AbnehmenWarum kehrt das Gewicht nach einer Diät zurück?

15. September 20210

Nach verschiedenen Schätzungen halten etwa 20 % der Menschen, die durch Ernährungsumstellung abnehmen, ein optimales Gewicht. Die restlichen 80 % stehen vor einem Problem: Die verlorenen Pfunde kehren zurück und sie müssen nach neuen Wegen suchen, um eine schlanke Figur zu bekommen. Darüber hinaus ist die Rückkehr des Übergewichts die minimale Schwierigkeit, die nach einer Ernährungsumstellung auftreten kann. Denn oft wird das verlorene Gewicht nicht nur wiederhergestellt, sondern auch gesteigert. Warum passiert das und gibt es Diäten, nach denen das Gewicht nicht zurückkehrt?

Gründe für Gewichtszunahme nach einer Diät

Ein starker Rückgang des Kaloriengehalts der Ernährung, eine Änderung der Speisekarte ist Stress für den Körper. Studien haben gezeigt, dass Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um nicht mehr als 20 % reduzieren können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Selbst wenn Sie plötzlich erstaunlich viel essen, wird das Halbieren Ihres Speiseplans Ihren Körper belasten und zu Problemen führen. Das heißt, es lohnt sich, Ihre Essgewohnheiten vorsichtig, schrittweise und sorgfältig zu ändern.

Auf der Suche nach einer schönen Figur, insbesondere wenn die Notwendigkeit besteht, in ein Lieblingskleid zu „passen“, streben viele Frauen jedoch danach, schnell Gewicht zu verlieren. Sie greifen zu Monodiäten, einer starken Einschränkung der Ernährung und sogar zu einem echten Hungerstreik. Ein erschöpfter Körper beginnt wirklich, Kilogramm zu verlieren, allerdings nicht auf Kosten des Fettgewebes, sondern auf Kosten von Wasser und Muskeln. Da sich das Ergebnis aber auf der Waage bemerkbar macht und das begehrte Kleid auf der Figur sitzt, halten Frauen solche Möglichkeiten, schnell abzunehmen, für effektiv.

In der Praxis ist die Erschöpfung des Körpers äußerst schädlich. Der Körper erinnert sich an Zeiten so drastischen Gewichtsverlusts wie die Zeit des Hungers und lagert Fettgewebe an, falls es erneut zu höherer Gewalt kommt. Das heißt, die verlorenen Kilogramm werden schnell wiederhergestellt und der Körper beginnt, sich mit aller Kraft gegen den Verlust zu wehren, denn nahrhaftes, energetisch wertvolles Fett kann in der nächsten „Hungerperiode“ nützlich sein. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, trägt also zur Gewichtszunahme bei.

Aber selbst wenn Sie Fasten und Monodiäten nicht übertreiben, kann es andere Gründe geben, warum Sie Ihr optimales Körpergewicht nicht halten können.

Kalorienreiches Essen

Sie haben also für ein paar Wochen oder sogar Monate auf kalorienreiche Mahlzeiten verzichtet – und sind schlank geworden. Alles ist gut, die Diät ist vorbei, Sie können zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Dies ist der häufigste Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen.

Wenn Sie durch den Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel Pfunde verloren haben, werden Sie, sobald sie zu Ihrer Ernährung zurückkehren, wieder an Gewicht zunehmen. Eine Diät, die kein Gewicht zurückgibt, ist eine Diät, an der Sie mit geringfügigen Anpassungen die ganze Zeit festhalten können. Jeden Tag Hamburger zu essen und Cola zu trinken und ein optimales Körpergewicht zu halten, ist unmöglich. Es sei denn, Sie kompensieren dies mit einer Art körperlicher Aktivität auf dem Niveau eines Profisportlers. Aber auch tägliches Training hilft nicht jedem, das Körpergewicht zu normalisieren, ohne die Ernährung zu korrigieren.

Stoffwechsel verlangsamen

Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, einschließlich des oben beschriebenen: der physiologischen Reaktion des Körpers auf Hunger. Unser Körper wird nicht für die Einhaltung der Schönheitskanons, sondern für das Überleben „geschärft“, sodass er den Stoffwechsel verlangsamen kann, wenn Sie ihn regelmäßig in Form einer starken Kalorienreduktion belasten. Es kann aber auch andere Gründe geben:

  • Erkrankungen des endokrinen Systems;
  • eine starke Abnahme der motorischen Aktivität;
  • Einnahme einiger Medikamente mit einer ähnlichen Nebenwirkung;
  • regelmäßiger Schlafmangel.

Verlust von Motivation und Willenskraft

Ein weiterer häufiger Grund, warum Sie Ihre Figur nicht schlank halten können, ist mangelnde Disziplin. Nehmen wir an, Sie haben Ihre Ernährung ausgewogen, einen Ernährungsberater konsultiert, sich für ein Fitnessstudio angemeldet und alles läuft gut. Doch hin und wieder möchte man zu alten Gewohnheiten zurückkehren: Bier trinken statt joggen, Süßes statt Gymnastik probieren und Salate durch herzhaft-aromatische Süßgebäcke ersetzen.

Um der Versuchung zu widerstehen, erlaube dir solche Schwächen, aber sei sehr vorsichtig. Planen Sie im Voraus für solche kleinen Freuden. Essen Sie Ihren Muffin jedoch einmal pro Woche und morgens, nicht jeden Tag und Abend. Wenn Sie sich müde fühlen, entspannen Sie sich beim Anschauen Ihrer Lieblingsserie, verschieben Sie Ihr Sporttraining auf morgen (jedoch nicht auf einen Zeitraum wie „in einem Monat“). Alkohol sollte natürlich weggeworfen werden, um nicht wieder Übergewicht zu bekommen, aber ein Glas trockener Rotwein am Samstagabend wird nicht schaden und gleichzeitig werden Sie nicht das Gefühl haben, alle Freuden des Lebens verloren zu haben .

Bitte beachten Sie, dass wenn Sie essen und nicht aufhören können, wenn Sie sich nach dem Essen schuldig fühlen, vermeiden Sie es, vor anderen Menschen zu essen, dann ist dies kein Problem mit der Willenskraft. So manifestieren sich Essstörungen. Sehr disziplinierte, willensstarke Menschen haben sie auch. Nur ein qualifizierter Psychiater-Psychotherapeut, der auf die Behandlung von RPD spezialisiert ist, wird helfen, ein solches Problem zu bewältigen.

Kaloriendefizit

Paradoxerweise kann der Versuch, weniger zu essen, nach hinten losgehen. Der Punkt ist, wenn Sie während des Frühstücks, Mittagessens, Abendessens und der Snacks nicht genügend Nährstoffe bekommen, dann haben Sie ständig Hunger. Die Hände selbst greifen nach Süßigkeiten, Sandwiches, Snacks, die ein „Snack“ zu sein scheinen und „nicht zählen“. Aus dem gleichen Grund können Sie auch nachts essen, denn der Hunger lässt Sie nicht schlafen oder Sie können der neuen Diät einfach nicht lange genug standhalten. Denken Sie daran, dass Sie den Kaloriengehalt der Nahrung nur um 20% reduzieren können, da der Körper die Veränderungen sonst als Stress wahrnimmt.

Diäten, nach denen das Gewicht nicht zurückkehrt

Dies sind Diäten, an die Sie sich die ganze Zeit halten können, die Sie sättigend, lecker und angenehm finden. Mit anderen Worten, eine Diät, die kein Gewicht zurückgibt, ist eine ausgewogene Ernährung. Oft erfordert es eine vollständige Umstrukturierung der Essgewohnheiten, den Verzicht auf Alkohol, die Einschränkung des Konsums von süßen, fettigen, scharfen, Mayonnaise und Saucen aus den Geschäften.

Wenn Sie nicht möchten, dass die überschüssigen Pfunde zurückkommen, dann jagen Sie nicht einem schnellen Ergebnis hinterher. Auch schnell verlorene Kilogramm kehren schnell zurück. Der normale Gewichtsverlust beträgt 0,5-3 kg pro Woche. Wenn Sie gesund sind und 5-10 kg pro Woche abnehmen, dann seien Sie sich sicher: Diese Kilogramm werden früher oder später zurückkehren.

Wie man das Gewicht nach einer Diät hält

Ernähren Sie sich ausgewogen, essen Sie so wenig Muffins wie möglich, süß, fettig, frittiert. Vergessen Sie nicht, frisches Gemüse und Obst, Salate, Müsli, Hülsenfrüchte, einige Nüsse und Beeren in Ihr Tagesmenü aufzunehmen.

Versuchen Sie auch, ein angenehmes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Sitzende Arbeit ist gesundheitsschädlich und fördert die Gewichtszunahme, also wählen Sie eine angenehme Art der Bewegung für sich: Gehen, Laufen, Schwimmen, Fitnessstudio. Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig. Wenn Ihre körperliche Aktivität und Ernährung stabil bleiben und Ihr Gewicht schnell zunimmt: zum Beispiel 5 Kilogramm pro Monat, obwohl sich Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben und Sie nicht aufgehört haben zu laufen oder Sport zu treiben, suchen Sie Ihren Arzt auf . Höchstwahrscheinlich liegt es nicht an Ihrer Ernährung, sondern an Ihrer Gesundheit.

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