Atemübungen bei Bluthochdruck

6. September 20210
https://newhealthshop.info/wp-content/uploads/2021/09/Atemuebungen-bei-Bluthochdruck-1280x640.jpg

Laut BOOZ leidet ein Drittel der Weltbevölkerung unter erhöhtem Blutdruck. Zur gleichen Zeit wächst die Zahl der Menschen mit erstmals identifizierten Anzeichen von Bluthochdruck jedes Jahr.

Blutdruck senken durch atmung

Im Rahmen der Prävention der Entwicklung der kardiovaskulären Pathologie erhalten Patienten allgemeine Empfehlungen zu Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu reduzieren und zu erhalten. Atemübungen mit Bluthochdruck haben jedoch eine viel größere Wirkung, da es den Herzmuskel nicht überlastet und zur allmählichen Stärkung seiner und der Gefäßwände beiträgt. Alle Übungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

  1. Isotonische (Cardio-Training) – eine Gruppe von Übungen, bei denen verschiedene Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig beteiligt sind. Durch die Verringerung der Muskeln der Arme und Beine steigt der Sauerstoffbedarf, was zu einer erhöhten Atemfrequenz und Herzklopfen führt. Cardio-Training umfasst alle großen Muskelgruppen, stärkt das Atmungssystem, hilft, Gewicht zu reduzieren. Die beliebtesten Arten von Cardio-Training: Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren, Training mit der Umlaufbahn, Seilspringen.
  2. Isometrisch (Kraft) – entwickelt, um die Muskelmasse einer einzelnen Gruppe von Skelettmuskulatur zu erhöhen. Durch die hochintensive Belastung einer bestimmten Muskelgruppe wird ein aktiver Blutfluss zu diesem Bereich erreicht, der mit Sauerstoff und Nährstoffen angereichert ist. Dies hilft, die Struktur der Muskelfasern wiederherzustellen und eine bestimmte Muskelgruppe zu erhöhen. Kraftübungen mit Bluthochdruck werden nicht verwendet, da sie körperliche Fitness erfordern und den Blutdruck drastisch erhöhen können. Dazu gehören Kniebeugen, Latte an den Ellbogen (horizontal), Ausfallschritte. Oft werden Kraftübungen mit Gewichtung durchgeführt: Gewichte, Langhantel und andere Sportgeräte.
  3. Statistisch – verursachen einen Anstieg des Tonus einer bestimmten Muskelgruppe, indem Sie den Körper in einer bestimmten Position halten. Eine Vielzahl von statischen Belastungen kann Yoga und Muskeldehnungsübungen beinhalten.
  4. Dynamisch-Die Spannung der Muskulatur wird durch eine Reihe von Bewegungen erreicht.

Atemwege-führen zu einer Erhöhung des Tonus bestimmter Muskelgruppen durch die Durchführung bestimmter Atembewegungen. Solche Belastungen sind bei erhöhtem Druck geeignet, da die Hauptlast auf das Atmungssystem übertragen wird.

Die Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff wird hier durch die aktive Nutzung der Reservetanks der Lunge erreicht. Dazu gehören Yoga und spezielle LFK-Komplexe. Zu den Übungen zur Senkung des Blutdrucks gehören Atem-und schonende Cardio-Übungen.

Ärzte empfehlungen

Damit der Unterricht von Vorteil ist, sollten Sie sich mit Bedacht dem Thema der Vorbereitung nähern und das anfängliche Niveau der körperlichen Fitness angemessen bewerten:

  • Für untrainierte Menschen reicht es aus, mit 15-20-Minuten-Komplexen zu beginnen.
  • Vor dem Training sollten Sie nicht später als 1-1, 5 Stunden vor dem Training essen.
  • Es ist notwendig, den Anstieg des Pulses zu überwachen. Der maximal zulässige Wert wird durch die Formel berechnet: 220-N, wobei N das Alter des Patienten ist.

5-Minuten-Atemübungen mit speziellen Techniken können den Blutdruck senken und die Herz-Kreislauf-Leistung mindestens so gut verbessern wie Aerobic-Übungen oder blutdrucksenkende Medikamente.

Die Ergebnisse der Arbeit eines Autorenteams der University of Colorado werden im Journal of the American Heart Association veröffentlicht. Es gibt viele verschiedene Lebensstilstrategien als nicht-medikamentöse Behandlung von Bluthochdruck, aber sie sind oft zeitaufwändig oder finanziell nicht tragbar.

Die in der Studie beschriebene Technik ist das Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), das zu Hause für 5 Minuten durchgeführt werden kann. Die Technik wurde ursprünglich in den 1980er Jahren als Hilfsmittel für schwerkranke Patienten entwickelt, die das Zwerchfell und andere Atemmuskeln stärken mussten.

IMTS beinhaltet intensive Atemzüge durch ein Handgerät, das der eingeatmeten Luft Widerstand entgegensetzt. Als anschauliches Beispiel können wir uns das Einatmen von Luft durch einen Schlauch vorstellen, in dem Luft zurückgesaugt wird.

An der Studie nahmen 36 Freiwillige mit Bluthochdruck (BP) über 120 mm Hg im Alter von 50 bis 79 Jahren teil. Die Hälfte von ihnen führte IMTS-Übungen durch (30 Inhalationen pro Tag bei hohem Widerstand an 6 Tagen pro Woche), der andere Teil nahm als Kontrollgruppe teil, deren Protokoll einen signifikant geringeren Widerstand der eingeatmeten Luft verwendete.

Atemübungen

Es gibt mehrere Komplexe Atemübungen, um den Druck zu reduzieren. Sie können aufgrund der Notwendigkeit, den Beatmungsrhythmus neu zu ordnen, zu anfänglichen Schwierigkeiten führen, sind aber ein wirksameres Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Mit äußerster Vorsicht wird ein solcher therapeutischer Sport für Menschen mit pulmonaler Hypertonie verschrieben, aber die Praxis zeigt, dass die richtige Durchführung ihrer hilft, den Zustand der Patienten signifikant zu verbessern. Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen reduziert die Häufigkeit von hypertensiven Krisen, verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers des Patienten und reduziert das Gewicht bei Menschen mit Übergewicht.

Diese Methode ist sehr alt, es ist eine tibetische Methode zur Druckminderung, die bei verschiedenen Arten und Graden von Bluthochdruck eingesetzt werden kann. Das Beste ist, dass Übungen ohne zusätzliche Komplikationen für primäre Hypertonie geeignet sind, die sich auf eine unabhängige Pathologie bezieht. Im Laufe der Ausführung verbessert sich die Durchblutung aufgrund der Erneuerung von Sauerstoff und Kohlendioxid.

Wenn Sie den Komplex 6 Monate lang verwenden, erscheint ein stabiler Druck im normalen Bereich oder in der Nähe dieses Werts. Meistens berichten die Patienten von einer vollständigen Besserung. Um die Übungen korrekt auszuführen, müssen Sie alle Regeln kennen:

  • Beim Atmen sollte sich die Brust nicht bewegen bzw. Zwerchfellatmung verwendet werden.
  • Beim Einatmen bläht sich die Bauchhöhle auf und beim Ausatmen zieht sie sich zusammen.
  • Die Wirbelsäule und der Kopf sollten in einer geraden Linie sein.
  • Alle Übungen sollten in Ruhe durchgeführt werden.
  • Der Komplex wird basierend auf dem Zustand der Hypertonie unter Berücksichtigung des körperlichen Trainingsniveaus ausgewählt.
  • Die Zeit und die Anzahl der Übungen sollten schrittweise erhöht werden.
  • Für eine stabile Abnahme und Normalisierung des Drucks ist es notwendig, kontinuierlich und beharrlich Übungen durchzuführen.

Die Qigong-Methode umfasst viele Übungen, aber es macht keinen Sinn, den gesamten Komplex zu verwenden, da nicht alle Arten bei Bluthochdruck helfen. Wenn Sie unter einem Druckanstieg leiden, müssen Sie nur einige gängige Typen verwenden, die in Basis- und Zusatztypen unterteilt sind.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *