müssen Sie zunächst die Ernährung umstellen. Der Hauptfehler, den viele Menschen machen, ist, dass sie versuchen, Nahrung komplett abzulehnen.

Dadurch werden Fastenzeiten durch Durchbrüche ersetzt. Das Gewicht kehrt in noch größeren Mengen zurück, es treten gesundheitliche Probleme auf. Die Auswahl einer Diät für eine übergewichtige Person sollte von einem professionellen Ernährungsberater durchgeführt werden.

Die Ernährung zur Behandlung von Fettleibigkeit muss ausgewogen sein. Der Körper kann nicht ohne die notwendigen Substanzen, Aminosäuren, Vitamine gelassen werden. Eine falsch ausgewählte Ernährung kann zu schweren endokrinen Störungen, Störungen der Leber, des Herzens und anderer Organe führen. Die Grundregeln der Ernährung zur Gewichtsnormalisierung lauten wie folgt:

  • Der tägliche Kaloriengehalt liegt zwischen 1700 und 2000 kcal. Es wird individuell unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Größe, Körperbau und körperlicher Aktivität des Patienten berechnet.
  • Begrenzung des Verzehrs von Lebensmitteln, die schnelle Kohlenhydrate und tierische Fette enthalten;
  • Füllen der Ernährung mit Ballaststoffen, die kalorienarm sind, aber den Magen lange füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen;
  • die empfohlene Proteinzufuhr pro Tag für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität beträgt 0,75 g pro 1 kg Körpergewicht;
  • Die Fragmentierung der Ernährung erleichtert die Kontrolle des Hungers. Essen Sie vorzugsweise 5-6 mal am Tag;
  • die tägliche Salzmenge sollte 5 g nicht überschreiten.

Eine gesunde Ernährung bei Übergewicht sollte mit dosierter körperlicher Aktivität kombiniert werden. Sie müssen mit einer 10-minütigen Übung beginnen und die Dauer und die Komplexität der Übungen schrittweise erhöhen.

Besonders streng aufgeführte Regeln sind im ersten Behandlungsmonat zu beachten. Dann passt sich der Körper an eine neue Ernährung, einen neuen Tagesablauf an. Die Gefahr von Zusammenbrüchen, die Rückkehr zu früheren Essgewohnheiten wird abnehmen.

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