AbnehmenSo verlieren Sie 10 kg

13. September 20210

Übersteigt das Körpergewicht die medizinische Norm um mehr als 10 kg, geht das Problem über die Situation „leichtes Übergewicht (a) über die Feiertage“ hinaus). Je nach Körpergröße und Ausstattungsmerkmalen kommen weitere zehn Kilogramm für 2-3 Kleidergrößen hinzu. Es ist unmöglich, solche Veränderungen nicht zu bemerken. Nicht nur, weil sich die Gewichtszunahme auf Gelenke und Herz auswirkt, sondern auch, weil der übliche Hosengürtel schmerzhaft in den Bauch einschneidet.

Um herauszufinden, wie Sie 10 kg abnehmen können, müssen Sie zuerst die Gründe für die Gewichtszunahme herausfinden. Die Figur verändert sich oft unter dem Einfluss einer sitzenden Lebensweise, Stress, unausgewogener Ernährung und schlechter Gewohnheiten. Ursachen für Veränderungen können jedoch auch Erkrankungen des endokrinen Systems, Tumoren, chronische Erkrankungen der inneren Organe sein. Daher wird es nie überflüssig sein, einen Arzt aufzusuchen, um medizinische Gründe für eine Gewichtszunahme auszuschließen. In solchen Fällen sollten Sie besonders vorsichtig sein:

  • Sie haben in kurzer Zeit 10 kg zugenommen: 1-2 Monate.
  • Die Gewichtszunahme wird von erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit und Nervosität begleitet.
  • Neben Übergewicht gibt es Beschwerden über ungewöhnliche Hautausschläge oder Trockenheit, das Auftreten von Haaren, wo es vorher keine gab, bei Frauen – Menstruationsstörungen.
  • Übergewicht begann unmittelbar nach einer schweren Krankheit, Infektion oder verschreibungspflichtigen medikamentösen Therapie.

Warum raten wir Ihnen, medizinische Ursachen der Gewichtszunahme auszuschließen? Da eine Gewichtszunahme von einem Dutzend Kilogramm mit Medikamenten oder Krankheiten verbunden ist, wird keine der Methoden zur Gewichtsabnahme wirksam sein. Zuerst müssen Sie die Ursache des Problems beseitigen und erst dann die Folgen. Glücklicherweise oder leider ist der Grund für das Auftreten von überschüssigen Pfunden meistens ein Lebensstil und eine ungesunde Ernährung.

So berechnen Sie Ihre Gewichtsnorm

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, ob Sie wirklich abnehmen müssen. Die Mode für Dünnheit hat dazu geführt, dass manchmal sogar Menschen, die nicht mehr als zwei oder sogar mehr als ein Kilogramm Übergewicht haben, davon träumen, 10 kg zu verlieren, ihre Figur scheint einfach nicht ideal zu sein. Ein Körpergewicht unter dem medizinischen Standard birgt jedoch nicht weniger Risiken als Übergewicht. Um sich beim Streben nach Schönheit nicht zu schaden, berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index, bevor Sie Gewicht verlieren. Dafür gibt es eine einfache Formel:

BMI = Körpergewicht in Kilogramm ÷ (Größe in Quadratmetern)

Ein Mädchen ist beispielsweise 168 cm groß und wiegt 75 kg. Um den Body-Mass-Index zu berechnen, müssen Sie 75 kg durch die Wurzel von 1,68 m teilen. Wir erhalten etwa 26,6 kg / m2. Es stellt sich heraus, dass der BMI 26,6 beträgt. Die medizinische Norm für den BMI liegt zwischen 18,5 und 24,99. Das heißt, es gibt wirklich übergewichtige Pfunde. Aber bedeutet das, dass das Mädchen fettleibig ist? Überhaupt nicht: Fettleibigkeit wird diagnostiziert, wenn der BMI 30 kg / m2 überschreitet.

Stellen wir uns vor, ein Mädchen möchte 10 kg abnehmen. Gewünschtes Gewicht – 65 kg. Wenn sie das Ziel erreicht, ändert sich ihr BMI: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. Das heißt, der Body-Mass-Index bleibt im normalen Bereich, überschreitet nicht die Grenze, ab der Schlankheit in ein Gewichtsdefizit übergeht. Aber auch eine andere Situation ist möglich: Das Mädchen wiegt 55 kg bei einer Körpergröße von 1,68 m, ihr BMI liegt bei 19,5, will aber unter dem Einfluss der Mode noch einmal 10 kg abnehmen. Bei einer Masse von 45 kg beträgt ihr BMI 15,9, was viel niedriger ist als normal. Werte unter 16 spiegeln starkes Untergewicht wider, das viele ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt, darunter Nierenprolaps. Daher ist es in diesem Fall, auch wenn die Figur alles andere als ideal erscheint, besser, sie mit anderen Methoden zu verbessern oder nicht mehr als 2-3 kg zu verlieren.

Natürlich ist der Body-Mass-Index kein ganz genaues Kriterium, da er die Merkmale des Teints nicht berücksichtigt. Manche Menschen haben zum Beispiel schwerere Knochen, andere leichter. Dementsprechend sieht bei gleicher Körpergröße und gleichem BMI eine Person zerbrechlich aus, die andere – plump. Es sollte darauf geachtet werden, dass dieses medizinische Kriterium auf Profisportler mit entwickelter Muskulatur angewendet wird, da ihre Gewichtszunahme nicht durch Fettgewebe, sondern durch Muskelgewebe erfolgt. Versuchen Sie jedoch nicht, ein Gewicht unter dem medizinischen Standard zu erreichen, da dies noch gefährlicher für Ihre Gesundheit sein kann als Fettleibigkeit.

Sicheres Tempo beim Abnehmen

Menschen neigen dazu, schnelle Ergebnisse zu erzielen, daher möchten Männer und Frauen oft 10 kg pro Monat abnehmen. Dies ist möglich, jedoch mit Einschränkungen. Tatsache ist, dass es für unseren Körper schädlich ist, schnell an Gewicht zuzunehmen und zu verlieren, daher ist der schnelle Gewichtsverlust mit Risiken verbunden. Der Körper braucht Zeit, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen. Unterschätzen Sie nicht die Probleme, die mit einer zu schnellen Gewichtsabnahme einhergehen: Die Folgen zu bewältigen kann sehr, sehr schwierig sein.

Ärzte bestehen darauf, dass eine sichere Gewichtsverlustrate von 0,5 bis 2 kg pro Woche beträgt. Versuchen Sie nicht, schneller Gewicht zu verlieren! Die geringste Schwierigkeit, die bei einem Rennen um minus zehn Kilogramm pro Monat entstehen kann, ist gedehnte Haut: Nur ein plastischer Chirurg kann sie straffen. Es wird viel schwieriger sein, den durch einen solchen Gewichtsverlust gestörten Stoffwechsel zu heilen.

Dementsprechend beträgt die Mindestzeit zum Abnehmen um 10 kg 5 Wochen. Es kann langsamer sein, aber schneller ist äußerst unerwünscht, und wenn dies erforderlich ist, muss das Körpergewicht unter Aufsicht eines Endokrinologen reduziert werden. Bei Übergewicht ist es nie überflüssig, einen Endokrinologen aufzusuchen, denn ein überdurchschnittlicher BMI kann sowohl Ursache als auch Folge gesundheitlicher Probleme sein. Zum Beispiel führt eine Gewichtszunahme zu einem Risiko einer Insulinresistenz und eine Insulinresistenz führt zu einer Gewichtszunahme. Ja, es ist ein Teufelskreis.

Insulinresistenz ist ein Zustand, bei dem das Gewebe kein Insulin akzeptiert und der Körper bei normalen Insulin- und Blutzuckerspiegeln keine Glukose erhält. Dies verursacht ein starkes, überwältigendes Hungergefühl, einen Anstieg des Zuckerspiegels und kann langfristig zu Diabetes führen. Es ist unmöglich, diesen Zustand ohne Labortests zu diagnostizieren, und schließlich wird er mit der richtigen Therapie schnell korrigiert. Und es kann sich herausstellen, dass Sie nach dem Arztbesuch nicht mehr entscheiden müssen, wie Sie 10 kg abnehmen möchten, da das Gewicht ohne Diäten verschwindet.

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