AbnehmenWie man auf eine Protein-Diät umstellt

15. September 20210

Damit der Übergang zur Proteinernährung so angenehm wie möglich ist und die Gewichtsabnahme maximal wirkt, müssen Sie schrittweise auf eine Diät umstellen. Es lohnt sich, in 2-3 Wochen allmählich auf Kohlenhydrate zu verzichten und süße und stärkehaltige Lebensmittel zu begrenzen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Süßigkeiten lieben. Wenn Sie sie abrupt aus der Speisekarte ausschließen, besteht eine große Gefahr des Scheiterns.

1-2 Tage vor Beginn der Proteindiät müssen Sie andere Lebensmittel problemlos ausschließen und auf die geplante Diät umstellen. Während der Einschränkung müssen Sie Ihren Zustand unbedingt kontrollieren. Dies gilt nicht nur für das Gewicht, sondern auch für das Wohlbefinden. Achten Sie auch bei leichten Beschwerden auf den Zustand von Urin und Stuhl.

Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, planen Sie Ihren ersten Versuch einer Gewichtsreduktion im Urlaub. Auf diese Weise wird die Versuchung geringer, mit Kollegen oder Freunden etwas Verbotenes zu essen.

Es ist am besten, im Voraus ein Menü zusammenzustellen, Lebensmittel einzukaufen. Versuchen Sie, den Kühlschrank frei von überschüssigen Lebensmitteln zu halten, die Ihre Bemühungen überfordern könnten. Die Hauptbedingung ist, dass die Proteindiät von körperlicher Aktivität begleitet wird. Auch wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag mit dem Training, Laufen, Radfahren beginnen.

Dauer der Proteindiät

Der Mindestzeitraum, für den eine Proteindiät konzipiert ist, beträgt 7 Tage. Es gilt als optimal, wenn Sie diese Diät 10-14 Tage lang einhalten. Während dieser Zeit können Sie bis zu 8-15 zusätzliche Pfunde verlieren und ein spürbares Ergebnis erzielen. Eine solche Zeit ist gut in Fällen, in denen Sie beispielsweise für eine Feier abnehmen und die Gäste mit einer schlanken Figur überraschen müssen.

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 21 Tage. Eine Verlängerung dieses Zeitraums ist gesundheitsschädlich. Dies gilt für diejenigen, die Sport treiben und für den Wettkampf „austrocknen“ wollen. In allen anderen Fällen sollten Sie fast einen Monat lang nicht auf eine ausgewogene Ernährung und Lieblingsspeisen verzichten.

Wie oft kann man eine Proteindiät verwenden? Es wird empfohlen, auf diese Weise nicht mehr als alle drei Monate Gewicht zu verlieren. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und seinen Stoffwechsel zu normalisieren, bevor Sie ihn erneut belasten.

Ausstieg aus der Diät

Der richtige Ausstieg aus der Proteindiät wird dazu beitragen, eine übermäßige Belastung des Darms und der Verdauung sowie des Ausscheidungssystems zu vermeiden. Als Grundregel gilt, dass der Ausstieg doppelt so lange dauern sollte wie die Diät selbst. Wenn Sie sich beispielsweise zehn Tage lang an die Grenzwerte gehalten haben, dauert es zwanzig, um die Diät schrittweise wiederherzustellen.

Sie müssen Kohlenhydrate und andere Lebensmittel schrittweise und sehr reibungslos einführen. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und fügen Sie ein wenig davon zum Menü hinzu. Getreide, Nudeln, Zucker und Kartoffeln sollten als letztes und auch reibungslos eingeführt werden, wobei nicht nur die Vielfalt der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, sondern auch deren Menge allmählich erhöht wird.

Um das erzielte Ergebnis beizubehalten, geben Sie einige schlechte Gewohnheiten auf:

  • Beschränkung der Verwendung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln, insbesondere Backwaren, Kuchen, kohlensäurehaltige Getränke;
  • verzichten Sie auf Fast Food und Halbfabrikate – sie verwenden Produkte von nicht bester Qualität, gewürzt mit Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern;
  • backen Sie Speisen im Ofen oder dämpfen Sie sie, vermeiden Sie gebratene, fettige, scharfe Speisen;
  • halten Sie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrecht – dies trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern hilft auch, Stress zu bekämpfen;
  • Alkoholkonsum kontrollieren – regelmäßiges Beisammensein mit einer Dose Bier am Abend wirkt sich nicht nur auf Ihre Figur, sondern auch auf den Zustand von Haaren, Haut und dem ganzen Körper aus.

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