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Was man vor dem Fitnesskurs essen sollte Bevorzugen Sie bei der Auswahl, was Sie vor dem Training essen möchten, kalorienarme Proteinmahlzeiten und konsumieren Sie diese spätestens ein bis zwei Stunden vor dem Training. Wenn Sie es nicht geschafft haben, ein volles Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen, können Sie eine halbe Stunde vor dem...

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Vor dem Training müssen Sie 2-3 Stunden lang eine dichte Mahlzeit zu sich nehmen: Versuchen Sie, auf komplexen Kohlenhydraten und tierischen Proteinen zu basieren. Zum Beispiel reicht Reis mit Hühnchen oder Pute. Die Nahrungsergänzung mit Molkenprotein und ein paar Aminosäurekapseln vor dem Training hilft, Muskelabbau zu verhindern. Nach intensivem Training muss der Körper 24 Stunden...

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Es gibt zwei Kategorien von Menschen im Fitnessstudio: Die eine kommt, um Gewicht zu verlieren, die andere, um zuzunehmen. Für eine schöne Muskelentlastung reicht es nicht aus, überschüssige Pfunde loszuwerden, Sie müssen Muskelmasse aufbauen. Und viele Sportler stehen vor einem Problem: Das Gewicht ist normal, das Training verläuft planmäßig, aber die liebgewonnene Erleichterung stellt sich...

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Um genau zu verstehen, wie man ein Training plant, müssen Sie die Grundlagen der Stoffwechselprozesse des Körpers verstehen. Ohne bestimmte Bedingungen wird kein Gramm Fett verschwinden. Die Erfolgsformel ist einfach: Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber verbrauchen. Und ein reichhaltiges Training wird dabei helfen. Beachten Sie, dass diese Regel nur für...

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Wer beim Sport „du“ ist, wird diese Einstellung ändern müssen, denn nur durch körperliche Anstrengung erhältst du: schlanke Figur; elastische Haut; hoher Körpertonus; schnellen Stoffwechsel; Entlastungsmuskeln; attraktive Silhouette. Außerdem beschleunigt das Training den Verlust zusätzlicher Pfunde und verbessert die „Wirkung“ der richtigen Ernährung um 20-30% aufgrund des Wachstums von Muskelfasern und des allmählichen „Austrocknens“ der...

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Laut BOOZ leidet ein Drittel der Weltbevölkerung unter erhöhtem Blutdruck. Zur gleichen Zeit wächst die Zahl der Menschen mit erstmals identifizierten Anzeichen von Bluthochdruck jedes Jahr. Im Rahmen der Prävention der Entwicklung der kardiovaskulären Pathologie erhalten Patienten allgemeine Empfehlungen zu Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu reduzieren und zu erhalten. Atemübungen mit Bluthochdruck haben jedoch eine...

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