Die beste diät zum schnell abnehmen

15. September 20210
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Nach verschiedenen Schätzungen halten etwa 20 % der Menschen, die durch Ernährungsumstellung abnehmen, ein optimales Gewicht. Die restlichen 80 % stehen vor einem Problem: Die verlorenen Pfunde kehren zurück und sie müssen nach neuen Wegen suchen, um eine schlanke Figur zu bekommen. Darüber hinaus ist die Rückkehr des Übergewichts die minimale Schwierigkeit, die nach einer Ernährungsumstellung auftreten kann. Denn oft wird das verlorene Gewicht nicht nur wiederhergestellt, sondern auch gesteigert. Warum passiert das und gibt es Diäten, nach denen das Gewicht nicht zurückkehrt?

Gründe für Gewichtszunahme

Ein starker Rückgang des Kaloriengehalts der Ernährung, eine Änderung der Speisekarte ist Stress für den Körper. Studien haben gezeigt, dass Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um nicht mehr als 20 % reduzieren können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Selbst wenn Sie plötzlich erstaunlich viel essen, wird das Halbieren Ihres Speiseplans Ihren Körper belasten und zu Problemen führen. Das heißt, es lohnt sich, Ihre Essgewohnheiten vorsichtig, schrittweise und sorgfältig zu ändern.

Auf der Suche nach einer schönen Figur, insbesondere wenn die Notwendigkeit besteht, in ein Lieblingskleid zu „passen“, streben viele Frauen jedoch danach, schnell Gewicht zu verlieren. Sie greifen zu Monodiäten, einer starken Einschränkung der Ernährung und sogar zu einem echten Hungerstreik. Ein erschöpfter Körper beginnt wirklich, Kilogramm zu verlieren, allerdings nicht auf Kosten des Fettgewebes, sondern auf Kosten von Wasser und Muskeln. Da sich das Ergebnis aber auf der Waage bemerkbar macht und das begehrte Kleid auf der Figur sitzt, halten Frauen solche Möglichkeiten, schnell abzunehmen, für effektiv.

In der Praxis ist die Erschöpfung des Körpers äußerst schädlich. Der Körper erinnert sich an Zeiten so drastischen Gewichtsverlusts wie die Zeit des Hungers und lagert Fettgewebe an, falls es erneut zu höherer Gewalt kommt. Das heißt, die verlorenen Kilogramm werden schnell wiederhergestellt und der Körper beginnt, sich mit aller Kraft gegen den Verlust zu wehren, denn nahrhaftes, energetisch wertvolles Fett kann in der nächsten „Hungerperiode“ nützlich sein. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, trägt also zur Gewichtszunahme bei.

Aber selbst wenn Sie Fasten und Monodiäten nicht übertreiben, kann es andere Gründe geben, warum Sie Ihr optimales Körpergewicht nicht halten können.

Sie haben also für ein paar Wochen oder sogar Monate auf kalorienreiche Mahlzeiten verzichtet – und sind schlank geworden. Alles ist gut, die Diät ist vorbei, Sie können zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Dies ist der häufigste Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen.

Wenn Sie durch den Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel Pfunde verloren haben, werden Sie, sobald sie zu Ihrer Ernährung zurückkehren, wieder an Gewicht zunehmen. Eine Diät, die kein Gewicht zurückgibt, ist eine Diät, an der Sie mit geringfügigen Anpassungen die ganze Zeit festhalten können. Jeden Tag Hamburger zu essen und Cola zu trinken und ein optimales Körpergewicht zu halten, ist unmöglich. Es sei denn, Sie kompensieren dies mit einer Art körperlicher Aktivität auf dem Niveau eines Profisportlers. Aber auch tägliches Training hilft nicht jedem, das Körpergewicht zu normalisieren, ohne die Ernährung zu korrigieren.

Entscheiden Sie sich für natürliche und gesunde Produkte – kaufen Sie keine Halbfabrikate und Fast Food, die industriell verarbeitet wurden und Ihren Körper vergiften! Gesunde Ernährung sollte ausgewogen und regelmäßig sein – verzichten Sie nicht auf Frühstück, Mittag- oder Abendessen, folgen Sie den Ratschlägen des Autors beliebter Methoden, die die Vorteile einer gut zusammengestellten Ernährung vergessen haben. Essen Sie mit Vergnügen, überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienzufuhr, vergessen Sie Melancholie und Niedergeschlagenheit, und Ihre Figur wird sich ändern, und damit wird sich die Einstellung ändern, das Gefühl von Leichtigkeit und Selbstvertrauen wird zurückkehren.

Wie man schnell gewicht verliert

Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, einschließlich des oben beschriebenen: der physiologischen Reaktion des Körpers auf Hunger. Unser Körper wird nicht für die Einhaltung der Schönheitskanons, sondern für das Überleben „geschärft“, sodass er den Stoffwechsel verlangsamen kann, wenn Sie ihn regelmäßig in Form einer starken Kalorienreduktion belasten. Es kann aber auch andere Gründe geben:

  • Erkrankungen des endokrinen Systems;
  • eine starke Abnahme der motorischen Aktivität;
  • Einnahme einiger Medikamente mit einer ähnlichen Nebenwirkung;
  • regelmäßiger Schlafmangel.

Mit einem schnellen Stoffwechsel kannst du eine erhöhte positive Kalorienbilanz schaffen, die schneller in Glykogen abgelagert wird. Für einen Satz Muskelfleisch und Gesamtgewicht müssen Sie also:

  • Erhöhen Sie die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten proportional zu den Kosten (um etwa 30-40% des aktuellen Kaloriengehalts).
  • Verwenden Sie einen schnellen Stoffwechsel als Ihren Verbündeten und füllen Sie den Körper 5-7 Mal am Tag (in großen Portionen) mit Nahrung auf.
  • Trainiere hart, aber kurz. So erhöhen Sie die Proteinsynthese im Körper und verbrauchen gleichzeitig nicht viel Glykogen.

Richtig, manchmal muss man, um an Gewicht zuzunehmen, den hormonellen Hintergrund ändern (für den AAS am häufigsten verwendet wird, aber auch auf natürliche Stimulanzien kann verzichtet werden). So war zum Beispiel sogar Schwarzenegger sehr dünn und hatte einen schnellen Stoffwechsel. Dies ermöglichte ihm auf dem Höhepunkt seiner Karriere eine minimale Versorgung mit Fettgewebe in der Nebensaison und eine der herausragendsten Erleichterungen mit einem extrem dünnen Bauch.

Ein weiterer häufiger Grund, warum Sie Ihre Figur nicht schlank halten können, ist mangelnde Disziplin. Nehmen wir an, Sie haben Ihre Ernährung ausgewogen, einen Ernährungsberater konsultiert, sich für ein Fitnessstudio angemeldet und alles läuft gut. Doch hin und wieder möchte man zu alten Gewohnheiten zurückkehren: Bier trinken statt joggen, Süßes statt Gymnastik probieren und Salate durch herzhaft-aromatische Süßgebäcke ersetzen.

Um der Versuchung zu widerstehen, erlaube dir solche Schwächen, aber sei sehr vorsichtig. Planen Sie im Voraus für solche kleinen Freuden. Essen Sie Ihren Muffin jedoch einmal pro Woche und morgens, nicht jeden Tag und Abend. Wenn Sie sich müde fühlen, entspannen Sie sich beim Anschauen Ihrer Lieblingsserie, verschieben Sie Ihr Sporttraining auf morgen (jedoch nicht auf einen Zeitraum wie „in einem Monat“). Alkohol sollte natürlich weggeworfen werden, um nicht wieder Übergewicht zu bekommen, aber ein Glas trockener Rotwein am Samstagabend wird nicht schaden und gleichzeitig werden Sie nicht das Gefühl haben, alle Freuden des Lebens verloren zu haben .

Bitte beachten Sie, dass wenn Sie essen und nicht aufhören können, wenn Sie sich nach dem Essen schuldig fühlen, vermeiden Sie es, vor anderen Menschen zu essen, dann ist dies kein Problem mit der Willenskraft. So manifestieren sich Essstörungen. Sehr disziplinierte, willensstarke Menschen haben sie auch. Nur ein qualifizierter Psychiater-Psychotherapeut, der auf die Behandlung von RPD spezialisiert ist, wird helfen, ein solches Problem zu bewältigen.

Nach der Diät

Paradoxerweise kann der Versuch, weniger zu essen, nach hinten losgehen. Der Punkt ist, wenn Sie während des Frühstücks, Mittagessens, Abendessens und der Snacks nicht genügend Nährstoffe bekommen, dann haben Sie ständig Hunger. Die Hände selbst greifen nach Süßigkeiten, Sandwiches, Snacks, die ein „Snack“ zu sein scheinen und „nicht zählen“. Aus dem gleichen Grund können Sie auch nachts essen, denn der Hunger lässt Sie nicht schlafen oder Sie können der neuen Diät einfach nicht lange genug standhalten. Denken Sie daran, dass Sie den Kaloriengehalt der Nahrung nur um 20% reduzieren können, da der Körper die Veränderungen sonst als Stress wahrnimmt.

Experten empfehlen, den Nährwert der täglichen Ernährung um 100-300 kcal pro Woche zu reduzieren. Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, reduzieren viele Abnehmende den Nährwert der Diät sofort um 600 oder sogar 700 Kalorien, aber solche plötzlichen Sprünge können nicht zu Gewichtsverlust, sondern zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Tatsächlich erfordert der Prozess der Kalorienreduzierung einen individuellen Ansatz. Es ist besser, diesen Weg unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters zu gehen, der bereit ist, die Ernährung in verschiedenen Phasen des Abnehmens anzupassen.

Es ist wichtig, nicht nur den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, sondern komplett auf gesunde Lebensmittel und Gerichte umzusteigen und auf das zu verzichten, was gesundheitsschädlich ist und zusätzliche Pfunde bringt. Sie müssen auch Ihr Lieblings-Junk-Food nach und nach aufgeben. Der erste Schritt besteht darin, Würste, fettiges gebratenes Fleisch, Süßwaren und süße kohlensäurehaltige Getränke aus der Ernährung zu entfernen. Es ist notwendig, darüber nachzudenken, das übliche Geschirr zu ersetzen. Gebratenes Schweinefleisch sollte durch gekochtes oder gebackenes Hähnchen, Truthahn, Kalbfleisch ersetzt werden. Gewöhnliches Brot sollte durch hefefreies Brot oder Kleiebrot ersetzt werden. Statt Weizenmehl wird Reismehl verwendet. Trinken Sie anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken schwarzen oder grünen Tee mit Zitrone, Zimt, Ingwer.

Bei der Kalorienreduktion sollte besonders auf den Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in der neuen Ernährung geachtet werden. Der Gehalt an Bju in 100 Gramm des Produkts ist in den Kalorientabellen angegeben. Wir dürfen die Existenz gesunder Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt nicht vergessen. Es ist unmöglich, sie vollständig abzulehnen. Zum Beispiel ist Hartkäse oder Fetax ein kalorienreiches Produkt, aber selbst ein kleines Stück dieses Produkts enthält viele Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Käse verschiedener Sorten wird in kleinen Portionen in eine gesunde Ernährung eingebracht.

Wenn Sie die Bewertungen zum Abnehmen studieren, können Sie zu dem Schluss kommen, dass das Abnehmen mit einem abwechslungsreichen Menü viel einfacher ist. Sie können gesundes Essen nach speziellen Diätrezepten zubereiten.

Dies sind Diäten, an die Sie sich die ganze Zeit halten können, die Sie sättigend, lecker und angenehm finden. Mit anderen Worten, eine Diät, die kein Gewicht zurückgibt, ist eine ausgewogene Ernährung. Oft erfordert es eine vollständige Umstrukturierung der Essgewohnheiten, den Verzicht auf Alkohol, die Einschränkung des Konsums von süßen, fettigen, scharfen, Mayonnaise und Saucen aus den Geschäften.

Wenn Sie nicht möchten, dass die überschüssigen Pfunde zurückkommen, dann jagen Sie nicht einem schnellen Ergebnis hinterher. Auch schnell verlorene Kilogramm kehren schnell zurück. Der normale Gewichtsverlust beträgt 0,5-3 kg pro Woche. Wenn Sie gesund sind und 5-10 kg pro Woche abnehmen, dann seien Sie sich sicher: Diese Kilogramm werden früher oder später zurückkehren.

Versuchen Sie auch, ein angenehmes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Sitzende Arbeit ist gesundheitsschädlich und fördert die Gewichtszunahme, also wählen Sie eine angenehme Art der Bewegung für sich: Gehen, Laufen, Schwimmen, Fitnessstudio.

Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig. Wenn Ihre körperliche Aktivität und Ernährung stabil bleiben und Ihr Gewicht schnell zunimmt: zum Beispiel 5 Kilogramm pro Monat, obwohl sich Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben und Sie nicht aufgehört haben zu laufen oder Sport zu treiben, suchen Sie Ihren Arzt auf . Höchstwahrscheinlich liegt es nicht an Ihrer Ernährung, sondern an Ihrer Gesundheit.

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