AbnehmenWasser trinken um abzunehmen

18. September 20210

Sie können nicht abnehmen, fühlen sich ständig müde, schmerzen bereit, Ihre Haut verliert an Spannkraft? Es kann sein, dass Sie zu wenig Flüssigkeit trinken.

Diätetiker zählen fleißig Kalorien und ignorieren oft die Tatsache, dass genügend Flüssigkeit zu trinken auch sehr wichtig ist, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Und das nicht nur, weil Wasser für den Transport von Nährstoffen, die Reinigung des Körpers von Stoffwechselprodukten und die Aufrechterhaltung des Wärmehaushalts notwendig ist. Eine unausgewogene restriktive Ernährung, gepaart mit Flüssigkeitsmangel, ist die Bildung von Nieren- und Gallensteinen fast garantiert.

Wasser abnehmen

Idealerweise klares Wasser ohne Gas. Mineralwasser mit Kohlensäure enthält Kohlendioxid. Es frisst den Zahnschmelz auf, verursacht Verdauungsprobleme und erhöht das Risiko von Gastritis und Magengeschwüren. Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wirken harntreibend und spülen gesunde Salze aus dem Körper. Abgepackte Säfte und Milch können aufgrund des hohen Gehalts an Konservierungsmitteln und Antibiotika den gegenteiligen Effekt haben – Flüssigkeitsretention.

Außerdem sind Säfte – egal ob naturbelassen oder aus der Packung – zu süß und sorgen leicht für einen Overkill an Kalorien. Es ist verlockend, im heißen Sommer auf Soda oder kalte Tees aus der Flasche umzusteigen. Dies ist jedoch eine schlechte Idee. In Limonade steckt so viel Zucker, dass laut der Zeitschrift Circulation allein im Jahr 2010 weltweit 184 Tausend Menschen an den Folgen maßloser Liebe starben, so die Zeitschrift Circulation! Die meisten von ihnen sind von Diabetes und Herzkrankheiten. Diätwasser mit Süßungsmitteln löst das Problem nicht. Es gibt Hinweise darauf, dass Süßstoffe – da sie das Darmmikrobiom beeinflussen – den Stoffwechsel beeinträchtigen und Prädiabetes verursachen können. Kurz gesagt, nur sauberes Wasser wird diese Welt retten.

„Wasser ist anders. Es gibt eine „leere“, in der es fast keine Elektrolyte gibt, sie bleibt nicht lange im Körper, es gibt eine gute Mineralzusammensetzung, die beim Abnehmen viel effektiver ist, “ – sagt Ernährungswissenschaftlerin Marina Kopytko, Ph.D., Chefarzt der Weight Factor Klinik Tafelwasser – „ist eine gute Wahl, aber lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Heilwässer sollte man nicht unkontrolliert trinken, es ist eine große Belastung für den Körper.“

Zur Abwechslung können Sie statt Wasser Wassermelonen, Melonen und andere, wenn möglich, nicht zu süße Früchte „trinken“.

Wie viel Wasser pro Tag zum Abnehmen trinken

Es ist schwierig, eine universelle Trinkmenge pro Tag zu errechnen, da jeder unterschiedliche Bedürfnisse hat. Die tägliche Wassermenge hängt von vielen Faktoren ab: Wetter, Alter, Besonderheiten Ihrer Arbeit, Körpereigenschaften. Es ist richtiger und am einfachsten, sich auf den Durst zu konzentrieren. Dies ist ein natürlicher Mechanismus, mit dem Sie die Flüssigkeitsmenge kontrollieren können.

Im Durchschnitt beträgt der tägliche Wasserbedarf 30-40 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du dich ein bisschen bewegst – weniger, treibe Sport – mehr. Die benötigte Flüssigkeitsmenge hängt auch vom Gewicht der Person ab. Wenn Sie weniger als die Norm wiegen, müssen Sie bis zu 40 ml trinken, mehr – etwa 30 ml pro Kilogramm Gewicht. Trinken Sie aber auf keinen Fall mehr als 4 Liter pro Tag. So kann man auf Osteoporose, Nieren- oder Herzinsuffizienz trinken.

Wie man Wasser zum Abnehmen trinkt

Trinken Sie das erste Glas warmes Wasser vor dem Frühstück. Und dann versuchen Sie tagsüber oft zu trinken, aber in kleinen Portionen, um Herz und Nieren nicht zu überlasten. Um zu verhindern, dass die Flüssigkeit die Verdauung stört, trinken Sie eine Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde später. Das Trinken zu den Mahlzeiten ist nicht die beste Option: Überschüssige Flüssigkeit „verdünnt“ Magensaft und Verdauungsenzyme und stört die Verdauung der Nahrung. Sie müssen 2 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Trinken aufhören: Auch Herz und Nieren brauchen nachts Ruhe.

Wenn Sie nachts ein Glas Tee auslassen, wundern Sie sich nicht, dass Sie morgens kaputt und schläfrig aufstehen. Wenn Sie das Trinken vergessen haben, stellen Sie sich eine Erinnerung auf Ihr Smartphone. Es gibt sogar spezielle Anwendungen, die Sie das Wasser nicht vergessen lassen.

Wo soll man anfangen

Um den täglichen Wasserpreis zu erfüllen, müssen Sie sich schrittweise bewegen. Vor allem bei viel Übergewicht – bei Menschen mit Fettleibigkeit verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, die Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper ist gestört. Planen Sie sich 2-3 Wochen für das Training ein, beginnen Sie in den ersten Tagen mit 1,5-2 Litern und bringen Sie es nach und nach auf das gewünschte Volumen. Gleichzeitig ist es wichtig, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Wenn es Ihnen schwerfällt, klares Wasser zu trinken, geben Sie abends eine Zitronenscheibe in einen Krug Wasser.

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