AbnehmenWie man mit Intervallfasten Gewicht verliert

15. September 20210

Intervallfasten hat sich als gute Möglichkeit zum Abnehmen erwiesen. Es gab sogar Versuche zu vergleichen, wie dieser Ernährungsansatz dazu beiträgt, Fettgewebe im Taillenbereich zu verlieren. Intervall-Hungerstreiks wurden mit anderen beliebten Methoden zum Abnehmen verglichen, und kurzfristig hat sich dieses Schema als das vielversprechendste erwiesen.

Die Essenz dieses Ernährungsansatzes besteht darin, dass Sie beginnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Anders als bei einer Langzeitdiät treiben Sie Ihren Körper nicht an den Punkt, an dem er das Kaloriendefizit durch Nahrung ausgleichen muss. Gleichzeitig wird Fettgewebe aber aktiv „verbrannt“, und selbst in Zeiten, in denen Sie wie gewohnt essen, beginnen Sie etwas weniger zu essen, sodass die Kalorienzufuhr ohnehin reduziert wird.

Um Ihr Gewicht zu normalisieren, können Sie eine der oben aufgeführten Methoden des intermittierenden Fastens wählen. Die Hauptsache ist, dass es für Sie nicht allzu schwierig ist, diesen Ernährungsplan einzuhalten.

Wer ist nicht für Intervallfasten geeignet?

Dies ist kein universelles Ernährungssystem, es ist bei Personen mit unzureichendem Körpergewicht (deren Body-Mass-Index unter dem Normalwert liegt) kontraindiziert. Es kann auch nicht bei Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, endokrinologischen Problemen, einschließlich einer beeinträchtigten Insulinsensitivität, angewendet werden.

Menschen, die an einer Insulinresistenz leiden, sollten äußerst vorsichtig sein, da sie starke Hungeranfälle haben und sich ihre Gesundheit durch Nahrungsmangel stark verschlechtert. Außerdem sollten Sie kein intermittierendes Fasten versuchen, wenn es nicht zu der von Ihrem Arzt verordneten Diät passt. Bei Insulin- und Zuckerproblemen gibt es normalerweise eine von Ihrem Arzt verordnete Diät, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, und Fasten hilft, Ihren Glukosespiegel zu senken.

Schließlich sind regelmäßige Hungerstreiks bei Kindern kategorisch kontraindiziert. Vorschul- und Schulkinder sollen keine „hungrigen“ Tage haben, sie müssen jeden Tag gut essen. Für sie sind solche Experimente mit dem Menü definitiv nicht nützlich, aber der Schaden kann erheblich sein und die Folgen können irreversibel sein. Daher sollten Kinder auf keinen Fall auf diese Diät umgestellt werden.

Können Frauen hungern?

Einer der heikelsten und umstrittensten Aspekte des intermittierenden Fastens ist seine Sicherheit für Frauen. Tatsache ist, dass die Ergebnisse der Studien, die Wissenschaftler jetzt haben, ziemlich widersprüchlich sind. Einige behaupten, dass dieses Ernährungssystem für Damen und Herren gleichermaßen geeignet ist. Andere Studien zeigen, dass es nur für Männer nützlich ist, aber das schöne Geschlecht kann schädlich sein.

Es gibt zum Beispiel Hinweise darauf, dass Männer mit periodischen Hungerstreiks die Insulinsensitivität verbessern, während Frauen im Gegenteil Probleme mit dem Blutzucker bekommen. Experimente an Ratten haben gezeigt, dass sich bei Frauen durch intermittierendes Fasten Unfruchtbarkeit entwickelte, der Menstruationszyklus unterbrochen wurde und Erschöpfung einsetzte. Darüber hinaus sagen Wissenschaftler, dass sie bei dem Versuch, Forschung am Menschen durchzuführen, ähnliche Konsequenzen für die Teilnehmer hatten.

Bitte beachten Sie: Wie bei den Vorteilen des Fastens gibt es keine genauen Informationen über den Schaden. In der Praxis bedeutet dies, dass Mädchen diesen Ernährungsansatz ausprobieren können, aber aufgegeben werden sollten, wenn die geringsten negativen Reaktionen des Körpers auftreten. Außerdem sind regelmäßige Hungerstreiks für schwangere und stillende Mütter kategorisch kontraindiziert.

Risiken und Nebenwirkungen des Intervallfastens

Das Hauptproblem bei dieser Diät ist der Hunger. Es wird von Schwäche, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisproblemen, Müdigkeit und anderen unangenehmen Symptomen begleitet. Natürlich ist das Hungergefühl vorübergehend – es wird nur in „hungrigen“ Intervallen quälen. Und mit der Zeit passt sich der Körper dem neuen Zeitplan an und der Hunger verliert an Schärfe.

Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt eine Ernährungsumstellung. Dies gilt insbesondere für Menschen, die Probleme mit dem Blutzucker haben, und noch mehr, wenn es um diagnostizierten Diabetes geht. Wenn Sie zu niedrigem Blutdruck neigen, ist es auch am besten, zuerst Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen und vorsichtig mit dem Fasten zu experimentieren. Schließlich kann der Blutdruck stark abfallen, und dann wird eine Person einfach ohnmächtig.

Wenn Sie in der Vergangenheit Verdauungsstörungen hatten, sollten Sie auch mit der Kalorieneinschränkung vorsichtig sein. Das gleiche gilt für Menschen mit Essstörungen. Intermittierende Hungerstreiks können nicht nur das Gewichtsproblem nicht lösen, sondern auch den RIP verschlimmern.

Häufige Fehler beim Intervallfasten:

  • Eine drastische Ernährungsumstellung. Denken Sie daran: Ein Hungerstreik ist für den Körper immer belastend, auch wenn er nur kurzfristig ist. Außerdem braucht der Körper Zeit, um sich an das neue Ernährungssystem zu gewöhnen. Versuchen Sie daher nicht, sofort auf eine neue Ernährung umzustellen, sondern gehen Sie schrittweise in den Wechsel von Nahrungs- und Hungerzyklen ein. Nehmen Sie sich Zeit, dies ist keine Express-Diät.
  • Schlampiges Essen. Sie sollten sich in Zeiten, in denen Sie sich nach Ihrem gewohnten System ernähren, nicht mit Fast Food, fettem, frittiertem und kalorienreichem Essen vollenden, in der Hoffnung, dass der Fastenzyklus alle Kalorien, die Sie gewonnen haben, „verbrennt“.
  • Schlafmangel verstärkt das Hungergefühl, ein erschöpfter Körper versucht, Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Darüber hinaus verlangsamt Schlafentzug den Stoffwechsel und verursacht eine vorübergehende Insulinresistenz: eine Abnahme der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin.
  • Überlast. Sie müssen nicht auf körperliche Aktivität verzichten, aber der Hungerzyklus ist nicht die beste Zeit, um Sport zu treiben. Wenn Sie es gewohnt sind, morgens zu laufen, und jetzt Ihr System mit einem 16-stündigen Fasten-Frühstück testen, ist es am besten, das Laufen durch Joggen zu ersetzen. Überlasten Sie den Körper beim Fasten nicht.

Wie man in verschiedenen Intervallen isst

Sie sollten das Fasten mit den sanftesten Methoden beginnen. Versuchen Sie nicht, sofort einen Fastentag für sich selbst zu organisieren, versuchen Sie, zunächst sechzehn Stunden hintereinander und nachts ohne Nahrung auszuhalten. Reagiert der Körper positiv auf dieses Erlebnis, können Sie versuchen, einmal pro Woche einen Fastentag zu vereinbaren.

Bevor Sie einen Hungerstreik beginnen, bereiten Sie den Körper vor: Entfernen Sie nach und nach frittierte, fetthaltige Lebensmittel aus der Nahrung, verzichten Sie auf Fast Food und Alkohol. Versuchen Sie nach der Umstellung auf eine neue Diät in „vollen“ Zyklen, Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse, frisches Gemüse und Obst zu essen. Sie können Geflügel und Kalbfleisch aus Fleisch essen, Milchprodukte und Eier tun es auch.

Um das Ergebnis in Form einer Gewichtsnormalisierung und Verbesserung des Wohlbefindens bei „hungrigen“ Zyklen zu erreichen, sollten Sie auf keinen Fall auf Wasser verzichten. Trinken Sie sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Andere Getränke sind ebenfalls erlaubt: Kaffee, Tee, aber sie sollten ohne Zucker getrunken werden. Es ist ratsam, dem Kaffee Milch hinzuzufügen, da schwarzer Kaffee, auf nüchternen Magen getrunken, einen Anstieg des Insulinspiegels verursacht. Aber Kaffee mit Milch dämpft das Hungergefühl perfekt.

Bei regelmäßigen Hungerstreiks können Sie Sport treiben, Sport treiben, aber im ersten Monat sollte das Regime sanft sein. Vermeiden Sie zu Beginn Stress am Fastentag. Laufen Sie im Hungerstreik keine langen Strecken. Viele Sportler laufen gerne auf nüchternen Magen, obwohl sie aus der Ferne mit Übelkeit behaftet sind. Dies wird jedoch später durch einen Snack oder ein Mittagessen nach dem Training ausgeglichen. Wer sich aber am Fastentag anstrengende körperliche Aktivität verordnet, riskiert eine Ohnmacht.

Wenn du Muskeln aufbaust, erwarte, dass sich dein Fortschritt verlangsamt, wenn du zu Essens- und Hungerintervallen übergehst. Um dies auszugleichen, erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung.

Während „hungriger“ Zyklen kann es schwierig sein, sich von dem abzulenken, was Sie essen möchten. Versuchen Sie, an solchen Tagen oder Stunden etwas zu tun zu haben: Wenn Sie mit etwas Wichtigem oder Interessantem beschäftigt sind, vergessen Sie das Hungergefühl. Kauen Sie auch beim Essen gründlich. Geben Sie die Gewohnheit auf, vor dem Fernseher oder Computer zu essen, und konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt und essen kleinere Portionen.

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