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Wenn die Trainingsdauer mehr als eine Stunde beträgt, lohnt es sich, dem Wasser Saft oder einen Proteinshake hinzuzufügen. Bei körperlicher Anstrengung sollten Sie nicht viel trinken, um das Herz nicht unnötig zu belasten. Fitness und Essen Bevorzugen Sie bei der Auswahl, was Sie vor dem Training essen möchten, kalorienarme Proteinmahlzeiten und konsumieren Sie diese spätestens...

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Vor dem Training müssen Sie 2-3 Stunden lang eine dichte Mahlzeit zu sich nehmen: Versuchen Sie, auf komplexen Kohlenhydraten und tierischen Proteinen zu basieren. Zum Beispiel reicht Reis mit Hühnchen oder Pute. Die Nahrungsergänzung mit Molkenprotein und ein paar Aminosäurekapseln vor dem Training hilft, Muskelabbau zu verhindern. Nach intensivem Training muss der Körper 24 Stunden...

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Es gibt zwei Kategorien von Menschen im Fitnessstudio: Die eine kommt, um Gewicht zu verlieren, die andere, um zuzunehmen. Für eine schöne Muskelentlastung reicht es nicht aus, überschüssige Pfunde loszuwerden, Sie müssen Muskelmasse aufbauen. Und viele Sportler stehen vor einem Problem: Das Gewicht ist normal, das Training verläuft planmäßig, aber die liebgewonnene Erleichterung stellt sich...

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Um genau zu verstehen, wie man ein Training plant, müssen Sie die Grundlagen der Stoffwechselprozesse des Körpers verstehen. Ohne bestimmte Bedingungen wird kein Gramm Fett verschwinden. Die Erfolgsformel ist einfach: Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber verbrauchen. Und ein reichhaltiges Training wird dabei helfen. Beachten Sie, dass diese Regel nur für...

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Der effektivste Weg, die verhassten Pfunde loszuwerden, gilt als Fitnessstudio, wo Sie Ihren Körper durch abwechselnde Kraft- und Cardiobelastungen mehrere Monate lang in perfekte Form bringen. Abnehmen zu hause Wer beim Sport „du“ ist, wird diese Einstellung ändern müssen, denn nur durch körperliche Anstrengung erhältst du: schlanke Figur; elastische Haut; hoher Körpertonus; schnellen Stoffwechsel; Entlastungsmuskeln;...

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Laut BOOZ leidet ein Drittel der Weltbevölkerung unter erhöhtem Blutdruck. Zur gleichen Zeit wächst die Zahl der Menschen mit erstmals identifizierten Anzeichen von Bluthochdruck jedes Jahr. Blutdruck senken durch atmung Im Rahmen der Prävention der Entwicklung der kardiovaskulären Pathologie erhalten Patienten allgemeine Empfehlungen zu Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu reduzieren und zu erhalten. Atemübungen mit...