AbnehmenWie man Bauchfett verbrennt

19. September 20210

Fettleibigkeit ist ein ernstes Problem. Übergewicht findet sich heute bei vielen Männern und Frauen. Typischerweise sammelt sich das meiste Fett im Taillenbereich an. Bauchfett loszuwerden ist schwierig. Dieses Fett wird als viszerales Fett bezeichnet. Dieses Problem ist nicht nur ein ästhetisches, sondern auch ein medizinisches.

Es ist erwiesen, dass viszerales Fett das Risiko für Diabetes mellitus Typ 2, Herz- und Gefäßerkrankungen erhöht. Die medizinische Wissenschaft hat klare Standards für die Bestimmung des Gewichts einer Person. Dafür wird ein Konzept wie der Body-Mass-Index (BMI) verwendet. Wenn es die Norm überschreitet, ist das Risiko, an Stoffwechselerkrankungen zu erkranken, extrem hoch.

Außerdem sind nicht nur dicke Menschen in Gefahr, sondern auch äußerlich dünne Menschen. Tatsache ist, dass viszerales Fett dazu neigt, sich im Taillenbereich anzusammeln. Gleichzeitig bleiben die Beine und Arme einer Person dünn.

Der Umgang mit Bauchfett ist schwierig, aber machbar. Hier sind 20 effektive Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen.

Essen Sie Ballaststoffe

Durch die Aufnahme von Wasser erhalten grobe Ballaststoffe aus der Nahrung eine gelartige Konsistenz. Die Verdauung eines solchen Klumpens dauert länger, so dass das Hungergefühl nicht so schnell aufkommen wird. Eine wohlgenährte Person wird nicht noch einmal an den Tisch kommen, um einen Snack zu sich zu nehmen. Dadurch erhält der Körper weniger Kalorien und nimmt nicht zu.

Bei dieser Gelegenheit wurde eine Studie an mehr als 1.100 Erwachsenen durchgeführt. Es konnte festgestellt werden, dass eine Erhöhung des Grobfaseranteils um 10 g dazu beiträgt, das Wachstum von Bauchfett über 5 Jahre um 3,7% zu reduzieren.

Ballaststoffhaltige Lebensmittel sollten täglich in die Ernährung aufgenommen werden. Seine Quelle sind Leinsamen, Shirataki-Vermicelli, Rosenkohl, Hülsenfrüchte, Avocados, Brombeeren.

Ballaststoffe fördern also den Gewichtsverlust, indem sie die täglichen Gesamtkalorien reduzieren und das Sättigungsgefühl verlängern. Je mehr eine Person Lebensmittel zu sich nimmt, die grobe Ballaststoffe enthalten, desto schneller wird sie abnehmen.

Verzichte auf Transfette

Transgene Fette sind in Margarine und Brotaufstrichen enthalten. Sie finden sich häufig in Fertigprodukten wie Keksen und anderen Süßwaren. Je mehr dieser Schadstoffe in den Körper gelangen, desto höher ist das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken.

Transgene Fette tragen zur Entwicklung einer Insulinresistenz im Körper bei. Dadurch drohen Übergewicht und Diabetes.

Bei dieser Gelegenheit wurde eine Studie an Affen durchgeführt, die 6 Jahre dauerte. Alle Tiere, die Futter mit transgenen Fetten erhielten, waren fettleibig. Außerdem wurde das Fett in ihnen genau im Bauch abgelagert. Die Affen der Kontrollgruppe erhielten Futter mit einfach ungesättigten Fettsäuren. Ihr Taillenfettzuwachs war um 33% geringer.

Um Ihre Aufnahme von Transfetten zu minimieren, müssen Sie die Etiketten der Lebensmittel, die Sie essen möchten, sorgfältig lesen. Am häufigsten werden sie darin als „teilweise gehärtete Fette“ aufgeführt. Darüber hinaus kann diese Empfehlung als universell für Menschen bezeichnet werden, die nicht nur abnehmen, sondern auch einfach nur gesund bleiben möchten.

Missbrauchen Sie keine alkoholischen Getränke

Alkohol verursacht irreparable gesundheitliche Schäden. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass alkoholische Getränke zur Entstehung von zentraler Adipositas beitragen. Je seltener eine Person trinkt, desto langsamer wird sie im Taillenbereich dick.

An einer Studie nahmen etwa 2.000 Personen teil. Sie alle tranken täglich Alkohol, jedoch in unterschiedlichen Mengen. Es wurde festgestellt, dass bei Menschen, die weniger Alkohol tranken, das Fett um die Taille langsamer wuchs. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher auf Alkohol verzichten oder seine Portionen reduzieren.

Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel

Protein hilft, das Körpergewicht zu kontrollieren. Seine Aufnahme im Körper trägt zur Produktion des Hormons der Vollständigkeit PYY bei. Diese Substanz hilft, den Appetit zu kontrollieren und verhindert eine Gewichtszunahme.

Proteinhaltige Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an. Ein schneller Stoffwechsel hilft, viszerales Fett zu verbrennen. Gleichzeitig bleibt die Muskelmasse erhalten.

Protein ist ein gut untersuchter Nährstoff. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Menschen, die proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, seltener an Fettleibigkeit leiden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig Eier, Fisch, Fleisch, Milch- und fermentierte Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte essen.

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