Gewicht halten nach diät

13. September 20210
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Die Rückkehr der verlorenen Kilogramm nach dem Abnehmen ist in der Regel darauf zurückzuführen, dass eine Person die Methode zum Abnehmen zunächst falsch angegangen ist. Aber selbst wenn Sie die Anweisungen des Ernährungsberaters befolgt und im Fitnessstudio verantwortungsbewusst trainiert haben, besteht ein hohes Risiko, dass Sie sich nach Erreichen des gewünschten Indikators auf der Skala wieder erholen.

Fehler beim Abnehmen

Sehr oft hören Männer und Frauen auf, ihre Ernährung zu kontrollieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Das Fehlen des Kalorienzählens sowie der unkontrollierte Konsum von Junk Food führen zu einer Zunahme der zusätzlichen Pfunde, auch wenn die Person zuvor noch nicht darunter gelitten hat. Denken Sie daher daran, dass jeder gesunde Körper die Menge reduzieren muss von:

  • Mehl und Süßwaren;
  • Süßigkeiten;
  • Würste;
  • Konserven;
  • Fastfood;
  • frittiertes Essen.

Ein weiterer häufiger Fehler ist mangelnde körperliche Aktivität. Wenn Sie beim Abnehmen ernsthaft Sport getrieben haben und drei- oder viermal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen sind, müssen Sie dies in Zukunft tun. Schließlich passt sich der Körper an einen solchen Lebensstil an und ohne eine solche Aktivität kann selbst die richtige Ernährung dazu führen, dass zusätzliche Pfunde gewonnen werden.

Nach einem harten Kampf mit zusätzlichen Pfunden ist es sehr beängstigend, in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Doch viele Besitzer der Wunschfigur verlieren schnell die Kontrolle über sich. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, das Gewicht zu halten und die Kilogramm kehren in noch größeren Mengen zurück.

Experten sagen, dass der Abschied von zusätzlichen Pfunden nur die halbe Miete ist. Um das Gewicht wirklich zu halten und die Gesundheit zu verbessern, müssen Sie die Ergebnisse konsolidieren. Dazu müssen Sie bestimmte Regeln einhalten.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein ständiges Gleichgewicht. Für das normale Funktionieren des Körpers werden alle Elemente benötigt: Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Um jedoch keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, wählen Sie ihre nützlicheren Typen. Bevorzugen Sie keine einfachen Nudeln, sondern Hartnudeln, keinen Instant-Porridge, sondern natürliche Haferflocken, kein Weißbrot, sondern knuspriges Brot aus natürlichem Getreide.

Das gleiche gilt für Fette. Wählen Sie Makrele oder rosa Lachs anstelle von Schweinerippchen. Dieser Fisch enthält Omega-3-Säuren, die für die Gesundheit äußerst vorteilhaft sind. Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten und nicht nur auf eintönigen Diäten sitzen, haben Sie bereits Zeit, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Und du solltest sie nicht aufgeben.

Es gibt eine Reihe von goldenen Regeln, um das Gewicht niedrig zu halten:

  • Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf;
  • Überspringen Sie niemals Snacks;
  • ersetzen Sie kein komplettes Mittagessen oder Frühstück durch Snacks;
  • setzen Sie sich eine Fettgrenze und halten Sie sich daran;
  • essen Sie Desserts am Morgen;
  • nach Feiertagen oder übermäßigem Genuss gastronomischer Köstlichkeiten einen Fastentag vereinbaren;
  • nicht zu viel essen;
  • trinke täglich mindestens 2 Liter Wasser.

Vergessen Sie nicht, fraktioniert zu essen. Jeder Spezialist wird diesen Rat geben. Auch wenn Sie ständig arbeiten oder reisen. Tatsächlich ist es nicht schwer, alle 3-4 Stunden hochwertiges Essen bereitzustellen. Nur ein paar Behälter mit gesunden Snacks und eine volle Mahlzeit – und Ihre Figur ist normal. Frühstück nicht vergessen. Denken Sie daran, dass gutes Essen keine Diät ist, sondern eine Lebenseinstellung.

Beim Kochen mehr Gemüse hinzugeben, schmoren, kochen, backen, in Salaten essen. Es wird empfohlen, nicht nur stärkereiche Kartoffeln, sondern auch Kürbisse, Kohl, Rüben und Karotten aktiv in das Menü einzuführen. Geben Sie in Gemüsesalate Sauerrahm oder Olivenöl, das viel Vitamin E enthält – ein gutes Stimulans für den Stoffwechsel.

Gewichtszunahme

Für diejenigen, die zu Übergewicht neigen oder einfach Angst haben, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, müssen Sie einige Produkte vergessen, um das erzielte Ergebnis beizubehalten:

  • Mayonnaise oder handelsübliche Soßen;
  • Hamburger, Nuggets, Pommes;
  • Gebäck;
  • Buttercreme-Kuchen;
  • süße Soda, abgepackte Säfte;
  • Halbfabrikate und so weiter.

Natürlich ist es erlaubt, einmal pro Woche oder alle sechs Monate ein Brötchen in einem Café zu essen, um den Geschmack eines Burgers zu genießen. Es lohnt sich jedoch nicht, diese Produkte in Ihre normale Ernährung aufzunehmen. Saucen bereiten Sie am besten zu Hause zu und vermeiden Sie fettige Zusätze. Ein Salatdressing auf Basis von Zitronensaft, Kräutern und Gewürzen wird genauso lecker wie die kommerzielle Variante.

Sie können sogar Schweinefleisch und Kartoffeln in Ihrer Ernährung belassen. Aber es ist wichtig, sie richtig zu kochen. Es ist besser, Schweinefleisch zu backen oder zu schmoren und Kartoffeln in ihrer Schale zu kochen. Wählen Sie zum Grillen Truthahn, Hühnchen oder Kalbfleisch.

Trinken Sie zwischen Snacks süßen Tee und Fruchtgetränke. Empfehlenswert sind Säfte mit Fruchtfleisch. Achten Sie darauf, sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken – etwa 2-2,5 Liter pro Tag für einen normalen Stoffwechsel. Essen Sie Kakis, Melonen, Aprikosen, Bananen, Datteln, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen für eine normale Verdauung sind.

Ein wahres Lagerhaus für komplexe Kohlenhydrate sind getrocknete Früchte – eine großartige Snackoption. Kombinieren Sie Datteln, getrocknete Aprikosen, Rosinen mit Nüssen und Samen, die reich an essentiellen Säuren sind – ein wichtiges Element bei der Proteinsynthese.

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