Bauchfett entfernen

19. September 20210
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Emotionaler Stress führt dazu, dass der Körper große Mengen Cortisol produziert. Dieses Stresshormon wird von den Nebennieren produziert. Studien zeigen, dass Cortisol den Appetit und die viszerale Fettzunahme steigert. Darüber hinaus trägt Körperfett im Taillenbereich selbst zu einer übermäßigen Stresshormonproduktion bei. Um dieses Problem zu bewältigen, müssen Sie so viel Zeit wie möglich angenehme Dinge tun. Yoga und Meditation können Stress abbauen.

Auf süßigkeiten verzichten

Zucker ist eine Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate. Sein Nahrungsüberschuss führt zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes, abdominaler Fettleibigkeit, Fettleber, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Je mehr kohlenhydrathaltige Nahrung eine Person zu sich nimmt, desto schneller sammelt sie Fett im Taillenbereich an.

Es muss daran erinnert werden, dass nicht nur raffinierter Zucker gefährlich ist. Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten, müssen auch in begrenzten Mengen verzehrt werden. Dies gilt für Honig, Marshmallow usw.

Cardio ist wichtig, um Fett zu verbrennen. Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Zahlreiche Studien bestätigen diese Tatsache. Bis heute gibt es jedoch anhaltende Kontroversen über die Intensität des Trainings.

Einige Wissenschaftler argumentieren, dass Sie die Übungen in einem hohen Tempo ausführen müssen, während andere glauben, dass Sie sich auf eine durchschnittliche Geschwindigkeit beschränken können. In einem Punkt stimmen die Meinungen der Forscher jedoch überein. Dies gilt für die Dauer des Trainings. Je länger eine Person tut, desto schneller verliert sie Gewicht.

An diesem Experiment nahmen Frauen in der Menopause teil. Es wurde festgestellt, dass die Frauen, die 300 Minuten Aerobic pro Woche machten, schneller an Gewicht verloren. Die Kontrolle bestand aus einer Gruppe von Frauen, die 150 Minuten pro Woche trainierten.

Produkte mit Kohlenhydraten

Ernährungswissenschaftler empfehlen, raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren, die sehr schnell aufgenommen werden. Sie sollten jedoch nicht vollständig auf solche Produkte verzichten. Sie müssen durch Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten ersetzt werden. Studien zeigen, dass solche Diäten Ihnen helfen können, Körperfett schnell loszuwerden. Zudem wird das Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken, um ein Vielfaches reduziert.

Die berühmte Framingham-Studie hat bewiesen, dass Menschen, die komplexe Kohlenhydrate konsumieren, 17% weniger Bauchfett haben als diejenigen, die Lebensmittel mit schnell verdaulichem Zucker bevorzugen. Quellen für „richtige“ Kohlenhydrate sind Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte (Buchweizen, Haferflocken, brauner unverarbeiteter Reis), Gemüse.

Kokosöl ist ein gesundes Fett. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Übergewicht schneller loszuwerden. Es wurde festgestellt, dass Fettdepots im Taillenbereich zuerst zu verbrennen beginnen.

An einer Studie nahmen Männer mit viszeraler Fettleibigkeit teil. 3 Monate lang nahmen sie täglich Kokosöl. An der Ernährung wurden keine weiteren Änderungen vorgenommen. Während des Experiments verringerte sich das Taillenvolumen um fast 3 cm, wobei auffallend ist, dass die Studienteilnehmer auch keinen Sport trieben.

Da Kokosöl selbst einen hohen Kaloriengehalt hat, empfehlen Ernährungswissenschaftler, es nicht nur zu Ihrer üblichen Ernährung hinzuzufügen, sondern durch einige andere Fette zu ersetzen. Gewichtheben oder Krafttraining ist wichtig für den Muskelaufbau. Eine Studie umfasste Menschen mit adipöser Leber und Typ-2-Prädiabetes. Krafttraining half ihnen beim Abnehmen im Bauchbereich.

Diät-Regeln

Allerdings sind nicht alle Diäten wirklich effektiv, und noch mehr – einige Empfehlungen, die im Internet gelesen werden können, sind offen gesagt unsicher. Um diese Frage konkret zu verdeutlichen, werden im Folgenden die empfohlene Diät zur Gewichtsabnahme für Frauen und nützliche Tipps aufgelistet, wie man abnehmen kann, ohne der eigenen Gesundheit zu schaden.

Bevor Sie direkt zur Diät zur Gewichtsreduktion übergehen, müssen Sie die größten Fehler benennen, die von Frauen gemacht werden, die sich entscheiden, zusätzlichen Pfunden den Kampf anzusagen.

Einfach weniger essen. Die allgemeine Strategie ist richtig – die Menge der verzehrten Lebensmittel muss wirklich reduziert werden. Wir dürfen jedoch nicht die Notwendigkeit vergessen, das Gleichgewicht der Ernährung zu überwachen. Ein längerer Mangel an bestimmten Nährstoffen im Körper führt garantiert zu Stoffwechselstörungen, die in Zukunft das verhasste Übergewicht nur noch beschleunigen werden.

Hunger retten. Ein noch schlimmerer Fehler ist die völlige Nahrungsverweigerung – also Hungern. Es muss verstanden werden, dass Fettzellen völlig ohne Nahrung metabolischem Stress ausgesetzt sind und daher unmittelbar nach der Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme doppelt „Reserven“ bilden – falls der Hunger plötzlich wiederkehrt. Fasten wird ziemlich erfolgreich zur Behandlung bestimmter Krankheiten eingesetzt, aber Fettleibigkeit ist nicht in ihrer Liste enthalten.

Mono-Diäten. Diäten dieser Art schreiben vor, 4-6 mal täglich 200-300 Gramm eines kalorienarmen Produkts zu essen – Äpfel, Gurken, fettarme Kefirsorten usw. Leider ist eine solche Ernährung nicht für eine nachhaltige Gewichtsabnahme geeignet dieselben Gründe, die in den beiden vorstehenden Absätzen dargelegt wurden. Mono-Diäten empfehlen sich als eintägiger Fastentag nach einigen einmaligen „Verstößen“ – zum Beispiel einem ausgiebigen Schlemmen zum Jahreswechsel.

Wassermangel. Der schwerwiegendste Fehler von Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die unzureichende Verwendung von gewöhnlichem klarem Wasser. Der Mangel an freier Flüssigkeit erschwert den Abbau von Körperfett, wodurch es unmöglich ist, selbst bei strengsten Diäten abzunehmen. Außerdem wird manchmal ein ständiges Hungergefühl gerade durch Austrocknung des Körpers verursacht, aber nach der Regulierung des Trinkregimes verschwindet der unbändige Wunsch, „etwas zu kauen“, schnell.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass manchmal eine Gewichtszunahme auf endokrinologische Störungen zurückzuführen ist – insbesondere während oder nach den Wechseljahren. Diäten allein können dieses Problem nicht beheben. In einer solchen Situation ist es besser, sich von einem Endokrinologen beraten zu lassen.

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