BluthochdruckMorgengymnastik für Hypertoniker

6. September 20210

Morgensport mit Bluthochdruck fördert die Erweiterung der peripheren Gefäße, wodurch sich die Hämodynamik verbessert und die Blutzirkulation in der CCC beschleunigt wird.

Physiotherapie besteht aus den folgenden Gymnastiktechniken:

  1. Platzieren Sie auf einer festen Oberfläche, wobei die Beine immer in einer ausgestreckten Position gehalten werden und die Arme entlang des Körpers positioniert sind. Ziehen Sie beim Einatmen die Hände zum Kopf, ziehen Sie die Zehen über sich. Führen Sie Schwingungsbewegungen mit den Füßen zur Seite aus, während Sie versuchen, die Bewegungen mit dem Körper auszurichten. Die Dauer der Technik beträgt 3 Minuten.
  2. In einer stehenden Position, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen kreuzen, indem Sie sie auf der linken Seite platzieren, während die Richtung der linken Handfläche nach oben und der rechten Hand nach unten zeigt. Beim Einatmen den Körper scharf nach rechts drehen, laut ausatmen. Nach einem kurzen Intervall muss alles für die gegenüberliegende Seite wiederholt werden.
  3. Positionieren Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme hinter dem Rücken und drücken Sie die Daumen. Wenn Sie tief einatmen, strecken Sie langsam die Gliedmaßen zurück, senken Sie die Schultern nach unten und verbinden Sie die Schulterblätter.
  4. Beine schulterbreit auseinander, Arme an der Taille platzieren. Führen Sie reibungslos Kreisbewegungen durch den Körper, dann abwechselnd in alle Richtungen kippen. Der Kopf schaut immer gerade, die Beine beugen sich nicht.

Vorteile des Schwimmens bei Bluthochdruck

Nach kardiologischen Studien, Schwimmen ist die effektivste Methode im Kampf gegen Bluthochdruck. So führen systematische Übungen zu einer Senkung des Blutdrucks und erhöhen die Belastungstoleranz der Patienten. In den Anfangsstadien der Pathologie kann Schwimmen die ersten Manifestationen der Krankheit minimieren.

Therapeutische Wirkung des Schwimmens auf den Körper der Hypertonie:

  • die horizontale Position sorgt für einen besseren Blutabfluss in den Gefäßen;
  • die Rhythmik der Bewegungen ermöglicht es Ihnen, die kontraktile Aktivität des Myokards zu stabilisieren;
    erhöht die Elastizität der Gefäßwand;
  • metabolische und hämodynamische Prozesse werden beschleunigt;
  • die Durchblutung in den peripheren Gefäßen verbessert sich;
  • das Körpergewicht normalisiert sich, wodurch die Cholesterinkonzentration abnimmt.

Körperliche Übungen mit Bluthochdruck im Pool bestehen in einer speziellen Schwimmtechnik, wenn der Patient auf dem Rücken liegt und parallel mit den Händen rudert. Die Methode basiert auf den rhythmischen abwechselnden Schwüngen der unteren und oberen Extremitäten unter Beachtung eines tiefen Ein-und Ausatmens. In der Position auf dem Rücken sollten Sie abwechselnd Mahi im Wasser durchführen, die Arme bis zur Achselhöhle heben, dann müssen sie herausgezogen und scharf zurückgedrängt werden. Bei dieser Technik müssen die unteren Extremitäten abwechselnd kurze Bewegungen ausführen, um eine horizontale Position des Körpers im Wasser zu gewährleisten.

Schwimmen dient als Alternative zur blutdrucksenkenden Therapie in Fällen, in denen der Patient eine Resistenz gegen die Wirkung von Medikamenten gegen Bluthochdruck hat. Positive Dynamik wird bei systematischen strukturierten Aktivitäten in Verbindung mit Wassergymnastik und Gymnastik zum Dehnen im Wasser beobachtet.

Lauftraining

Hypertensive Patienten zeigen moderates Laufen, das zur Erweiterung des vaskulären Lumens beiträgt, wenn der periphere Widerstand abnimmt und die Durchblutung in den Muskeln beschleunigt wird. Der Vorteil des zyklischen Laufens ist die Befreiung von starken Belastungen, da der Patient die Intensität selbst regulieren kann. Vor dem Training sollten Sie jedoch den behandelnden Arzt aufsuchen, der mögliche Belastungsgrenzen und die individuelle Ausdauer des Körpers bestimmen wird.

Das Training wird empfohlen, allmählich zu beginnen und eine gewisse Zyklizität zu entwickeln. Also, am ersten Tag genug 15 Minuten langsamen Lauf. Nach jeweils zwei Trainingseinheiten sollte die Laufdauer um 5 Minuten erhöht werden, bis die 40-Minuten-Distanz mit Leichtigkeit überwunden wird. Während des Laufens ist es notwendig, den Puls zu überwachen, der die maximal zulässige Norm nicht überschreiten sollte.

Regelmäßige Bewegung bei Bluthochdruck ist ein wichtiger Teil der komplexen Behandlung. Es gibt viele Techniken und Arten von körperlicher Aktivität, die es ermöglichen, das Gefäßsystem und das Myokard zu stärken und die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern. Jeder Patient nach Rücksprache mit einem Spezialisten kann je nach Gesundheitszustand eine individuelle Reihe von Übungen für sich selbst auswählen.

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