Warum kann man nicht abnehmen?

19. September 20210
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Wenn eine Person beim Versuch, Übergewicht zu verlieren, Diäten einhält, das gewünschte Ziel jedoch nicht erreicht werden kann, macht sie etwas falsch.

Gewichtsverlust

Werfen wir einen Blick auf die 7 häufigsten Fehler, die eine Gewichtsabnahme verhindern.

Essen von Früchten. Bei übergewichtigen Menschen werden Stoffwechselprozesse immer verlangsamt. Die Aufnahme von Früchten in die Ernährung führt zu einer Erhöhung des Blutzuckers und seiner Umwandlung in Fett. Schon eine kleine Menge Obst kann die Fettverbrennung für 1-2 Tage stoppen.

Häufiges Naschen. Durch die regelmäßige Aufnahme von Nahrung in den Körper verlangsamt sich der Prozess der Fettverbrennung. Auch wenn Snacks gesund sind, sollten sie vermieden werden. Die Methode des Intervallfastens funktioniert hervorragend im Kampf gegen Kilogramm, die hartnäckig Problemzonen nicht verlassen wollen.

Eiweiß vermeiden. Um Zellen zu reparieren, benötigt der Körper Aminosäuren, die er aus proteinhaltigen Lebensmitteln erhält. Sein Mangel führt zu gesundheitlichen Problemen: Haarausfall, Muskelverlust und mehr. Dies wird bereits 2 Wochen nach der Entfernung von proteinhaltigen Lebensmitteln aus dem Speiseplan deutlich. Daher müssen Sie nicht darauf verzichten, aber Sie sollten solche Produkte in Maßen verwenden.

Herzhaftes Frühstück. Es wird empfohlen, das Frühstück so nah wie möglich an das Mittagessen zu verschieben und im Idealfall ganz abzulehnen. Eine Person verhungert im Schlaf, wenn sie aufwacht, bleibt sie in diesem Modus. Je länger der Körper keine Nahrung erhält, desto schneller verliert er diese zusätzlichen Pfunde.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Abnehmen sollte Fett in der Ernährung haben. Es gibt dem Körper ein Sättigungsgefühl, dank dem er Intervallfasten besser vertragen kann. Darüber hinaus erhält eine Person zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln fettlösliche Vitamine und essentielle Fettsäuren. Solche Produkte ermöglichen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Schönheit zu erhalten. Wichtig ist auch, dass fetthaltige Lebensmittel die Insulinproduktion nicht stimulieren. Je reiner das Fett in Lebensmitteln ist, desto besser für die Gewichtsabnahme.

Abnehmen, ohne den Grund für die Gewichtszunahme herauszufinden. Bestimmte Faktoren führen immer zu einer starken Veränderung des Körpergewichts: Schwangerschaft, Trauma, Stress, Ungenauigkeiten in der Ernährung, Einnahme von Medikamenten. Sie müssen identifiziert und bearbeitet werden. Danach geht die Fettverbrennung schneller.

Krankheiten und Gewichtsverlust. Zuerst müssen Sie gesund werden und dann anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper nicht gesund ist und Sie auf die richtige Ernährung umstellen, auf schädliche Lebensmittel verzichten, sollten Sie in den ersten Wochen nicht auf die Ergebnisse warten. In den ersten Wochen wird der Körper seine ganze Kraft darauf verwenden, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich besser fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg, geben Sie das gewählte Schema nicht auf und das Übergewicht wird sicherlich verschwinden.

Fettleibigkeit

Das ideale (oder normale) Gewicht ist das Gewicht, das eine optimale Funktion des Körpers und die längste Lebenserwartung gewährleistet. Derzeit wird zur Bestimmung des Grads der Fettleibigkeit der Body-Mass-Index (BMI) verwendet – ein von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlener Indikator. Das Risiko, Fettleibigkeit zu entwickeln, besteht, wenn der BMI 30 mg / m² überschreitet. Bereich des menschlichen Körpers. Darüber hinaus kann das Übergewicht durch spezielle Tabellen bestimmt werden: 11-29% – 1 Grad; 30-49 % -2 Grad; 50-99% – 3 Grad; Mehr als 100 % – 4 Grad.

Adipositas gehört zur Kategorie der Erbkrankheiten. Die Anwesenheit von fettleibigen Verwandten in der Familie und die Tatsache, dass ein Kind in der frühen Kindheit überfüttert wird, führt unweigerlich zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei ihm. Es gibt nur sehr wenige Freuden im Leben, die so zugänglich sind wie Essen. In den meisten Fällen dient Essen dem Genuss des Egos, es kann ein Mittel der Ermutigung sein, um großen Trost zu schaffen.

Das Essen wird mit dem Feiertag in Verbindung gebracht, denn alle Arten von Veranstaltungen werden mit Banketten, festlichen Mittag- oder Abendessen gefeiert. Familienbande werden durch Essen zementiert. Fernsehwerbung, Fotos in Zeitschriften, Supermarktschaufenster schreien obsessiv: „Lecker!“. Und als Ergebnis drehen wir uns um, um uns dem Essen zu stellen, auch wenn wir nicht sehr hungrig sind.

Damit Ihr Kind eine Gewichtsabnahme erreichen kann, müssen Sie Ihre Ansichten zu Ernährung, Ernährung und Fettleibigkeit im Allgemeinen mit ihm überdenken. Ein paar Tipps, die für Sie hilfreich sein könnten

  • Wenn Sie feststellen, dass keine Stunde am Tag vergeht, in der Ihr Kind nichts kaut, gehen Sie wie folgt vor: Legen Sie bestimmte Zeiten fest, in denen es definitiv nichts essen wird, und erhöhen Sie deren Anzahl schrittweise.
  • Wenn das Kind schnell isst, bringen Sie ihm bei, das Tempo des Essens zu verlangsamen. Er sollte ein Sättigungsgefühl verspüren, das nicht sofort kommt. Essen gründlich kauen.
  • Verwenden Sie „Plattenpsychologie“ – versuchen Sie, keine hellgelben und hellblauen Platten zu kaufen. Diese Farben regen den Appetit an. Verwenden Sie besser dunklere Farbtöne.
  • Je mehr Orte mit Essen in Verbindung gebracht werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass ein Kind zu viel isst. Beschränken Sie die Essbereiche auf die Küche und den Essbereich.
  • Sobald das Kind mit dem Essen fertig ist, stehen Sie vom Tisch auf.
  • Sie müssen schweigend essen. Schalten Sie den Receiver nicht ein, schauen Sie nicht fern.
  • Loben Sie Ihr Kind oft für kleine Erfolge.
  • Überprüfen Sie Ihr Gewicht 1-2 Mal pro Woche.
  • Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. (Morgengymnastik, Spaziergänge, Outdoor-Training).

Wenn Sie Ihrem Kind wirklich helfen wollen, zeigen Sie Zartgefühl, Freundlichkeit und Teilnahme an der Beziehung zu ihm. Versuchen Sie, eine gemeinsame Sprache mit ihm zu finden und nehmen Sie an dem schwierigen Prozess des Abnehmens mit ihm teil.

Richtige Ernährung

Um gesund zu bleiben, muss eine Person jeden Tag 12 Vitamine und 5 essentielle Mineralien zu sich nehmen. Proteine ​​(1 g pro kg Körpergewicht), Kohlenhydrate (200-300 g), Fette (50-70 g) täglich, 20 g Ballaststoffe müssen in der Nahrung enthalten sein.

Dem Körper ist es egal, woher er diesen Nahrungssatz bekommt. Um das Leben zu erhalten, ist etwas anderes wichtig – damit es keinen Mangel gibt.

In der Ernährung gilt die Regel der Austauschbarkeit: Zu jedem teuren Produkt gibt es ein günstigeres Gegenstück.

Was kann und sollte aus dem Kühlschrank entfernt werden:

  • Würstchen, Frankfurter, Würstchen, Schinken usw. – Laut dem Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften sind Würste unter Familien mit niedrigem Einkommen am teuersten, und die Mehrheit der Bevölkerung nimmt sie nicht als Snackprodukt, sondern als vollwertigen Fleischersatz wahr. Aber das ist nicht so!
  • Geräucherte Produkte – enthalten viel Salz und Reizstoffe, der tägliche Gebrauch kann die Entwicklung schwerer Krankheiten, einschließlich Krebs, hervorrufen.
  • Konserven – eine harte Wärmebehandlung von Produkten macht sie gesundheitsschädlich.
  • Halbfabrikate (Knödel, Frikadellen usw.) – Halbfabrikate enthalten Salz, Zucker, Fette und pflanzliches Eiweiß.
  • Raffinierter Zucker – mehr als 50 g pro Tag erhöhen das Risiko, an Diabetes zu erkranken, Allergien und Übergewicht hervorzurufen. Um Zucker aufzunehmen, verbraucht der Körper eine große Menge an mangelhaften Vitaminen.
  • Importiertes Gemüse und Obst sind abgestandene, verwelkte Geschenke fremder Natur und haben einen minimalen Nahrungs- und Nährwert.

Am günstigsten sind Produkte, die den Körper mit allem versorgen können, was er braucht.

Getreide und Cerealien (Brot, Nudeln) sollten jeden Tag gegessen werden, sagt Elena TERESHINA, Doktorin der Biologie, Leiterin des Labors für Lipidstoffwechsel des Russischen Wissenschaftlichen und Klinischen Gerontologischen Zentrums. – Dies ist fast die einzige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und B-Vitamine in unserer Ernährung. Verschiedene Cerealien haben auch individuelle vorteilhafte Eigenschaften. Haferflocken verbessern den Hautzustand und das menschliche Wohlbefinden. Reis hat eine gute Wirkung auf das Nervensystem und hilft bei Darmbeschwerden. Hirse stärkt das Herz-Kreislauf-System, Buchweizen ist reich an Eisen, hilft bei Stoffwechselstörungen. Schnelle Cerealien haben einen geringeren Nährwert.

Milchprodukte sind eine wichtige Protein- und Calciumquelle in leicht verdaulicher Form. Milchprodukte tragen zur Wiederherstellung der normalen Darmflora bei.

Die Verzehrrate beträgt 2 Portionen pro Tag (eine Portion entspricht 250 ml Milch oder 45 g Käse).

Pflanzenöl – enthält ungesättigte Fette, die die Verdauung erleichtern, und Vitamin E, das die Entwicklung von Krebszellen verhindert und als Schönheitsvitamin gilt. Sonnenblumenöl steht Olivenöl in nichts nach. Es hat eine hohe Verdaulichkeit.

Fisch und Meeresfrüchte sind die Hauptlieferanten von Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Tyrosin (dem wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn). Fetter Fisch ist äußerst vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System.

Gemüse und Obst – enthalten Vitamine und Ballaststoffe. Die regelmäßige Anwendung senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Das gesündeste Gemüse und Obst ist weit verbreitet. Sauerkraut ist Zitronen und Orangen an Vitaminen überlegen, Äpfel und Rüben schützen vor Krebs und Karotten sind die Haupthelfer im Kampf gegen das Altern.

Eier sind ein leicht verdauliches Produkt, das 11 Arten von Vitaminen (im Eigelb), die tägliche Norm an natürlichem Eiweiß, Kalzium und anderen Spurenelementen enthält.

Separates Gespräch über Fleisch. Die Debatte über die Notwendigkeit seiner Verwendung ist eine der heftigsten unter Ernährungswissenschaftlern.

Fleisch muss in der Ernährung von Kindern vorhanden sein. Kinder, die weniger Fleisch bekommen, hinken in ihrer geistigen und körperlichen Entwicklung ihren Altersgenossen hinterher.

Menschen über 35 Jahre sollten 2-3 mal pro Woche Fleisch mit viel Gemüse essen. An anderen Tagen kann tierisches Eiweiß durch Geflügel und Fisch ersetzt werden.

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