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Vor dem Training müssen Sie 2-3 Stunden lang eine dichte Mahlzeit zu sich nehmen: Versuchen Sie, auf komplexen Kohlenhydraten und tierischen Proteinen zu basieren. Zum Beispiel reicht Reis mit Hühnchen oder Pute. Die Nahrungsergänzung mit Molkenprotein und ein paar Aminosäurekapseln vor dem Training hilft, Muskelabbau zu verhindern. Nach intensivem Training muss der Körper 24 Stunden...

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Es gibt zwei Kategorien von Menschen im Fitnessstudio: Die eine kommt, um Gewicht zu verlieren, die andere, um zuzunehmen. Für eine schöne Muskelentlastung reicht es nicht aus, überschüssige Pfunde loszuwerden, Sie müssen Muskelmasse aufbauen. Und viele Sportler stehen vor einem Problem: Das Gewicht ist normal, das Training verläuft planmäßig, aber die liebgewonnene Erleichterung stellt sich...

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Regelmäßiges Training, Belastungswechsel und Erholung sind Voraussetzung für sportliche Fortschritte, reichen aber nicht aus. Neben einem Trainingsprogramm und acht Stunden Schlaf müssen Sie sich richtig ernähren. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für einen Sportler kann kaum überschätzt werden. Wenn Sie kürzlich ins Fitnessstudio gekommen sind und gerade mit dem Training beginnen, ist der Zusammenhang zwischen...