Wie man schnell Gewicht verliert

12. September 20210
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Das Fitnessstudio ist der beste Ort, um Gewicht zu verlieren. Wählen Sie Fettverbrennungs-Trainingsprogramme und alternative Geräte, um verschiedene Bereiche des Körpers zu trainieren. Sport ist eine Möglichkeit, „hartnäckige“ Pfunde zu verlieren, die nicht auf die richtige Ernährung verzichten möchten (bei Männern ist dies der Bauch, die Seiten). Der Instruktor wird professionell, aber wirklich ein individuelles Programm erstellen und selbst einen effektiven Komplex entwickeln.

Wie man schnell Gewicht verliert

Eine häufige Situation – ein Vertreter des stärkeren Geschlechts verliert schnell an Gewicht, freut sich über die Veränderungen in der Figur und das Gesicht bleibt aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit voll. Um Fettfalten zu entfernen, den Hautton zu erhöhen, die Konturen klarer zu machen, hilft:

  • Bewegungen des Unterkiefers mit zurückgeworfenem Kopf oder mit Betonung der Faust unter dem Kinn (die zweite Option ist besonders nützlich für Männer, die viel am Computer arbeiten);
  • Berühren der Brust mit dem Kinn mit hinter dem Kopf verschränkten Händen;
  • massagen mit einem nassen Handtuch (nicht mit Wasser befeuchten, sondern mit einer Abkochung von Kräutern, die den Hautturgor erhöhen);
  • Reduzierung der Salzmenge in der Ernährung, Beseitigung von Schwellungen, Schwimmen, Yoga und andere Aerobic-Übungen.

Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Geräten – 10-15 Minuten auf einem Laufband, Orbit-Track. Wenn das Gewicht erheblich ist, gehen Sie zuerst wie sie und beginnen Sie dann, sich schnell zu bewegen. Intervalltraining ist von Vorteil – mehrere Ansätze mit Gewichten ohne Pause zwischen den Kreisen.

Der Hauptteil des Trainings ist Kraft. Dazu (und abwechselnd an verschiedenen Tagen) Pressen und Hantelzucht im Liegen und Sitzen, Streckung der Arme auf dem Block. Reihen der oberen und unteren Blöcke, Hyperextension, klassische Kniebeugen mit einer Langhantel sind nützlich. Widmen Sie Ihren Beinen einen separaten Unterrichtsblock. Nehmen Sie ihre Flexion und Extension in Simulatoren und Pressen in das Programm auf – in der Mitte der Plattform, in ihrem oberen und unteren Teil.

Der Bauch ist die „Schwachstelle“ des Mannes. Passen Sie auf ihn auf – schließen Sie in die Basis des Programms (Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben) das Drehen auf dem römischen Stuhl ein, heben Sie die Beine im Hang an, mit Schwerpunkt auf den Ellbogen und dem Liegen auf der Bank. Das seitliche Kippen mit Hanteln oder auf Blöcken und das Training von „Core“ – Classic und Side Plank, „Holzfäller“ usw. helfen dabei, Fettfalten zu entfernen und die Entlastung des Bauches zu trainieren.

Wie schnell verliert man gewicht

Manchmal muss man schnell abnehmen, aber extreme Diätprogramme schaden der Gesundheit, provozieren den Jojo-Effekt (Rückkehr und mehrfache Gewichtszunahme) und führen zu Stoffwechselstörungen. Sichere und wirksame Komplexe basieren auf einem akzeptablen Kaloriendefizit durch Begrenzung des Energiewertes der Nahrung und Erhöhung der Belastung. Sie müssen langsam aus ihnen herauskommen, um keine Pannen und kein „Jo-Jo“ zu provozieren.

Wöchentliche Programme basieren auf dem Verbrauch von 1000-1500 Kalorien pro Tag (weniger als 1000 Männer und Frauen können nicht runtergehen), kombiniert mit der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und intensivem Training. Die Grundlage der Diät sind harntreibende Produkte und Mahlzeiten mit einem überwiegenden Anteil an Proteinen und einem Minimum an Kohlenhydraten – Eier, Geflügel, Fisch, Hüttenkäse mit 0,1% Fett.

Eine wöchentliche „Trocknung“ bildet Würfel auf dem Bauch, umreißt den Bizeps und strafft die Erleichterung optisch, indem die Flüssigkeit in den Muskeln reduziert wird. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, wird zwischen den Mahlzeiten warmes Wasser mit Honig getrunken. Bitte beachten Sie, dass 1 kg Gewicht 1 g Protein pro Tag ausmachen sollte, da sonst das Gewicht durch Muskeln und nicht durch Fett verschwindet.

Geplante Programme, die für einen Monat berechnet werden, liefern das Ergebnis – 3-5 kg ​​Übergewicht gehen weg. Behalten Sie die Vollständigkeit der Ernährung im Auge – es ist nicht mehr möglich, sich nur auf Proteine ​​aus magerem Fleisch und Fisch zu konzentrieren. Fügen Sie hinzu:

  • ungesättigte Fette aus Nüssen, Avocados, Olivenöl (10-15% in der BJU-Bilanz);
  • komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe – Buchweizen, Obst, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte, Spinat;
  • stilles Wasser – 2-2,5 Liter pro Tag.

Die Anzahl der Trainingseinheiten beträgt 3-5 pro Woche, um die Gesundheit zu erhalten, werden Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in die Ernährung aufgenommen.

Übungen zum Abnehmen

Körperliche Bewegung hilft, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gleichzeitig Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Muskeln aufzubauen und überschüssiges Fett abzubauen, sondern verbessert auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems:

  • Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine effektive Methode, um das Becken und die Oberschenkel zu trainieren.
    Kniebeugen. Dies sind hervorragende Gewichtsverlustübungen im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter nicht nur an den Hüften, sondern auch an der Taille, denn. Während der Bewegung werden alle Muskelgruppen beansprucht.
  • Kräftigung der Rückenmuskulatur. Nur wenige wissen, dass Sie mit Hilfe spezieller Übungen für den Rücken abnehmen können. Sie tragen nicht nur zur Fettverbrennung bei, sondern auch zum Aufbau eines starken Muskelgerüsts.
  • Pressearbeit. Übungen für die Bauchmuskulatur helfen beim Abnehmen und einer schlanken Silhouette. Sie können die gewünschte Entlastung im Unterbauch erreichen, indem Sie diesen Körperteil belasten. Die beliebten Übungen „Fahrrad“ und „Bar“ bewältigen diese Aufgabe perfekt.
  • Liegestütze. Eine der Grundübungen, die in jedem Training enthalten und regelmäßig durchgeführt werden sollte. Diese Art der körperlichen Aktivität ist für Menschen in jedem Alter nützlich.
  • Wenn Sie Liegestütze mit Laufen oder intensivem Gehen (skandinavisch) kombinieren, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Infolgedessen werden zusätzliche Pfunde schneller verloren gehen.

Bei der Auswahl der körperlichen Aktivität sollte beachtet werden, dass bei Adipositas (BMI über 30) Übungen von einem Spezialisten überwacht werden sollten. Dies liegt daran, dass bei einem großen Gewichtsüberschuss die Belastung des Körpers erheblich zunimmt. Sport kann Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule verursachen, das Risiko für Bluthochdruck (hypertensive Krise), Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Krankheiten erhöhen.

Eine Reihe von Übungen bei adipösen Patienten sollte individuell ausgewählt und dosiert werden. Der Spezialist weist eine Belastung zu, die körperliche Daten, den allgemeinen Gesundheitszustand, das Vorhandensein von Begleiterkrankungen, menschliche Fähigkeiten und spezifische Ziele berücksichtigt.

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