Stress und Bluthochdruck

3. September 20210
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Stressforscher bieten Empfehlungen an, die «Typ A» helfen, ihre Ressourcen realistischer zu verteilen und ein Gleichgewicht im Leben zu erreichen.

Vorbeugung bluthochdruck

1935 erschien das Buch des amerikanischen Arztes und Psychoanalytikers Helene Flanders Dunbar „Emotionen und somatische Veränderungen“, in dem sie den Zusammenhang zwischen Persönlichkeitsmerkmalen und körperlichen Erkrankungen zeigen wollte. So, ihrer Meinung nach, für den hypertensiven Persönlichkeitstyp sind charakteristisch:

  • erhöhte Wut, Intoleranz, Reizbarkeit;
  • starke Beteiligung an der Arbeit, die Fähigkeit, einen langen Kampf um das Ziel zu erreichen, auch bei erheblichem Widerstand von außen;
  • geäußertes Bedürfnis nach Zustimmung durch andere, insbesondere autoritäre oder leitende Personen;
  • Ehrgeiz, Bedürfnis nach Wettbewerb;
  • übermäßige Verantwortung, Perfektionismus.

1959 beschrieben und nannten die amerikanischen Kardiologen R. Rosenman und M. Friedman das Verhalten dieser Art von Persönlichkeit «Verhalten des Typs A «und ergänzten Dunbars Theorie: Eine Person mit einem Verhalten des Typs A ist oft unzufrieden mit sich selbst und streng zu sich selbst. Solche Leute achten oft nicht auf Beschwerden, wenn nötig, arbeiten sie auch dann, wenn sie sich schlecht fühlen.

Sie zeichnen sich durch übermäßige Spannung der Gesichtsmuskeln, Eile, «explosive» Sprache, ein ständiges Gefühl von Zeitmangel, Aktivität «auf Verschleiß», Unfähigkeit, sich auszuruhen.In den frühen 70er Jahren von M. Friedman haben Beweise, dass Typ-A-Verhalten ist ein Risikofaktor für Krankheiten wie Myokardinfarkt, Angina pectoris.

Lernen Sie, die Lösung eines Problems zu verschieben, bis Sie in der Lage sind, mit ihnen umzugehen: stressanfällige Menschen können oft nicht abgelenkt werden, weiterhin im Kreis der Probleme drehen, sorgen sich um unwahrscheinliche Möglichkeiten, nicht das Problem zu lösen, sondern nur ihren Zustand verschlimmern.

Lernen Sie sich zu entspannen, um Körper und Geist von körperlichen und psychischen Belastungen zu erholen: Intensive körperliche Aktivitäten Ersetzen Sie durch ruhige entspannende Übungen. Entwickeln Sie die Fähigkeit, die Ereignisse Ihres Lebens als Ganzes zu sehen, ohne eine breite Perspektive zu verlieren und nicht in den kleinen Details der Situation zu ertrinken.

Verwalten Sie die Entwicklung von Stresssituationen, die Durchführung einer realistischen Planung; nicht verloren gehen, wenn Probleme auftreten. Seien Sie bereit, mit Schwierigkeiten zu treffen, nicht vor Schwierigkeiten laufen.

Kennen Sie Ihre Fähigkeiten und lassen Sie sich nicht überfordern. Ein gewisses Maß an Belastungen ist nützlich und wirkt aufregend, aber übermäßige Belastungen sind riskant für die Gesundheit. Sei in Kontakt mit deinen Gefühlen, verstehe sie und akzeptiere sie.

Viele von denen, die stark von Stress betroffen sind, verschwenden die meisten ihrer Kräfte, um sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken.

Denken Sie daran, und «Murphys Gesetze»: Wenn es eine Chance gibt, dass ein Ärgernis passieren kann, dann wird es sicher passieren. Verlieren Sie nicht Ihren Sinn für Humor und gesunden Menschenverstand. Pflegen Sie eine ausgewogene Einstellung zu verschiedenen Bereichen der Lebensaktivität: Arbeit, Hobbys, Familie.

Hypertonie vorbeugen

Missbrauchen Sie keinen Alkohol oder Essen. Einige Leute denken vielleicht, dass Alkohol oder Essen eine Person beruhigen und Stress abbauen können. Aber in Wirklichkeit passiert das Gegenteil.

Hör auf zu rauchen. Neben der Tatsache, dass Rauchen selbst ein Risikofaktor für arteriellen Bluthochdruck ist, verursacht Nikotin, das in die Blutbahn gelangt, selbst Stresssymptome.

Bewege dich regelmäßig. Es ist erwiesen, dass Aerobic zur Freisetzung von Endorphinen ins Blut beiträgt – natürliche Substanzen, deren Wirkung mit Schmerzlinderung und Stimmungsverbesserung verbunden ist. Versuchen Sie, sich jeden Tag eine Weile zu entspannen. Übernehmen Sie angemessene Verantwortung. Nehmen Sie keine Dinge an, mit denen Sie nicht umgehen können.

Stressursachen reduzieren. Viele Menschen glauben, dass das Leben voller Dinge ist, die zu tun sind, und dass wenig Zeit dafür bleibt. Versuchen Sie daher, Zeitmanagement zu studieren – die Wissenschaft des effektiven Zeitmanagements. Setzen Sie sich realistische Ziele im Leben. Ausreichende Erholung.

Positives Denken und Selbstwertgefühl sind großartige Stressschützer, weil sie Ihnen helfen, Stress als Situation und nicht als Problem zu sehen. Denken Sie an das Sprichwort: Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu. Versuchen Sie, in jedem negativen Problem etwas Positives zu finden. Dale Carnegie nannte es „Wenn du eine Zitrone hast, mach Limonade daraus!“.

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