AbnehmenWie man Gewicht verliert: die japanische Diät für 7 Tage

20. September 20210

Die japanische 7-Tage-Diät ist die kürzeste Version der gleichnamigen Gewichtsverlustmethode: Es gibt auch Programme für 13 und 14 Tage. Der Hauptvorteil der siebentägigen Kur besteht darin, dass in so kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse erzielt werden können. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 3-6 kg.

Allerdings ist die japanische Diät von nur einer Woche eine ernsthafte Prüfung der Willenskraft. Nicht ohne Grund gilt dieses Gewichtsverlustsystem als eines der strengsten. Wenn also zunächst keine psychologische Bereitschaft besteht, sollten Sie eine solche Diät nicht machen.

Die Essenz der japanischen Ernährung für 7 Tage

Jede Person, die sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren und sich für die japanische Diät entschieden hat, um dieses Ziel zu erreichen, muss genau herausfinden, was den Gewichtsverlust verursacht.

Erstens ist das Diätmenü sehr streng. Es gibt praktisch kein Frühstück darin und die Anzahl der Mahlzeiten ist auf drei begrenzt. Die japanische Diät beinhaltet keine Snacks.

Zweitens ist die Ernährung sehr kalorienarm. Im Durchschnitt erhält ein Mensch etwa 1100 kcal pro Tag, manchmal auch nur 700 kcal. Zudem sind die Produkte so ausgewählt, dass im Körper bestimmte chemische Reaktionen ausgelöst werden, die auf die Fettverbrennung abzielen.

Drittens isst eine Person eine Woche lang fast nur proteinhaltige Lebensmittel, was im Mittelpunkt steht. Kohlenhydrate und Fette sind natürlich vorhanden, aber in sehr begrenzten Mengen. Die Tatsache, dass das Menü nicht frei von Ballaststoffen ist, verstärkt den Schlankheitseffekt.

Wenn Ihnen diese Argumente überzeugend erscheinen, sollten Sie sich mit den Grundregeln der japanischen Sieben-Tage-Diät vertraut machen.

Japanische Ernährungsregeln für 7 Tage

Sie können die im Menü eingestellte Reihenfolge nicht nach eigenem Ermessen korrigieren. Das heißt, die Diät am Dienstag kann nicht durch die für Donnerstag usw.

Gerichte auf der Speisekarte eines Tages können nicht ausgetauscht werden: Zum Beispiel ist es verboten, Produkte zum Abendessen zu essen, die auf das Mittagessen angewiesen sind.

Kaffee oder grüner Tee, der zum Frühstück getrunken wird, sollte ohne Zucker- oder Milchzusatz sein.

Es ist höchst unerwünscht, Speisen während des Kochens zu salzen. Wenn es jedoch sehr schwierig ist, Lebensmittel ohne Salz zu essen, ist eine kleine Menge davon in Gerichten zulässig.

Das Trinkregime muss strikt eingehalten werden. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken. In diesem Band sind Kaffee, Tee und Kefir nicht enthalten.

Jeden Morgen auf nüchternen Magen müssen Sie ein Glas warmes Wasser trinken. Außerdem muss Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und zwei Stunden nach den Mahlzeiten getrunken werden.

Sie müssen die Diät richtig eingeben, auf die Sie den Körper im Voraus vorbereiten sollten. Mindestens eine Woche im Voraus müssen Sie aufhören, frittierte, fettige, scharfe und zu salzige Speisen zu essen. Bevorzugt sind gekochter Reis, mageres Fleisch, Gemüse und Obst sowie fermentierte Milchprodukte.

Sie müssen die Diät auch schrittweise verlassen. Das heißt, nach 7 Tagen können Sie nicht sofort zu dem Menü zurückkehren, an dem sich die Person zuvor gehalten hat. Die Portionen müssen nach und nach erhöht werden. Es wird auch möglich sein, reibungslos mit der Einführung von Kohlenhydrat- und fetthaltigen Lebensmitteln zu beginnen.

Um das Ergebnis zu festigen, ist es notwendig, die richtige Ernährung einzuhalten und den Kaloriengehalt von Gerichten in Zukunft zu begrenzen.

Produkte dürfen gekocht und gebacken, aber sogar gebraten werden. Aber diese Methode der Wärmebehandlung sollte nicht missbraucht werden.

Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen jeden Tag zur gleichen Zeit sein, Sie können sie nicht auslassen.

Alle Speisen sollten besonders gründlich gekaut werden. Dies trägt dazu bei, dass die Produkte besser aufgenommen und verdaut werden, was bei einer so kalorienarmen Mahlzeit äußerst notwendig ist.

Ein Glas Wasser ohne Gas lässt Sie das Hungergefühl dämpfen.

Damit die Diät für einen abnehmenden Menschen nicht zur Qual wird, können Sie etwas orientalisches Flair einbringen. Verzehren Sie zum Beispiel alle Lebensmittel mit Holzstäbchen. Beim Essen kann man orientalische Musik hören oder asiatische Filme schauen. Dies wird den Prozess des Abnehmens interessanter und ungewöhnlicher machen, zumal die psychologische Einstellung ein sehr wichtiges Element in jeder Diät bleibt.

Wie wählt man die richtigen Produkte aus?

Das Frühstück der japanischen Diät besteht hauptsächlich aus Kaffee, denn dieses belebende Getränk ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu starten und zu beschleunigen. Eine Tasse eines Cafés schadet den Menschen vor dem Hintergrund der vollständigen Gesundheit nicht, auch wenn sie sie auf nüchternen Magen konsumieren (nachdem sie ein Glas warmes Wasser getrunken haben). Die wichtigste Voraussetzung ist jedoch, dass der Kaffee von hoher Qualität sein muss. Es ist nicht akzeptabel, während einer Diät 3-in-1-Kaffee oder ein minderwertiges Pulvergetränk zu verwenden. Wenn eine Person keinen natürlichen Kaffee trinken kann, darf er durch hochwertigen grünen Tee ersetzt werden.

Kohl ist eines der Grundnahrungsmittel in der japanischen Ernährung. Neben dem geringen Kaloriengehalt gibt der Körper mehr Energie für die Verdauung auf, als er erhält. Kohl ist auch eine wertvolle Ballaststoffquelle, die es dem Darm ermöglicht, richtig zu funktionieren. Es ist wichtig, mittelgroße Gabeln zu wählen, damit sie frei von Fäulnis oder Schimmel sind. Gleiches gilt für die Auswahl der Karotten.

Hühnchen und Rindfleisch, die in der Speisekarte der japanischen Ernährung verwendet werden, müssen frisch sein. Nehmen Sie am besten kein gefrorenes, sondern gekühltes Fleisch. Das Produkt sollte kalorienarm sein, daher werden zum Garen Hähnchenbrust und mageres Rinderfilet verwendet.

Fische müssen auch fettarm sein, aber gleichzeitig sollten sie marin und nicht flussig sein. Zum Beispiel können Filets von Seehecht, Kabeljau, Blauem Wittling und Wolfsbarsch verwendet werden. Geeignet zum Dämpfen oder Garen von Schellfisch, Seelachs und Navaga. Neben der Tatsache, dass diese Meeresbewohner einen geringen Kaloriengehalt haben, werden sie auch zu 100% vom Körper aufgenommen.

Um das Menü zusammenzustellen, benötigen Sie außerdem Hühnereier, Tomatensaft, Olivenöl, fettarmen Käse, Kefir und Obst. Mit Ausnahme von Bananen und Weintrauben können fast alle Früchte verwendet werden.

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