AbnehmenWie Protein zum Frühstück beim Abnehmen hilft: 5 Fakten

18. September 20210

Abnehmen ohne Protein ist unmöglich. Es muss in das Ernährungssystem einer Person aufgenommen werden, die abnehmen möchte. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr von Protein es Ihnen ermöglicht, Ihren Appetit besser zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Daher ist es eine gute Angewohnheit, proteinreiche Lebensmittel in Ihr tägliches Frühstück aufzunehmen.

Brauchen Sie Frühstück, um Gewicht zu verlieren?

In den vergangenen Jahren glaubte man, dass das Auslassen des Frühstücks ein direkter Weg zur Gewichtszunahme ist. Bisher wurde nachgewiesen, dass dies nicht der Fall ist. Lassen Sie jedoch, wenn möglich, die erste Mahlzeit aus. Ein gutes Frühstück ist der Schlüssel zu geistiger Aktivität und Wohlbefinden den ganzen Tag über, und wenn es aus eiweißreichen Lebensmitteln besteht, werden Sie auch in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Wie hilft Protein beim Abnehmen?

Der Körper gibt mehr Kilokalorien aus, um proteinhaltige Nahrungsmittel zu verdauen, als um Kohlenhydrate und Fette zu verdauen. Proteinnahrungsmittel tragen dazu bei, dass das Hungergefühl nicht länger auftritt, was bedeutet, dass eine Person weniger pro Tag isst.

In einer 3-monatigen Studie wurde festgestellt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr von 15 auf 30% dazu beiträgt, die tägliche Ernährung um 441 kcal zu reduzieren.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine Erhöhung des Proteingehalts in der täglichen Ernährung um 25 % dazu führt, dass Menschen um 60 % seltener nachts aufwachen, um zu essen. Tagsüber besuchen sie nicht mehr so ​​oft Gedanken ans Essen wie früher.

Eine dritte Studie wurde durchgeführt, in der 2 Gruppen von Probanden eine Diät mit unterschiedlichen Mengen an Protein, aber mit der gleichen Kalorienzufuhr aßen. Das Experiment dauerte 70 Tage. Alle Teilnehmer verloren an Gewicht, aber das Lotgewicht der Frauen in der Gruppe mit hoher Proteinzufuhr war um 0,5 kg höher. Außerdem verlor ihr Körper mehr Fett als Muskeln.

Vorteile eines proteinreichen Frühstücks

In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Protein zum Frühstück das Hungergefühl dämpfen und tagsüber 135 Kalorien weniger verbrauchen kann.

Eine Studie mit einem Tomographie-Scanner zeigte, dass ein proteinreiches Frühstück die Intensität der Gehirnsignale reduziert, die für das Essverhalten verantwortlich sind. Infolgedessen fühlt sich ein Mensch länger satt und wenn er Essen sieht, hat er kein unwiderstehliches Verlangen, es zu essen.

Wissenschaftler führen diesen Befund darauf zurück, dass der Spiegel des Hormons Ghrelin im Körper abnimmt, der Spiegel des Sättigungshormons Peptid YY, GLP-1 und Cholecystokin jedoch ansteigt.

Proteinfrühstück hilft beim Abnehmen und entfernt zusätzliche Zentimeter an der Taille.
Wenn Sie regelmäßig mit proteinreichen Lebensmitteln frühstücken, können Sie nicht nur Ihren Appetit besser kontrollieren, sondern auch Bauchfett loswerden. Dies wurde in einem Experiment mit übergewichtigen Jugendlichen wissenschaftlich nachgewiesen. Am Morgen erhielten sie anstelle von Getreide Eier. Als Ergebnis haben sie alle in nur 3 Monaten deutlich an Gewicht verloren.

Jugendliche, die mehr Protein erhielten, verloren etwa 3,9% ihres ursprünglichen Körpergewichts. Während in der Kontrollgruppe das Lot nur 0,2% betrug.

In einer anderen Studie bekamen einige Teilnehmer Protein zum Frühstück und andere Bagels. Gleichzeitig war die Anzahl der Kilokalorien gleich. Als Ergebnis sank in der ersten Gruppe von Probanden der Body-Mass-Index um 61 % und die Taillenlinie um 34 %.

Protein beschleunigt den Stoffwechsel

Wenn die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt werden, nimmt die Person schneller ab. Zellen verbrauchen etwa 20-30% der Energie für den Proteinabbau, während nur 5-10% für den Abbau von Kohlenhydraten aufgewendet werden und Fette nur 0-3% benötigen. Infolgedessen gibt eine Person jeden Tag 80-100 kcal mehr aus, wenn sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich nimmt.

Eine Proteindiät verhindert Muskelverbrennungen. Durch den Abbau von Fett geht Gewicht verloren.

Welche Lebensmittel sollten Sie zum Frühstück essen?

Eier sind die beste Proteinquelle. Wenn Sie sie zum Frühstück essen, können Sie in den nächsten 36 Stunden weniger essen. Neben Eiern kann das Frühstück aus Fisch, Fleisch von Tieren und Vögeln sowie Milchprodukten bestehen.

Gesunde Frühstücksoptionen für erhöhten Proteingehalt:

  • In Olivenöl gebratene Eier mit Gemüse.
  • Quarkomelett, das mit Spinat serviert werden kann.
  • Tofu mit Käse und Kohl.
  • Griechischer Joghurt mit Weizenkeimen, Beeren und Samen.
  • Molkenprotein, Banane, Beeren und Mandelmilch. Auf Basis dieser Produkte wird ein Shake zubereitet.

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