High protein diät

15. September 20210
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Damit der Übergang zur Proteinernährung so angenehm wie möglich ist und die Gewichtsabnahme maximal wirkt, müssen Sie schrittweise auf eine Diät umstellen. Es lohnt sich, in 2-3 Wochen allmählich auf Kohlenhydrate zu verzichten und süße und stärkehaltige Lebensmittel zu begrenzen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Süßigkeiten lieben. Wenn Sie sie abrupt aus der Speisekarte ausschließen, besteht eine große Gefahr des Scheiterns.

Protein Diät

Der Mindestzeitraum, für den eine Proteindiät konzipiert ist, beträgt 7 Tage. Es gilt als optimal, wenn Sie diese Diät 10-14 Tage lang einhalten. Während dieser Zeit können Sie bis zu 8-15 zusätzliche Pfunde verlieren und ein spürbares Ergebnis erzielen. Eine solche Zeit ist gut in Fällen, in denen Sie beispielsweise für eine Feier abnehmen und die Gäste mit einer schlanken Figur überraschen müssen.

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 21 Tage. Eine Verlängerung dieses Zeitraums ist gesundheitsschädlich. Dies gilt für diejenigen, die Sport treiben und für den Wettkampf „austrocknen“ wollen. In allen anderen Fällen sollten Sie fast einen Monat lang nicht auf eine ausgewogene Ernährung und Lieblingsspeisen verzichten.

Wie oft kann man eine Proteindiät verwenden? Es wird empfohlen, auf diese Weise nicht mehr als alle drei Monate Gewicht zu verlieren. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und seinen Stoffwechsel zu normalisieren, bevor Sie ihn erneut belasten.

1-2 Tage vor Beginn der Proteindiät müssen Sie andere Lebensmittel problemlos ausschließen und auf die geplante Diät umstellen. Während der Einschränkung müssen Sie Ihren Zustand unbedingt kontrollieren. Dies gilt nicht nur für das Gewicht, sondern auch für das Wohlbefinden. Achten Sie auch bei leichten Beschwerden auf den Zustand von Urin und Stuhl.

Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, planen Sie Ihren ersten Versuch einer Gewichtsreduktion im Urlaub. Auf diese Weise wird die Versuchung geringer, mit Kollegen oder Freunden etwas Verbotenes zu essen.

Diät Regeln

Der richtige Ausstieg aus der Proteindiät wird dazu beitragen, eine übermäßige Belastung des Darms und der Verdauung sowie des Ausscheidungssystems zu vermeiden. Als Grundregel gilt, dass der Ausstieg doppelt so lange dauern sollte wie die Diät selbst. Wenn Sie sich beispielsweise zehn Tage lang an die Grenzwerte gehalten haben, dauert es zwanzig, um die Diät schrittweise wiederherzustellen.

Sie müssen Kohlenhydrate und andere Lebensmittel schrittweise und sehr reibungslos einführen. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und fügen Sie ein wenig davon zum Menü hinzu. Getreide, Nudeln, Zucker und Kartoffeln sollten als letztes und auch reibungslos eingeführt werden, wobei nicht nur die Vielfalt der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, sondern auch deren Menge allmählich erhöht wird. Um das erzielte Ergebnis beizubehalten, geben Sie einige schlechte Gewohnheiten auf:

  • Beschränkung der Verwendung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln, insbesondere Backwaren, Kuchen, kohlensäurehaltige Getränke;
  • verzichten Sie auf Fast Food und Halbfabrikate – sie verwenden Produkte von nicht bester Qualität, gewürzt mit Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern;
  • backen Sie Speisen im Ofen oder dämpfen Sie sie, vermeiden Sie gebratene, fettige, scharfe Speisen;
  • halten Sie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrecht – dies trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern hilft auch, Stress zu bekämpfen;
  • Alkoholkonsum kontrollieren – regelmäßiges Beisammensein mit einer Dose Bier am Abend wirkt sich nicht nur auf Ihre Figur, sondern auch auf den Zustand von Haaren, Haut und dem ganzen Körper aus.

Es ist am besten, im Voraus ein Menü zusammenzustellen, Lebensmittel einzukaufen. Versuchen Sie, den Kühlschrank frei von überschüssigen Lebensmitteln zu halten, die Ihre Bemühungen überfordern könnten. Die Hauptbedingung ist, dass die Proteindiät von körperlicher Aktivität begleitet wird. Auch wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag mit dem Training, Laufen, Radfahren beginnen.

Richtige Ernährung

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung des Menüs die Liste der Lebensmittel, die in der Proteindiät erlaubt sind. Diese schließen ein:

  • Fleisch. Erlaubt sind fettarme Teilstücke von Rind, Huhn, Kalb, Kaninchen, Pute. Fettes Schweine- und Lammfleisch sind komplett verboten.
  • Milchprodukte. Die tägliche Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt und Kefir enthalten.
  • Eier. Achten Sie darauf, Hühner- oder Wachteleier zu essen. Sie können gekochtes weichgekochtes, gekochtes Rührei oder Rührei sein. Es wird empfohlen, 2 Hühner- oder 4 Wachteleier pro Tag zu verzehren.
  • Ein Fisch. Eine weitere Proteinquelle ist magerer Fisch. Im Ofen dämpfen oder ohne Öl köcheln lassen.
    Grünes Gemüse. Ballaststoffe sind für die richtige Verdauung der Nahrung notwendig und verbessern das
  • Wohlbefinden. Bevorzugen Sie Tomaten, Gurken, Kohl und Zucchini. Gemüse kann frisch, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
  • Getreide. Proteinreiche Diäten beinhalten die Ablehnung aller Arten von Getreide. Trotzdem werden sie als Kohlenhydratquelle benötigt. Sie können Buchweizen, Erbsen oder Haferflocken kochen.
  • Frucht. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Zitrusfrüchten bei einer Proteindiät. Aber seien Sie vorsichtig damit – ein hoher Säuregehalt wirkt reizend auf die Magenschleimhaut und kann Gastritis verursachen.

Von Getränken bevorzugen Sie Kräutersud, grünen Tee. Eine kleine Menge Kaffee ist erlaubt – nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Der Großteil der Flüssigkeit sollte mit normalem Wasser kommen.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel bei einer Proteindiät ist viel länger. Dies liegt daran, dass das Ernährungssystem die Ablehnung der meisten Lebensmittelgruppen impliziert. Diese Liste enthält also:

  • Backwaren sind komplett ausgeschlossen. Ein paar Mal pro Woche können Sie 1 Scheibe Roggenbrot essen.
    Pasta.
  • Süße und mehlige Gerichte. Dazu gehören alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Sie können nicht einmal Getränke süßen.
  • Alkohol. Einige Proteindiäten erlauben es Ihnen, täglich ein Glas trockenen Rotwein zu trinken. Trotzdem ist es besser, auf Alkohol in jeglicher Menge zu verzichten.
  • Stärkehaltiges Gemüse. Vermeiden Sie Radieschen und Kartoffeln. Trotz ihres Nährwerts fügen sie Gewicht hinzu.
  • Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sind verboten.
  • Fast-Food-Produkte. Fastfood muss von der Ernährung ausgeschlossen werden.
  • Kohlensäurehaltige Getränke.

Das Aufgeben Ihrer Lieblingsspeisen fällt nur in der ersten Woche schwer. Dann gewöhnt man sich an die richtige Ernährung und behält diese Gewohnheit auch nach Beendigung der Diät bei.

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