BluthochdruckPrävention von arterieller Hypertonie

3. September 20210

In diesem Artikel betrachten wir die häufigste Erkrankung des gesamten Herz-Kreislauf – Systems-arterielle Hypertonie.

Ein Indikator für den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems ist der Blutdruck.

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der der Blutfluss auf die Gefäße drückt. Der Blutdruck hängt von vielen Faktoren ab: von der Kraft, mit der das Herz wirft das Blut in die Gefäße; von der Blutmenge in hinausgestoßen vom Schiffe; von Tonus und Elastizität der Gefäße; von Hormonen usw.

Der Blutdruck unterliegt auch bei einem gesunden Menschen normalen Schwankungen: Er nimmt in Ruhe ab, während des Schlafes, steigt in den Morgenstunden, bei Aufregung, bei körperlicher Anstrengung, beim Rauchen. Bei einer gesunden Person führen diese Faktoren nur zu kurzfristigen und leichten Schwankungen des Blutdrucks, die schnell auf das ursprüngliche Niveau zurückkehren. Bei Patienten mit arterieller Hypertonie gibt es starke Schwankungen des Blutdrucks.

Also, arterielle Hypertonie-eine regelmäßige oder anhaltende Erhöhung des Blutdrucks, diese Krankheit, gefährliche Komplikationen, sowohl aufgrund der erhöhten Blutdruck, und die Entwicklung von Arteriosklerose Blutgefäße, die das Herz, Gehirn, Nieren, etc. Manchmal arterielle Hypertonie – ein Symptom der Erkrankung anderer Organe (Nieren, endokrine System, etc.) Die Ursache für den Anstieg des Blutdrucks wird nur von einem Arzt festgestellt.

Bei arterieller Hypertonie treten ungünstige Veränderungen im Körper auf:

  • verengung und Verlust der Elastizität von Mikrogefäßen, Sehstörungen
  • erhöhte Belastung der Nieren, was zu einer Verschlechterung ihrer Funktion führt
  • die Herzfrequenz ist gestört
  • die Blutversorgung des Herzens selbst ist gestört.

Arterielle Hypertonie verläuft oft asymptomatisch, ohne das Wohlbefinden zu verändern. Die einzige Möglichkeit, die Krankheit zu bestimmen – Messen Sie Ihren Blutdruck, Elektrokardiographie Unterziehen. Druckpegel über 140/90 mm Hg.art. – ein Zeichen für eine Verletzung des Herz-Kreislauf-Systems.

Gesunde Ernährung

Vollwertig und vielfältig: Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten pro Tag sollte ungefähr 1:1:4 betragen. Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Nüsse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Brot, Nudeln aus Hartweizen, Beeren und Grüns sollten in die Ernährung aufgenommen werden.

Fest frühstücken und dann 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Auf diese Weise werden Sie nie hungrig sein und die Qualität und Menge der zu sich genommenen Nahrung kontrollieren können.

Begrenzen Sie den Verzehr von Fett und fetthaltigen Lebensmitteln: Ersetzen Sie Butter durch Gemüse.

Beschränken Sie die Verwendung von kohlensäurehaltigen Getränken, Kaugummi, Süßigkeiten. Süßigkeiten sind besser, getrocknete Früchte zu ersetzen.

Raucherentwöhnung

Versuchen Sie nicht, beim ersten Wunsch zu rauchen – kauen Sie besser Kaugummi, trinken Sie ein Glas Wasser.

Verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft – es wird die Lungen mit Sauerstoff füllen und die Stimmung heben.

Wenn Sie allein der Gewohnheit nicht widerstehen können-suchen Sie Hilfe von einem Spezialisten.
Aktiver Lebensstil:

Arbeiten zu Hause oder auf einem Gartengrundstück:

  • Kombinieren Sie den üblichen Tagesablauf und einige körperliche Aktivitäten, wie Treppensteigen und nicht mit dem Aufzug; Gehen Sie zu Fuß ein paar Haltestellen; Aufladen am Arbeitsplatz.
  • Zusätzliche Belastungen: Sportspiele-Tennis, Fußball, Volleyball, Basketball; Snowboarden, Skifahren, Skaten; Radfahren; Aerobic-Training; Tanzen, Fitness (Yoga, Pilates, Callanetik); Schwimmen, etc.
  • bevor Sie mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren!

Stresssituationen vermeiden

Planen Sie einen Arbeitstag im Voraus; Wechseln Sie zwischen intensiven Arbeitszeiten mit einer vollen Erholung.

Schlafen Sie ein! Ein Erwachsener braucht durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.

Essen Sie nicht unterwegs: Frühstück, Mittag-und Abendessen sollten zur Ruhezeit werden.

Versuchen Sie nicht, Stress mit Tabak oder Alkohol abzubauen. Die Probleme, die Stress verursacht haben, und der Stress selbst gehen nirgendwohin, und die Gesundheit wird leiden.

Entlasten emotionale Spannung wird körperliche Aktivität helfen, vor allem im Zusammenhang mit Wasser: Schwimmen oder Aquaerobik.

Nehmen Sie sich täglich ein wenig Zeit für Entspannung: Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, schalten Sie angenehme Musik ein, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Meer.

Versuchen Sie, sich abzulenken, wechseln Sie zu Aktivitäten, die positive Emotionen auslösen: zu einem Konzert gehen, lesen, Wandern in der Natur oder mit Freunden chatten.

Es gibt keine Möglichkeit, die Lebensumstände zu ändern — ändern Sie Ihre Einstellung zu ihnen. Analysieren Sie sorgfältig Ihre negativen emotionalen Erfahrungen: Vielleicht haben die Ereignisse nicht so starke Emotionen verdienen.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Die Umstände Ihres Lebens sind oft besser, als Sie denken, wenn Sie verärgert sind.

Beobachten Sie Ihre Stimmung, wie das Aussehen, behandeln Sie Ihre Reizbarkeit und Temperament als Quelle von Krankheiten. Ein freundlicher Gesichtsausdruck und ein Lächeln wird Ihre Stimmung und Haltung gegenüber anderen zu verbessern.

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