Wie man Gewicht verliert

11. September 20210
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Viele Mädchen sind sich nach dem Abnehmen von fünf, zehn, fünfzehn Kilogramm sicher, dass ihr vorheriges Gewicht nicht zu ihnen zurückkehrt, und erlauben sich, sich ein wenig zu „entspannen“. Tatsächlich müssen Sie sich, nachdem Sie die ideale Note auf der Skala sehen, doppelt so viel Mühe geben, um das Ergebnis zu halten und einen schlanken und fitten Körper nicht für eine Woche oder einen Monat, sondern für Ihr ganzes Leben zu zeigen. So geht’s mühelos – lesen Sie unseren Testbericht.

Wie man schnell gewicht verliert

Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Ende der Diät schnell an Gewicht zunehmen, ist ein Gewichtsverlustprogramm basierend auf:

  1. Monodiät (Reis, Buchweizen, Kefir, Apfel). Das Grundprinzip solcher Diäten besteht darin, ein Produkt für 3-5 Tage zu konsumieren: Buchweizen, Reis, fettarmer Kefir, einen Apfel und gelegentlich Honig oder Karotten hinzuzufügen. Der Nachteil ist, dass Sie den Körper mit Kohlenhydraten „füttern“ und die Zufuhr von Proteinen und Fetten, die notwendig sind, um den Körper in guter Form zu halten, vollständig „kürzen“. Wenn die Diät endet, fängst du an, alles aus den Regalen des Kühlschranks zu fegen. Nur auf diese Weise kann der Körper die notwendigen Vitamine, Mikroelemente und Aminosäuren „erhalten“, um das normale Funktionieren aller Systeme zu gewährleisten – vom Verdauungstrakt bis zum Atmungsorgan;
  2. Einschränkung von Proteinen, Fetten oder Kohlenhydraten: Solche Diäten sind mit der Tatsache behaftet, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und infolgedessen Haare und Zähne ausfallen, die Haut ihren früheren Ton und ihr Aussehen verliert. Und das alles, weil das Gleichgewicht zwischen der Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, das für das volle „Funktionieren“ des gesamten Organismus notwendig ist, verloren geht;
  3. Essen komplett „geschmacklos“ machen: Reis, Buchweizen, Fleisch, Fisch ohne Salz und Gewürze zu essen ist lobenswert, aber dann werden Sie sicherlich den Wunsch haben, „Salz und Schärfe“ auf die Speisekarte zu bringen, Junk Food wie Burger zu essen, Pommes, Brathähnchen, Mehl und süß.

Wenn wir das Prinzip der modernen Ernährung analysieren, dann kommt es auf scharfe Einschränkungen beim Essen an und nicht auf eine vollständige Änderung der kulinarischen Gewohnheiten. Und wenn die Diät vorbei ist, kehren Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurück.

Stellen Sie sicher, dass die verlorenen Pfunde in ein paar Tagen wieder aufgefüllt werden, und sie werden weitere zwei oder drei Kilogramm mitnehmen, was Sie deprimiert fühlen und verstehen wird, dass alle Bemühungen den Bach runter gegangen sind.

Wenn Sie also abnehmen und das Ergebnis beibehalten möchten, müssen Sie Ernährungssysteme basierend auf folgenden Kriterien auswählen:

  1. ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Menü: Mahlzeiten auf der Grundlage von Nahrungsmitteln mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten, aber wenig Fett. Dazu gehören Hähnchenbrust, Gemüse, Obst (außer Bananen und Trauben), Kräuter, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch und Fisch, Getreide, Hartweizennudeln. Mit diesen Produkten bereiten Sie aromatische, sättigende und köstliche Gerichte zu, die eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung darstellen.
  2. Es gibt keine strengen Einschränkungen: Die Verweigerung von Mehl, süß, fett ist eine zwingende Voraussetzung für diejenigen, die von einer idealen Note auf der Waage träumen, aber ein vollständiges Verbot von Salz, Gewürzen und Gewürzen kann dem Körper nur schaden, da Sie es nicht erhalten nützliche Vitamine, Mikroelemente und Aminosäuren in vollem Umfang. Aus diesem Grund tritt eine Fehlfunktion des Verdauungssystems auf;
  3. Es gibt keine vollständige Ablehnung von Fetten: Vergessen Sie nicht, dass Fett ein Baustoff für den Körper ist. Wenn Sie Ihre Einnahme reduzieren, verlieren Ihre Haare ihren natürlichen Glanz, Ihre Gesichts- und Körperhaut wird weniger elastisch, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und es kommt zu hormonellen Störungen. Wenn Ihr Gewichtsverlustprogramm fettarme Lebensmittel nicht verbietet, ist dies ein großes Plus, da Sie den Körper in guter Form halten und „Zusammenbrüche“ vermeiden, die aufgrund von Fettmangel auftreten.

Der Hauptvorteil kompetenter Lebensmittelsysteme besteht darin, dass sie darauf abzielen, die kulinarischen Gewohnheiten für lange Zeit und nicht für ein paar Tage drastisch zu ändern. Wenn Sie sich an diese Ernährungsregeln halten, werden Sie Ihren Körper an den Verzehr gesunder Lebensmittel gewöhnen und Sie können nicht mehr wie bisher Brötchen, Eis, Pralinen, geräucherte oder Würstchen essen.

Wie verliert man schnell gewicht

Alternativ können Sie ein passendes Trainingsprogramm erstellen und zu Hause üben. Gleichzeitig benötigen Sie keine sperrigen Simulatoren oder reichhaltige Fitnesserfahrung. Alles, was Sie brauchen, ist der Wunsch, ein schöner und gesunder Mensch zu werden.

Ein paar einfache Sportgeräte für das Training zu Hause schaden auch nicht. Es ist notwendig, sich vor Beginn des Trainings mit den Grundregeln vertraut zu machen:

  • Ignorieren Sie nicht das Warm-up (Aufwärmen der Muskeln) und den Hitch (Dehnung des ganzen Körpers in einem ruhigen Tempo). Schenken Sie trotz Zeitmangel der Anfangs- und Endphase genügend Aufmerksamkeit.
  • Um Ihre Gelenke nicht zu verletzen, trainieren Sie immer in Turnschuhen.
  • Beseitigen Sie körperliche Aktivität innerhalb einer Stunde nach dem Essen.
  • Eine Reihe von Übungen sollte in zwei Kreise aufgeteilt werden. Führen Sie zum Beispiel zuerst Ausfallschritte auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite durch.
  • Das Training für Anfänger sollte nicht länger als 20-25 Minuten dauern.
  • Einige Übungen erfordern möglicherweise Sportgeräte (Hanteln, Reck, Expander usw.).
  • Bei der Erstellung eines Trainingsplans sollten Sie den Komplex in 3-4 Tage pro Woche aufteilen. Tage mit großen und kleinen Lasten müssen abgewechselt werden.

Sie können sich nicht ausschließlich mit Kraftübungen belasten oder umgekehrt – führen Sie ständig eine Auswahl von Bewegungen mit geringer Belastung aus. Wenn Sie an einem bestimmten Tag nicht trainieren können, ist das in Ordnung. Die Hauptsache ist, den Unterricht nicht zu verlassen. Sie können 2 oder sogar 1 Mal pro Woche trainieren.

Sport ist für alle nützlich, auch für diejenigen, die nicht abnehmen oder Muskelmasse aufbauen wollen! Um abzunehmen, um einen durchtrainierten Körper zu finden, muss man gar nicht ins Fitnessstudio gehen oder lange auf dem Sportplatz schwitzen.

Trainingsregeln

Gewöhnen Sie sich an, die Presse zu Beginn der Sitzung zu pumpen. Nicht jeder hat Zeit für ein hochwertiges Aufwärmen, und jemand überspringt es ganz. Aus diesem Grund sinkt die Produktivität des Trainings. Wenn Sie zu Beginn die Presse pumpen, wärmen Sie den Körper zu 100% auf und bereiten ihn auf die Hauptübungen vor.

Die Kernmuskeln bleiben normalerweise unbeaufsichtigt, da ihre Untersuchung auf das Ende der Sitzung übertragen wird. Grundregeln:

  • Sorgen Sie für Freiraum zum Training. Enge Verhältnisse erhöhen das Verletzungsrisiko erheblich.
  • Auch spezielle Sportschuhe und -bekleidung helfen, Verletzungen zu vermeiden. Hose und T-Shirt sollten nicht zu locker oder umgekehrt zu eng sitzen. Der Zweck von Sportsachen ist es, Bewegungsfreiheit zu geben und das Training nicht zu beeinträchtigen. Turnschuhe sollten in Größe und guter Qualität ausgewählt werden.
  • Wenn Sie während des Trainings krank werden, brechen Sie das Training sofort ab und gehen Sie zur Ruhe. Verwechseln Sie Müdigkeit nicht mit Unwohlsein. Es ist normal, sich zu überanstrengen, stark zu schwitzen und Hitze in den Muskeln zu spüren. Es lohnt sich, sich Sorgen zu machen, wenn es in den Augen dunkel wird, ein Klingeln in den Ohren zu hören ist, die Bewegungskoordination gestört ist und der Pulsschlag an der Zungenwurzel zu spüren ist. In einer solchen Situation müssen Sie das Training sofort beenden.
  • Sportliche Aktivitäten während der Krankheit sind kontraindiziert. Dies ist eine der Grundregeln. In diesem Fall hängt die Situation weitgehend vom Wohlbefinden der Person ab. Wenn ein Sportler nur leichte Anzeichen einer Erkältung hat, hindert ihn nichts daran, zu trainieren. Bei schweren Krankheitssymptomen können Sie nicht üben.

Um vom Unterricht zu profitieren und sich nicht zu verletzen – halten Sie sich genau an diese Regeln! Im Fitness- und Bodybuilding-Bereich gibt es ein Prioritätsprinzip – zuerst wird auf schwächere Muskeln geachtet. Wenn Sie es geschafft haben, ein paar Kilogramm Muskelmasse zu gewinnen und bestimmen können, an welcher Gruppe Sie arbeiten müssen, ist diese Methode genau das Richtige für Sie.

Verwenden Sie es, bis die Muskeln das erforderliche Niveau erreichen, und kehren Sie dann zum Training großer Gruppen zurück.Das Prioritätsprinzip ist eine vorübergehende Maßnahme, um die gewünschte Ästhetik zu erreichen.

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