AbnehmenWie kann man ohne Diät abnehmen?

15. September 20210

Der „Heroin-Chic“ der Neunziger wurde von der Mode für einen gesunden Lebensstil und Sport abgelöst. Wenn vor ein paar Jahrzehnten eine Modellschlankheit ausreichte, um als Schönheit zu gelten, dann ist der moderne Standard eine fitte und athletische Figur. Regelmäßiges Training im Fitnessstudio braucht jedoch Zeit, die nicht jede Frau hat. Und strenge Diäten, die einen Verlust von 10 Kilogramm pro Monat versprechen, sind keineswegs ein Allheilmittel. Aber wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen? Glauben Sie nicht denen, die sagen, dies sei unmöglich. Vielleicht, wenn Sie die Gewichtsnormalisierung mit Bedacht angehen.

Wie Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen und warum Sie ihn brauchen

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ohne Diät abzunehmen, sollten Sie zunächst Ihren eigenen BMI – Body Mass Index – berechnen. Dies ist notwendig, um Gewicht und Form objektiv zu beurteilen und ein Ziel richtig zu setzen. Ohne BMI ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, vage, vage, weil Sie Ihr optimales Gewicht nicht kennen.

Der Body-Mass-Index ist ein konventioneller Wert, der von Ärzten erstellt wird, um das menschliche Gewicht zu schätzen. Es stellt das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße dar. Berechnen Sie es mit der Formel: Teilen Sie das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Zum Beispiel ist Ihre Körpergröße 170 cm, das sind 1,7 m, also multiplizieren wir 1,7 mit 1,7 und erhalten 2,89 Meter zum Quadrat. Nehmen wir an, Ihr aktuelles Gewicht beträgt 75 kg. Um den BMI zu berechnen, müssen Sie also 75 durch 2,89 teilen. Es stellt sich heraus, 25,95. Dies ist Ihr Body-Mass-Index.

Wir vergleichen diese Zahl mit der Interpretation der Weltgesundheitsorganisation. Bitte beachten Sie, dass es im Netz möglicherweise andere Möglichkeiten zur Interpretation des BMI gibt, die jedoch fraglich sind. Fokus auf die Bewertung der WHO:

  • 16 oder weniger – signifikantes Gewichtsdefizit;
  • 16-18,5 – unzureichendes Körpergewicht;
  • 5-25 – die Norm;
  • 25-30 – Übergewicht;
  • 30-35 – der erste Grad der Fettleibigkeit;
  • 35-40 – der zweite Grad der Fettleibigkeit;
  • 40 und höher – schwere Fettleibigkeit.

25,95 ist also die untere Schwelle für „Übergewicht“. Das heißt, Sie müssen normalerweise nicht so viel verlieren: 5 kg. Wenn Sie 10 kg abnehmen, liegt Ihr Gewicht noch im medizinischen Bereich. Daher können Sie sich ein solches Ziel setzen.

Aber was ist, wenn Ihr BMI bereits bei 20-22 liegt? Dies bedeutet, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit überhaupt nicht abnehmen sollten. Natürlich berücksichtigt der Body-Mass-Index nicht die Besonderheiten des Teints, Sie haben möglicherweise nicht genug Muskelgewebe oder helle Knochen. Wenn sich jedoch herausstellt, dass Ihr BMI nach dem Abnehmen unter dem Normalwert liegt, ist es besser, Ihre Gesundheit nicht zu riskieren und nicht der Schlankheit hinterherzujagen. Wenn Sie mit Ihrer Figur unzufrieden sind, liegt es vielleicht nicht am Gewicht, sondern an der Notwendigkeit, Ihre Muskulatur zu stärken.

Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, sollten Sie vor dem Abnehmen unbedingt einen Endokrinologen konsultieren. Denn mit hoher Wahrscheinlichkeit benötigen Sie medizinische Hilfe, um Ihr Gewicht zu normalisieren.

Das darf nicht vergessen werden

Verwenden Sie keine automatischen BMI-Rechner, berechnen Sie den Index selbst. Einige Rechner blasen die Ergebnisse absichtlich auf, um Sie zu zwingen, Produkte und Dienstleistungen zu kaufen, die auf derselben Website angeboten werden.

Denken Sie daran, dass der BMI ein ungefährer Wert ist, der Index berücksichtigt viele Parameter wie Gesichtsmerkmale, Skelettgewicht, sogar Geschlecht und Alter nicht. Nehmen Sie daher den BMI als Richtlinie, aber nicht als die ultimative Wahrheit.

Für eine genauere Beurteilung Ihres Zustandes verwenden Sie ein spezielles Gerät, um den Anteil des Fettgewebes im Körper zu bestimmen. Dieser Indikator gibt eine genauere Vorstellung davon, wie viele Kilogramm Sie zum Abnehmen benötigen und ob Sie überhaupt abnehmen müssen. Denn 75 kg Muskelmasse sind nicht gleich 75 kg Fettgewebe.

Gründe für Gewichtszunahme

Um festzustellen, wie Sie ohne Diät abnehmen können, müssen Sie die Gründe für die Gewichtszunahme verstehen. Es ist eine Sache, jeden Abend vor dem Schlafengehen einen ganzen Schokoladenkuchen zu essen. Anders ist es, wenn Sie an endokrinen Erkrankungen leiden, eine sitzende Lebensweise führen und nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen. Was sind also die Gründe für die Gewichtszunahme?

  • Unausgewogene Ernährung. Die einzige Möglichkeit, sich ein objektives Bild von der eigenen Ernährung zu machen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie wann essen. Es klingt langweilig, aber ansonsten wird Ihre Meinung über Ihre eigene Ernährung nicht objektiv sein. Sie denken vielleicht, dass Sie ein wenig essen, aber in der Praxis werden Sie feststellen, dass Sie zahlreiche Snacks verpassen oder kalorienreichen Alkohol nicht berücksichtigen. Führen Sie daher ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch, lesen Sie es dann erneut und beurteilen Sie, wie gesund Ihr Essen sein kann.
  • Essstörung. Ein Ernährungstagebuch kann helfen, dieses Problem zu identifizieren, aber PAD ist ein ernstes medizinisches Problem, das nicht alleine gelöst werden kann. Sie benötigen die Hilfe eines Endokrinologen und eines auf ERP spezialisierten Psychotherapeuten. Mögliche Symptome der Störung sind Schuldgefühle nach dem Essen, Essen ohne Hungergefühl, abwechselnd strenge Diäten mit „Pannen“, Unwohlsein beim gemeinsamen Essen und so weiter.
  • Sitzender Lebensstil. Ihre Ernährung mag in Ordnung sein, aber Sie bewegen sich zu wenig. Spezielle Anwendungen oder ein regelmäßiger Schrittzähler im Smartphone helfen Ihnen, Ihre eigene Aktivität im Tagesverlauf einzuschätzen.
  • Regelmäßiges Schlafdefizit und chronischer Stress. Schlafmangel kann leider die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein, indirekt kann er sogar Auslöser für die Entstehung von Diabetes sein. Darüber hinaus nutzt der durch Schlafmangel erschöpfte Körper Nahrung als zusätzliche Energiequelle, sodass Sie mehr essen.
  • Endokrine Störungen. Metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes mellitus, PCOS – dies ist keine vollständige Liste von Erkrankungen, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen können. Beurteilen Sie Ihren körperlichen und emotionalen Zustand: Gibt es andere Symptome, die auf gesundheitliche Probleme hinweisen?

Finden Sie heraus, warum Sie zu Hause ohne Diät abnehmen können. Beseitigen Sie zuerst die eigentliche Ursache des Übergewichts: Suchen Sie Ihren Arzt auf und fragen Sie gegebenenfalls nach einer Behandlungswahl. Versuchen Sie, Ihren Schlaf- und Wachzeitplan neu auszurichten, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist nicht notwendig, kräftig zu trainieren, um eine sitzende Lebensweise zu korrigieren. Manchmal reicht es, regelmäßig spazieren zu gehen, an der frischen Luft zu gehen.

Das darf nicht vergessen werden:

  • Wenn Sie in einem Monat mehr als 5 kg zugenommen haben, obwohl sich Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil nicht geändert haben, ist eine Konsultation mit einem Therapeuten und Endokrinologen erforderlich. Sie haben es mit ziemlicher Sicherheit mit einem medizinischen Problem zu tun.
  • Wenn Sie sich nicht über Ihre Gesundheit beschweren, sich aber dennoch entschieden haben, Gewichtsverlustprobleme mit einem Spezialisten zu besprechen, sollte es sich um einen zertifizierten Arzt handeln, nicht um einen Fitnesstrainer, Coach oder eine Person, die online „Gewichtsverlust-Marathons“ verkauft. Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System, und manchmal reicht selbst eine medizinische Ausbildung nicht aus, um gute Ratschläge zum Abnehmen zu geben. Sportler, Models, Fitnessbegeisterte können in diesen Angelegenheiten nicht als „Profis“ angesehen werden.

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