AbnehmenWas hilft, Bauchfett zu entfernen?

19. September 20210

Stress vermeiden

Emotionaler Stress führt dazu, dass der Körper große Mengen Cortisol produziert. Dieses Stresshormon wird von den Nebennieren produziert. Studien zeigen, dass Cortisol den Appetit und die viszerale Fettzunahme steigert.

Darüber hinaus trägt Körperfett im Taillenbereich selbst zu einer übermäßigen Stresshormonproduktion bei.

Um dieses Problem zu bewältigen, müssen Sie so viel Zeit wie möglich angenehme Dinge tun. Yoga und Meditation können Stress abbauen.

Verzichte auf Süßigkeiten

Zucker ist eine Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate. Sein Nahrungsüberschuss führt zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes, abdominaler Fettleibigkeit, Fettleber, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Je mehr kohlenhydrathaltige Nahrung eine Person zu sich nimmt, desto schneller sammelt sie Fett im Taillenbereich an.

Es muss daran erinnert werden, dass nicht nur raffinierter Zucker gefährlich ist. Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten, müssen auch in begrenzten Mengen verzehrt werden. Dies gilt für Honig, Marshmallow usw.

Mach Sport

Cardio ist wichtig, um Fett zu verbrennen. Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Zahlreiche Studien bestätigen diese Tatsache. Bis heute gibt es jedoch anhaltende Kontroversen über die Intensität des Trainings. Einige Wissenschaftler argumentieren, dass Sie die Übungen in einem hohen Tempo ausführen müssen, während andere glauben, dass Sie sich auf eine durchschnittliche Geschwindigkeit beschränken können. In einem Punkt stimmen die Meinungen der Forscher jedoch überein. Dies gilt für die Dauer des Trainings. Je länger eine Person tut, desto schneller verliert sie Gewicht.

An diesem Experiment nahmen Frauen in der Menopause teil. Es wurde festgestellt, dass die Frauen, die 300 Minuten Aerobic pro Woche machten, schneller an Gewicht verloren. Die Kontrolle bestand aus einer Gruppe von Frauen, die 150 Minuten pro Woche trainierten.

Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel

Ernährungswissenschaftler empfehlen, raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren, die sehr schnell aufgenommen werden. Sie sollten jedoch nicht vollständig auf solche Produkte verzichten. Sie müssen durch Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten ersetzt werden. Studien zeigen, dass solche Diäten Ihnen helfen können, Körperfett schnell loszuwerden. Zudem wird das Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken, um ein Vielfaches reduziert.

Die berühmte Framingham-Studie hat bewiesen, dass Menschen, die komplexe Kohlenhydrate konsumieren, 17% weniger Bauchfett haben als diejenigen, die Lebensmittel mit schnell verdaulichem Zucker bevorzugen.

Quellen für „richtige“ Kohlenhydrate sind Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte (Buchweizen, Haferflocken, brauner unverarbeiteter Reis), Gemüse.

Kokosöl für Speiseöl ersetzen

Kokosöl ist ein gesundes Fett. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Übergewicht schneller loszuwerden. Es wurde festgestellt, dass Fettdepots im Taillenbereich zuerst zu verbrennen beginnen.

An einer Studie nahmen Männer mit viszeraler Fettleibigkeit teil. 3 Monate lang nahmen sie täglich Kokosöl. An der Ernährung wurden keine weiteren Änderungen vorgenommen. Während des Experiments verringerte sich das Taillenvolumen um fast 3 cm, wobei auffallend ist, dass die Studienteilnehmer auch keinen Sport trieben.

Da Kokosöl selbst einen hohen Kaloriengehalt hat, empfehlen Ernährungswissenschaftler, es nicht nur zu Ihrer üblichen Ernährung hinzuzufügen, sondern durch einige andere Fette zu ersetzen.

Mache Kraftübungen

Gewichtheben oder Krafttraining ist wichtig für den Muskelaufbau. Eine Studie umfasste Menschen mit adipöser Leber und Typ-2-Prädiabetes. Krafttraining half ihnen beim Abnehmen im Bauchbereich.

Ein weiteres Experiment wurde mit adipösen Jugendlichen durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass die Kombination aus Kraft- und Aerobic-Training zur größten Reduzierung des viszeralen Fetts beiträgt.

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