BluthochdruckAtemübungen bei Bluthochdruck

6. September 20210

Laut BOOZ leidet ein Drittel der Weltbevölkerung unter erhöhtem Blutdruck. Zur gleichen Zeit wächst die Zahl der Menschen mit erstmals identifizierten Anzeichen von Bluthochdruck jedes Jahr.

Im Rahmen der Prävention der Entwicklung der kardiovaskulären Pathologie erhalten Patienten allgemeine Empfehlungen zu Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu reduzieren und zu erhalten. Atemübungen mit Bluthochdruck haben jedoch eine viel größere Wirkung, da es den Herzmuskel nicht überlastet und zur allmählichen Stärkung seiner und der Gefäßwände beiträgt.

Belastungsart

Alle Übungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

  1. Isotonische (Cardio-Training) – eine Gruppe von Übungen, bei denen verschiedene Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig beteiligt sind. Durch die Verringerung der Muskeln der Arme und Beine steigt der Sauerstoffbedarf, was zu einer erhöhten Atemfrequenz und Herzklopfen führt. Cardio-Training umfasst alle großen Muskelgruppen, stärkt das Atmungssystem, hilft, Gewicht zu reduzieren. Die beliebtesten Arten von Cardio-Training: Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren, Training mit der Umlaufbahn, Seilspringen.
  2. Isometrisch (Kraft) – entwickelt, um die Muskelmasse einer einzelnen Gruppe von Skelettmuskulatur zu erhöhen. Durch die hochintensive Belastung einer bestimmten Muskelgruppe wird ein aktiver Blutfluss zu diesem Bereich erreicht, der mit Sauerstoff und Nährstoffen angereichert ist. Dies hilft, die Struktur der Muskelfasern wiederherzustellen und eine bestimmte Muskelgruppe zu erhöhen. Kraftübungen mit Bluthochdruck werden nicht verwendet, da sie körperliche Fitness erfordern und den Blutdruck drastisch erhöhen können. Dazu gehören Kniebeugen, Latte an den Ellbogen (horizontal), Ausfallschritte. Oft werden Kraftübungen mit Gewichtung durchgeführt: Gewichte, Langhantel und andere Sportgeräte.
  3. Statistisch – verursachen einen Anstieg des Tonus einer bestimmten Muskelgruppe, indem Sie den Körper in einer bestimmten Position halten. Eine Vielzahl von statischen Belastungen kann Yoga und Muskeldehnungsübungen beinhalten.
  4. Dynamisch-Die Spannung der Muskulatur wird durch eine Reihe von Bewegungen erreicht.
  5. Atemwege-führen zu einer Erhöhung des Tonus bestimmter Muskelgruppen durch die Durchführung bestimmter Atembewegungen. Solche Belastungen sind bei erhöhtem Druck geeignet, da die Hauptlast auf das Atmungssystem übertragen wird. Die Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff wird hier durch die aktive Nutzung der Reservetanks der Lunge erreicht. Dazu gehören Yoga und spezielle LFK-Komplexe.

Zu den Übungen zur Senkung des Blutdrucks gehören Atem-und schonende Cardio-Übungen.

Allgemeine Empfehlungen vor dem Training

Damit der Unterricht von Vorteil ist, sollten Sie sich mit Bedacht dem Thema der Vorbereitung nähern und das anfängliche Niveau der körperlichen Fitness angemessen bewerten:

  • Für untrainierte Menschen reicht es aus, mit 15-20-Minuten-Komplexen zu beginnen.
  • Vor dem Training sollten Sie nicht später als 1-1, 5 Stunden vor dem Training essen.
  • Es ist notwendig, den Anstieg des Pulses zu überwachen. Der maximal zulässige Wert wird durch die Formel berechnet: 220-N, wobei N das Alter des Patienten ist.

Komplex von Übungen für hypertensive Patienten

Es gibt mehrere Komplexe Atemübungen, um den Druck zu reduzieren. Sie können aufgrund der Notwendigkeit, den Beatmungsrhythmus neu zu ordnen, zu anfänglichen Schwierigkeiten führen, sind aber ein wirksameres Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Mit äußerster Vorsicht wird ein solcher therapeutischer Sport für Menschen mit pulmonaler Hypertonie verschrieben, aber die Praxis zeigt, dass die richtige Durchführung ihrer hilft, den Zustand der Patienten signifikant zu verbessern. Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen reduziert die Häufigkeit von hypertensiven Krisen, verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers des Patienten und reduziert das Gewicht bei Menschen mit Übergewicht.

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